Ці бывае ў вас часам вялікая праблема з тым, што вы не можаце заснуць па начах? Нягледзячы на ​​тое, што вы хочаце добра спаць, бываюць выпадкі, калі проста не можаце заснуць, калі заплюшчыце вочы, праўда? Насамрэч, гэта звычайная з'ява для многіх з вас, маладых людзей. Аднак гэты недахоп сну — гэта не добра. Таму што, калі вы не высыпаецеся, гэта ўплывае на вучобу, гульні і ўсё астатняе. Больш за тое, вы можаце адчуваць сябе няшчаснымі, проста капрызнымі, а часам адчуваць смутак і трывогу. Акрамя таго, ці ведаеце вы, што маладыя людзі, якія кіруюць аўтамабілем, не высыпаючыся, часцей трапляюць у аварыі? Такім чынам, давайце сёння крыху пагаворым пра гэты сон і праблемы, звязаныя з ім.

Чаму ў вас, маладых, праблемы са сном?

Проста кажучы, гэтыя праблемы са сном звязаны са зменамі ў вашым целе з узростам.

Звычайна маладому чалавеку, як вы, патрабуецца ад 8 да 10 гадзін сну ў суткі. А цяпер падумайце: калі вы прачынаецеся а 6-й раніцы ў школу, вы павінны быць у ложку хаця б а 10-й вечара, ці не так? Але праўда ў тым, што большасць маладых людзей не спяць у гэты час. Галоўная прычына гэтага ў тым, што ў вашым узросце крыху змяняецца тое, як працуе ваш мозг.

Калі быць дакладным, унутраны гадзіннік сну вашага цела пачынае працаваць крыху пазней. Гэта азначае, што ваш мозг пачынае выпрацоўваць гармон мелатонін , які дапамагае вам спаць ноччу, у параўнанні з маленькімі дзецьмі і дарослымі. Гэты мелатонін — натуральнае хімічнае рэчыва, якое рэгулюе наш сон і дапамагае нам заснуць. Такім чынам, менавіта таму, што ён выпрацоўваецца позна, вам цяжка хутка заснуць.

Часам гэтая затрымка ў цыкле сну і няспання настолькі сур'ёзная, што істотна ўплывае на дзённае функцыянаванне. Калі гэта адбываецца, мы называем гэта «сіндромам затрымкі фазы сну» або, як некаторыя яго называюць, «сіндромам начной савы».

Гэта не адзіная прычына, чаму вы не можаце заснуць. Яшчэ адна рэч — яркае святло , асабліва сіняе, якое выпраменьваюць электронныя прылады, такія як тэлефоны, планшэты і кампутары. Гэта сіняе святло таксама затрымлівае выпрацоўку гармона «(мелатоніна)». Тады заснуць становіцца яшчэ цяжэй. Уявіце, што калі вы карыстаецеся тэлефонам перад сном, у ваш мозг паступае паведамленне: «Яшчэ не ноч, не спіце».

Што такое бессань?

Бессань — гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Гэта азначае немагчымасць заснуць або прачынацца падчас сну. Гэта можа адбыцца па розных прычынах. Напрыклад:

• Калі ў вас ёсць фізічная хвароба або недамаганне (напрыклад, прастуда)(Гэта можа быць заложеннасць носа, галаўны боль ці нейкі іншы боль).
• Калі ўмовы для сну неспрыяльныя (у пакоі занадта горача або занадта холадна, занадта шмат святла, занадта шмат шуму і г.д.).
• Калі вы адчуваеце стрэс або трывогу (думаеце пра школьныя заданні, праблемы з сябрамі, праблемы дома і г.д.).
• Праблемы з псіхічным здароўем , напрыклад, такія станы, як дэпрэсія або посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР) .
• Некаторыя фізічныя хваробы.
• Некаторыя лекі.
• Дрэнныя звычкі сну (напрыклад, доўгае знаходжанне ў тэлефоне ўначы, празмерны сон удзень).

Час ад часу бессань з'яўляецца нармальнай з'явай. Аднак, калі такая бессань працягваецца некалькі дзён на тыдзень, на працягу месяцаў, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.

Якія яшчэ праблемы са сном могуць быць у вас, маладых людзей?

Акрамя бессані, існуе шэраг іншых праблем са сном .

«(Перыядычнае парушэнне рухаў канечнасцяў)» і «(Сіндром неспакойных ног)»

У некаторых маладых людзей падчас сну ўначы назіраюцца частыя паторгванні і дрыжанне ног і рук. Мы называем гэта «(перыядычным парушэннем рухаў канечнасцяў)» . Іншыя, асабліва ўначы, адчуваюць, што рухаюць нагамі, і адчуваюць паколванне, паленне, здранцвенне або дыскамфорт, які расцягвае нагамі. Гэта называецца «( сіндромам неспакойных ног )» . Абодва гэтыя станы прыводзяць да таго, што яны дрэнна спяць уначы, і іх сон парушаецца. Таму яны вельмі стамляюцца ўдзень, раздражняльныя і маюць праблемы з канцэнтрацыяй увагі. У некаторых маладых людзей могуць назірацца абодва гэтыя станы разам.

`(Абструктыўнае апноэ сну)`

Ці ведаеце вы, што некаторыя людзі на нейкі час перастаюць дыхаць падчас сну? Гэта называецца «(абструктыўнае апноэ сну)» . Такі чалавек моцна храпе ўначы, гучна дыхае, варочаецца ў ложку і пацее. З-за таго, што яны не высыпаюцца, яны вельмі сонныя ўдзень, могуць заснуць на ўроках і часта спяць удзень.

Гэта выклікана тым, што нешта блакуе дыхальныя шляхі (напрыклад, павялічаныя міндаліны або адэноіды). Акрамя таго, людзі з залішняй вагой больш схільныя да развіцця гэтага захворвання. Калі гэта не лячыць належным чынам, гэта можа прывесці да праблем з навучаннем, увагай, паводзінамі і нават сардэчнымі захворваннямі , таму вельмі важна клапаціцца пра гэта.

Кашмары

Многім маладым людзям час ад часу сняцца кашмары, ці не так? З-за гэтага ім можа быць цяжка прачнуцца ўначы і зноў заснуць. Асноўнымі прычынамі гэтага часта з'яўляюцца стрэс або трывога.Акрамя таго, хваробы, некаторыя лекі, ужыванне наркотыкаў або алкаголю, а таксама недахоп сну таксама могуць выклікаць кашмары.

Лунатызм

Снахаджэнне часцей за ўсё сустракаецца ў маленькіх дзяцей, але некаторыя маладыя людзі і дарослыя таксама з ім сутыкаюцца. Снахаджэнне часта ўзнікае, калі чалавек хворы, мае тэмпературу, недасыпае або знаходзіцца ў стане стрэсу.

Снахаджэнне звычайна не з'яўляецца вялікай праблемай. Людзі, якія пакутуюць ад лунатызму, вяртаюцца ў ложак і не памятаюць гэтага. Не спрабуйце рэзка абудзіць чалавека, які лунатызуе , бо гэта можа яго напалохаць. Як мага больш акуратна вярніце яго ў ложак.

Наркалепсія

Гэта рэдкае захворванне, але сімптомы звычайна пачынаюцца ў дзяцінстве або падлеткавым узросце. Людзі з наркалепсіяй адчуваюць празмерную сонлівасць на працягу дня. Яны могуць раптоўна засынаць, без папярэджання. Часам яны могуць губляць кантроль над сваімі цягліцамі, або ім могуць сніцца яркія, насычаныя сны падчас засынання або прачынання. Яны могуць дрэнна спаць ноччу і часта прачынацца. Калі яны раптоўна засынаюць падчас чаго-небудзь, напрыклад, падчас кіравання аўтамабілем, наркалепсія можа быць небяспечнай.

Як мне добра спаць?

Калі вы дрэнна спіце ўначы, не хвалюйцеся. Вы можаце паспрабаваць крыху змяніць свае звычкі сну. Самае галоўнае — выпрацаваць звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень . Калі вы ведаеце, у колькі вам трэба прачынацца раніцай, адлічыце ад гэтага часу хаця б 8 гадзін і ўсталюйце час сну. Паспрабуйце прытрымлівацца гэтага часу як мага часцей, у тым ліку і ў выхадныя. Нават калі вы не можаце зрабіць гэта адразу, прызвычайвайцеся паступова.

Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб лепш спаць:

• Трымайце сваю спальню цёмнай, крыху прахалоднай і ціхай.
• Не трымайце ў пакоі тэлевізар або гульнявую прыстаўку.
• Спыніце рабіць хатнія заданні прыкладна за гадзіну да сну і выключыце ўсе экраны, такія як тэлефоны, кампутары і планшэты. Пастаўце тэлефон на бязгучны рэжым і, калі магчыма, пакіньце яго зараджацца па-за пакоем.
• Зрабіце што-небудзь расслабляльнае перад сном. Напрыклад, прыміце цёплую ванну, пачытайце кнігу, паслухайце заспакаяльную песню або памедытуйце .
• Пазбягайце ўжывання кафеіну (кава, чай, некаторыя напоі, шакалад) днём і ўвечары.
• Штодня рабіце фізічныя практыкаванні (але не перад сном).
• Калі вы адчуваеце моцную стомленасць на працягу дня, паспайце коратка (менш за гадзіну) у пачатку дня. Калі вы спіце занадта доўга на працягу дня, вам будзе цяжэй заснуць ноччу.

Найважнейшыя рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Добра, спадзяюся, гэта дапаможа вам добра выспацца. Памятайце, што сон вельмі важны для нашага цела і розуму.

Калі ў вас пастаянна праблемы са сном, вы часта прачынаецеся ўначы, храпеце амаль кожны дзень, ці нават калі вы адчуваеце, што добра спалі ўначы, але адчуваеце моцную стомленасць на працягу дня, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. Магчыма, ёсць прычына, якую вы не бачыце, і пры правільным лячэнні праблема можа быць вырашана.

Беражыце свой сон, добры сон неабходны для здаровага жыцця!

Сон, праблемы са сном, сон у маладых людзей, бессань, апноэ сну, недасыпанне, парады для добрага сну