Сакрэтная гісторыя паміж вашым кішачнікам і мозгам (сувязь паміж кішачнікам і мозгам) - давайце пагаворым пра гэта!

Вы калі-небудзь чулі пра «размову ўнутр»? Ці адчуваеце вы, што ў вас «матылькі ў жываце», калі вось-вось здарыцца нешта добрае? Падобным чынам, калі здараецца нешта цяжкае, вы кажаце: «твой страўнік зараз цябе пакіне». Усё гэта насамрэч звязана з дзіўнай сувяззю паміж нашым мозгам і кішачнікам, або стрававальнай сістэмай. Гэтыя дзве рэчы пастаянна размаўляюць адна з адной.

Чаму існуе такая моцная сувязь паміж кішачнікам і мозгам?

Падумайце пра гэта так: наш мозг і кішачнік — як лепшыя сябры . Яны пастаянна размаўляюць адзін з адным. Яны абменьваюцца паведамленнямі не толькі пра тое, што мы ямо і п'ём, але і пра нашы пачуцці шчасця, смутку і страху. Насамрэч, паміж нашым мозгам і кішачнікам абменьваецца больш інфармацыі, чым любой іншай сістэмай у нашым целе. Хіба гэта не дзіўна? Кажуць, што наш кішачнік, або стрававальная сістэма, мае найбольшую колькасць нервовых клетак па-за мозгам.

Дык чаму ж паміж гэтымі двума рэчамі такая моцная сувязь? Проста кажучы, гэта створана, каб дапамагчы нам выжыць. Вы ж ведаеце, наколькі важная для ўсяго нашага арганізма ежа, якую мы ямо. З даўніх часоў людзі мелі доступ да разнастайных прадуктаў. Таму нашаму арганізму патрэбна была добрая «сістэма сігналізацыі», каб пераканацца, што ён атрымлівае правільнае харчаванне, хутка распазнаць, калі мы з'елі нешта няправільнае, або на нейкі час спыніць страваванне.

Гэтая «сістэма званочкаў» таксама ўключае ў сябе частку нашага мозгу, якая кантралюе эмоцыі. Падумайце: калі з вамі здараецца нешта дрэннае, гэта захоўвае ў вашай свядомасці ўспамін, каб гэта не паўтарылася. Падобным чынам, эмоцыі могуць зрабіць нашы адчуванні ў страўніку больш інтэнсіўнымі. А моцныя адчуванні ў страўніку могуць павялічыць наш стрэс і эмацыйныя рэакцыі. Гэта як цыкл пераключэння, асабліва паміж мозгам і страўнікам.

Як гэтыя адносіны ўплываюць на наш арганізм?

Цяпер давайце паглядзім, на што ўплывае гэтая сувязь паміж кішачнікам і мозгам у нашым целе. Даследаванні паказваюць, што гэтая сувязь уплывае на наступнае:

• Голад і сытасць
• Харчовыя перавагі і жаданні
• Харчовая адчувальнасць і непераноснасць
• Маторыка кішачніка
• Страваванне
• Метабалізм
• Настрой
• Паводзіны
• Узровень стрэсу
• Адчувальнасць да болю
• Такія рэчы, як здольнасць думаць і ўвага («кагнітыўная функцыя»)
• Імунітэт

Якія сістэмы ўдзельнічаюць у гэтай сувязі кішачніка і мозгу?

Калі лекары кажуць пра гэтую сувязь паміж кішачнікам і мозгам, яны называюць яе «восьсю кішачнік-мозг».Гэта падобна на сетку нерваў, якая злучае мозг і кішачнік, перадаючы сігналы туды і назад. Аднак гэтая нервовая сістэма працуе не самастойна. Яна цесна супрацоўнічае з нашай эндакрыннай сістэмай, якая выпрацоўвае гармоны (гэтыя гармоны паведамляюць нам пра такія рэчы, як голад, сытасць і стрэс), і з нашай імуннай сістэмай (якая адпаведна рэагуе на любую інфекцыю або пашкоджанне кішачніка).

У гэтай сетцы ёсць некалькі чалавек, якія адыгрываюць ключавую ролю ў сувязі паміж кішачнікам і мозгам:

Маленькі мозг у кішачніку — кішачная нервовая сістэма (ЭНС)

Ці ведаеце вы, што ўнутры нашай стрававальнай сістэмы («страўнікава-кішачнага тракту (ЖКТ)») існуе асобная нервовая сістэма, якая кантралюе яе стрававальныя функцыі. Яна называецца «кішачная нервовая сістэма» («ЭНС») . Яна мае больш за 500 мільёнаў нервовых клетак! Гэта азначае, што гэта самая складаная нервовая сістэма па-за нашым мозгам. Яшчэ адна асаблівасць гэтага заключаецца ў тым, што яна можа працаваць незалежна ад нашага мозгу і асноўнай цэнтральнай нервовай сістэмы («цэнтральнай нервовай сістэмы»). Па гэтай прычыне некаторыя навукоўцы таксама называюць яе «другім мозгам» .

ЭНС — гэта асаблівая частка вегетатыўнай нервовай сістэмы, якая кантралюе міжвольную дзейнасць нашых унутраных органаў. Хоць яна працуе як частка агульнай вегетатыўнай нервовай сістэмы, яна таксама працуе самастойна. Гэта значыць, яна можа збіраць інфармацыю пра стан у кішачніку, апрацоўваць гэтую інфармацыю там і рэагаваць, не адпраўляючы яе ў мозг.

Асноўны шлях сувязі - блукаючы нерв

Асноўнай сувяззю паміж нервовай сістэмай (ННС) у кішачніку і нашым мозгам з'яўляецца блукаючы нерв . Гэта адзін з 12 чэрапна-мазгавых нерваў, якія пачынаюцца ў нашым чэрапе (чарапным мозгу), праходзяць па целе і разгаліноўваюцца па дарозе. Блукаючы нерв перадае сэнсарную інфармацыю аб стане кішачніка ад ННС да мозгу. У адказ гэты ж нерв перадае рухальныя сігналы з мозгу ў кішачнік.

Калі ўмовы ў кішачніку змяняюцца, напрыклад, хімічныя змены або паступленне ежы, у адказ на гэта ў кішачніку актывуюцца розныя рэфлексы. Яны называюцца вагуснымі рэфлексамі. Некаторыя з іх актывуюцца ўнутры ЭНС без удзелу мозгу (унутраныя вагусныя рэфлексы). Іншыя актывуюцца дзякуючы сувязі паміж ЭНС і цэнтральнай нервовай сістэмай (знешнія рэфлексы).

Маленькія сябры ў нашым кішачніку - мікрабіём кішачніка

Гэта можа вас здзівіць. Бактэрыі, якія жывуць у нашым кішачніку, таксама ўдзельнічаюць у гэтай сувязі паміж кішачнікам і мозгам! Так, гэтыя кішачныя мікробыМенавіта яны выпрацоўваюць або дапамагаюць выпрацоўваць многія хімічныя пасланнікі («нейрамедыятары»), якія перадаюць паведамленні паміж кішачнікам і мозгам. Больш за тое, яны таксама выпрацоўваюць іншыя хімічныя рэчывы, якія могуць уплываць на мозг праз нашу кроў. У сваю чаргу, наш мозг і кішачнік могуць змяняць асяроддзе, у якім жывуць гэтыя мікробы, уплываючы на ​​іх супольнасць («мікрабіём кішачніка»).

Нядаўнія даследаванні паказалі, што гэта спалучэнне кішачных мікробаў можа быць звязана з рознымі неўралагічнымі захворваннямі, праблемамі з псіхічным здароўем і функцыянальнымі засмучэннямі страўнікава-кішачнага гасцінца.

Гэтыя функцыянальныя засмучэнні — гэта станы, пры якіх сімптомы захоўваюцца, але немагчыма знайсці выразную фізічную прычыну. Напрыклад, існуе вялікая колькасць выпадкаў у людзей з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) і тых, хто мае праблемы з псіхічным здароўем, такія як трывожнасць.

Якія захворванні могуць быць звязаныя з воссю кішачнік-мозг?

Такім чынам, калі гэтая вось кішачнік-мозг не працуе належным чынам або калі з ёй нешта не так, якія захворванні або сімптомы могуць узнікнуць? Азнаёмцеся з гэтым спісам:

• Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) і функцыянальная завала або дыярэя
• Псіхічныя захворванні, такія як трывожнасць і дэпрэсія
• Боль у грудзях несардэчнага паходжання
• Колікі ў немаўлят
• Функцыянальная дыспепсія
• Функцыянальная дысфагія
• Дысфункцыя цягліц страўніка (гастрапарэз)
• Праблемы з цягліцамі анальнай адтуліны (анізм)
• Хранічны стрэс
• Хранічная стомленасць
• Хранічны боль
• Вісцаральная гіперчувствительность
• Атлусценне
• Нейраразвіццёвыя парушэнні, такія як аўтызм
• Нейрадэгенератыўныя захворванні, такія як хвароба Паркінсана
• Нервовыя болевыя засмучэнні, такія як рассеяны склероз

Як лекары лечаць такія станы?

Як лекары лечаць захворванні, якія, здаецца, паражаюць і кішачнік, і мозг? Фактычна, лекары цяпер пачынаюць звяртаць увагу на мікробы ў вашым кішачніку («мікрабіём кішачніка») пры лячэнні гэтых захворванняў.

Як лячыць кішачную мікробную інфекцыю

Даследаванні на жывёлах паказалі, што наяўнасць здаровай, разнастайнай супольнасці мікробаў («мікрабіёты») у кішачніку можа дапамагчы паменшыць сімптомы страўнікава-кішачных, неўралагічных, запаленчых і псіхалагічных расстройстваў. Вынікі адносна таго, як гэта можа працаваць у людзей, пакуль неадназначныя, але яны цікавыя. Вось некалькі спосабаў лячэння гэтых кішачных мікробаў:

• Прабіётыкі : гэта карысныя бактэрыі, якія змяшчаюцца ў такіх рэчах, як ёгурт і ферментаваныя прадукты.
• Антыбіётыкі : часам знішчаюць шкодныя бактэрыі.
• Трансплантацыя фекальнай мікрабіёты (ФМТ) : гэта адносна новы метад. Ён прадугледжвае ўвядзенне карысных бактэрый з фекаліяў здаровага чалавека ў кішачнік хворага.

Тэрапія розуму і цела

Акрамя таго, людзям з некаторымі функцыянальнымі засмучэннямі страўнікава-кішачнага тракту можа быць карысная тэрапія псіхікі і цела са спецыялістам па паводніцкай медыцыне. Гэтыя метады лячэння могуць дапамагчы паменшыць пастаянныя сімптомы страўнікава-кішачнага тракту або, прынамсі, дапамагчы вам навучыцца спраўляцца з імі. Яны таксама могуць дапамагчы знізіць агульны настрой і стрэс. Гэта можа ўскосна быць карысным для вашага кішачніка. Некаторыя з гэтых метадаў лячэння ўключаюць:

• Рэлаксацыйная тэрапія : яна прадугледжвае выкарыстанне розных метадаў, якія дапамагаюць расслабіцца і знізіць натуральную рэакцыю на стрэс. Напрыклад, прагрэсіўная мышачная рэлаксацыя, візуалізацыя і заспакаяльная музыка. Даследаванні паказваюць, што гэтыя метады найбольш эфектыўныя ў спалучэнні з кагнітыўна-паводніцкай тэрапіяй (КПТ).
• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) : мэта гэтай тэрапіі — дапамагчы людзям з захворваннямі страўнікава-кішачнага тракту змяніць свае думкі, паводзіны і эмацыйныя рэакцыі на фізічны боль, а таксама на псіхічны/эмацыйны стрэс і трывогу.
• Трэнінг па рэлаксацыі, накіраванай на працу кішачніка : гэта глыбокая рэлаксацыя ў спалучэнні з пазітыўнымі ўказаннямі адносна функцыі страўнікава-кішачнага тракту. Напрыклад, пакласці рукі на жывот, адчуць цяпло і ўявіць, што вы можаце кантраляваць апаражненне кішачніка. Гэты метад можа быць карысным для людзей, якія адчуваюць сімптомы без відавочнага стрэсу.
• Біялагічная зваротная сувязьГэта лячэнне вучыць чалавека кантраляваць натуральныя рэакцыі свайго цела. Напрыклад, вучыцца кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў або тэмпературу цела з дапамогай электроннай прылады. Даследаванні паказалі, што біялагічная зваротная сувязь у спалучэнні з іншымі метадамі барацьбы са стрэсам і сімптомамі прывяла да станоўчых вынікаў для здароўя людзей з актыўнымі захворваннямі страўнікава-кішачнага тракту.

Што мы можам зрабіць, каб падтрымліваць гэтую сувязь паміж кішачнікам і мозгам дома?

Дык што ж мы можам зрабіць дома, каб падтрымліваць гэтую надзвычай важную сувязь паміж кішачнікам і мозгам?

Найлепшы спосаб штодня клапаціцца пра здароўе кішачніка — і, адпаведна, пра здароўе мозгу — гэта харчавацца здаровай і збалансаванай ежай . Яшчэ адзін спосаб клапаціцца пра здароўе мозгу — і, магчыма, таксама пра здароўе кішачніка — гэта як мага лепш кіраваць стрэсам . Вы таксама можаце пашукаць спосабы барацьбы са стрэсам у стрэсавыя часы, а таксама спосабы зніжэння стрэсу ў паўсядзённым жыцці.

Якая ежа і напоі для гэтага падыдуць?

Добрае правіла для натуральнага паляпшэння здароўя кішачніка — ужываць разнастайныя цэльныя прадукты , асабліва садавіну і гародніну . Чым разнастайнейшы ваш рацыён, тым больш разнастайным будзе мікрабіём вашага кішачніка. Гэта выдатна ўплывае на агульнае здароўе кішачніка. Цэльныя прадукты і расліны ўтрымліваюць больш пажыўных рэчываў на каларыйнасць, чым апрацаваныя прадукты. Гэта азначае менш месца для шкодных дабавак, падсалодвальнікаў і насычаных тлушчаў. Замест гэтага мы атрымліваем такія рэчы, як:

• Растваральная і нерастваральная клятчатка : многія расліны ўтрымліваюць абодва тыпы клятчаткі. Яна дапамагае рэгуляваць апаражненне кішачніка, а таксама забяспечвае ежай карысныя мікробы (мікрабіёты) ў нашым кішачніку. Гэтыя мікробы, у сваю чаргу, сілкуюць слізістую абалонку нашага кішачніка.
• Прэбіётыкі і прабіётыкі : прабіётыкі — гэта жывыя бактэрыі, якія змяшчаюцца ў ферментаваных прадуктах, такіх як ёгурт і квашаная капуста. Прэбіётыкі — гэта тыпы клятчаткі і складаных крухмалаў, якія гэтыя бактэрыі любяць есці.
• Антыаксіданты : гэтыя антыаксіданты, якія натуральным чынам утрымліваюцца ў розных садавіне і гародніне, дапамагаюць змагацца з вольнымі радыкаламі ў нашым арганізме і прадухіляюць запаленне. Розныя прадукты ўтрымліваюць розныя тыпы антыаксідантаў.
• Супрацьзапаленчыя прадуктыЦэльна-раслінная дыета натуральным чынам памяншае запаленне, бо ў ёй мала цукру, дабавак і халестэрыну. Гэта дапамагае падтрымліваць станоўчыя ўласцівасці мікробаў у нашым кішачніку.

Карацей кажучы, што трэба памятаць

Ваш кішачнік і мозг падобныя да двух вельмі блізкіх сяброў, якія пастаянна маюць зносіны праз нервовыя і хімічныя сігналы. Яны настолькі блізкія, што кожны з іх можа адчуваць боль іншага. Калі ў вас ёсць захворванне, якое ўплывае альбо на вашу стрававальную сістэму, альбо на нервовую сістэму, верагодна, што ў працэс уцягнутая і іншая сістэма. Цяпер лекары разглядаюць гэтыя захворванні з абодвух бакоў восі кішачнік-мозг. Вы можаце зрабіць тое ж самае , клапаціўшыся пра сваё псіхічнае здароўе, а таксама пра здароўе кішачніка. Таму што гэтыя дзве сістэмы звязаны!

Сувязь кішачніка і мозгу, стрававальная сістэма, псіхічнае здароўе, нервовая сістэма, мікрабіём, харчаванне, стрэс