Вы таксама адчуваеце пастаянную стомленасць без прычыны? Давайце пагаворым пра гэтае знясіленне!

Ці адчуваеце вы стомленасць увесь дзень, быццам не спіце ўначы? Ці не знікае гэтая стомленасць нават пасля некалькіх гадзін сну? Часам гэта не проста «стомленасць», гэта можа быць нешта больш глыбокае. Мы называем гэта знясіленнем, або, як гэта называецца па-ангельску, «змора». Гэта зусім іншы стан, чым звычайная стомленасць. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як вызначыць, ці вы проста адчуваеце стомленасць, ці вы адчуваеце менавіта гэты тып стомленасці.

Што гэта за знясіленне?

Проста кажучы, звычайная стомленасць — гэта тое, што знікае пасля працоўнага дня і добрага сну. Але знясіленне, або, як мы часам яго называем, стомленасць , — гэта стан пастаяннага, бесперапыннага зносу вашага псіхічнага і фізічнага здароўя. Гэта можа быць праблемай, якая ўплывае на ваша здароўе і бяспеку.

Памятайце, што гэта не псіхічнае захворванне як такое. Аднак некаторыя псіхічныя і фізічныя захворванні могуць выклікаць гэтую стомленасць. Напрыклад:

• Дэпрэсія
• Трывога
• Біпалярнае засмучэнне
• Неўралагічныя засмучэнні
• Парушэнні сну
• Дыябет
• Анемія
• Парушэнне солевага і электралітнага балансу ў арганізме (электролітныя анамаліі)
• Атлусценне
• Некаторыя інфекцыйныя захворванні або рак

Але гэта не заўсёды павінна адбывацца з-за сур'ёзнай хваробы. Некаторыя шкодныя звычкі ў нашым паўсядзённым ладзе жыцця таксама аказваюць на гэта вялікі ўплыў.

• Ужыванне алкаголю або наркотыкаў: яны даюць толькі часовае палягчэнне, але ў доўгатэрміновай перспектыве перагружаюць арганізм.
• Празмерныя фізічныя нагрузкі без адпачынку: перанапружанне без давання арганізму неабходнага адпачынку .
• Зусім не займацца спортам: адсутнасць фізічнай актыўнасці таксама з'яўляецца прычынай стомленасці.
• Недахоп сну: асноўнай прычынай з'яўляецца недастатковая колькасць сну на працягу дня.
• Некаторыя лекі: некаторыя лекі ад кашлю і прастуды (напрыклад, анцігістамінныя прэпараты) таксама могуць выклікаць дрымотнасць і стомленасць.
• Нездаровыя харчовыя звычкі:Залежнасць ад апрацаваных прадуктаў і салодкіх напояў замест пажыўнай ежы.

Якія небяспечныя сімптомы знясілення?

Калі гэта проста стомленасць, то нічога страшнага. Але праверце, ці ёсць у вас гэтыя сімптомы. Калі яны ў вас ёсць, гэта можа быць нешта большае, чым проста звычайная стомленасць.

Як гэта ўплывае на ваша жыццё

Гэтая стомленасць можа паўплываць на ваша жыццё рознымі спосабамі.

• Няздольнасць ставіць мэты: вам не хапае энергіі, каб пачаць нешта новае, паставіць мэту ў жыцці і працаваць над яе дасягненнем.
• Страта канцэнтрацыі: уявіце, што ў вас ёсць вялікая задача ў офісе, але вы не можаце засяродзіцца на ёй нават на пяць хвілін. Вам цяжка засяродзіцца.
• Разрыў адносін: з-за стомленасці вы губляеце энергію, каб быць з блізкімі. Вам не хочацца гуляць з дзецьмі або выконваць за іх хатнія справы. Вы не можаце даць свайму партнёру любоў і ўвагу, якія яму патрэбныя. Гэта таксама можа выклікаць праблемы ў сямейным жыцці.

Што можна зрабіць, каб выправіць гэтую сітуацыю?

Калі вы адчуваеце, што гэтая стомленасць псуе ваша жыццё, першае, што трэба зрабіць, гэта звярнуцца да сямейнага лекара (тэрапеўта). Ён ці яна агледзіць вас і, пры неабходнасці, зробіць аналізы крыві, каб высветліць прычыну. Пасля таго, як прычына будзе выяўлена, лячэнне будзе значна прасцейшым.

Гэта метады лячэння, якія звычайна выкарыстоўваюцца для гэтага, і тое, што вы можаце зрабіць самастойна.

1. Добры сон (звычкі сну)

Сон вельмі важны. Высыпайцеся, каб ваша цела адчувала сябе адпачылым.

• Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
• Кладзіцеся спаць толькі тады, калі адчуваеце сапраўдную стомленасць.
• Зрабіце сваю спальню цёмным і ціхім месцам.
• Перастаньце карыстацца тэлефонам, планшэтам або тэлевізарам хаця б за гадзіну да сну. Сіняе святло ад іх парушае сон.

2. Змены ў рацыёне

Ежа, якую вы ясце, непасрэдна ўплывае на вашу энергію.

• На нейкі час спыніце ўжываць кафеін. Гэта азначае каву, гарбату, газаваныя напоі і энергетычныя напоі. У першыя дні ў вас могуць узнікнуць галаўныя болі і раздражняльнасць. Але паспрабуйце гэта рабіць каля месяца, і вы адчуеце вялікую розніцу ў сваім целе.
• Харчуйцеся пажыўнай і збалансаванай ежай. Уключыце больш гародніны, садавіны і чыстай вады.

3. Фізічныя змены

Нялёгка адчуць патрэбу займацца спортам, калі вы стаміліся. Але нават простая хада па 15 хвілін у дзень можа павысіць ваш узровень энергіі. Пачніце з малога.

Акрамя таго, набор вагі — гэта вялікая нагрузка на арганізм. Кантроль вагі з дапамогай правільнага харчавання і фізічных практыкаванняў таксама вельмі дапамагае пазбавіцца ад гэтага стану.

4. Псіхатэрапія

Часам прычынай гэтай стомленасці могуць быць такія рэчы, як стрэс, праблемы на працы або сямейныя праблемы.Псіхатэрапія, або размоўная тэрапія, — гэта спосаб абмеркаваць гэтыя праблемы з кваліфікаваным кансультантам і знайсці рашэнні. Гэта можа дапамагчы вам паменшыць нагрузку на розум і атрымаць новыя сілы для жыцця.