Ці бывае, што вы прачынаецеся раніцай з скамечанай спіной і адчуваеце, што нават не можаце паварушыцца? Нягледзячы на тое, што гэты боль у тазасцегнавым суставе можа сціхаць з цягам дня, толькі тыя, хто пакутуе ад яго, ведаюць, наколькі цяжка ім выконваць паўсядзённае жыццё. У большасці выпадкаў гэтыя сімптомы выкліканыя захворваннем пад назвай «анкілазіруючы спандыліт». Таму сёння давайце пагаворым пра некалькі простых рэчаў, якія вы можаце рабіць самастойна, жывучы з гэтым захворваннем, у дадатак да лячэння, якое вам прызначыць лекар.
Што такое анкілазіруючы спандыліт (АС)?
Проста кажучы, анкілазіруючы спандыліт (АС) — гэта запаленне суставаў, галоўным чынам хрыбетніка і тазасцегнавых суставаў, выкліканае парушэннем імуннай сістэмы нашага арганізма. Гэта працяглы стан. Гэта запаленне выклікае моцны боль і скаванасць у суставах. Гэта скаванасць асабліва адчуваецца, калі вы прачынаецеся раніцай.
Нягледзячы на тое, што спецыфічнага лячэння гэтага захворвання няма, пры правільным лячэнні і змене ладу жыцця вы можаце добра кантраляваць гэтыя сімптомы і жыць нармальным жыццём. Часам сімптомы знікаюць, а часам яны могуць стаць больш выяўленымі. Самае галоўнае, што калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, вам абавязкова варта звярнуцца да кваліфікаванага лекара, каб атрымаць дакладны дыягназ і пачаць адпаведнае лячэнне. У гэтым артыкуле мы пагаворым пра змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы вам атрымаць палягчэнне ў дадатак да гэтых метадаў лячэння.
5 рэчаў, якія вы можаце зрабіць дома, каб дапамагчы сабе
Разам з выкананнем лекаў і інструкцый, дадзеных вашым лекарам, гэтыя простыя метады дапамогуць вам значна палегчыць боль і скаванасць.
1. Заставайцеся актыўнымі
«Як мне займацца спортам, калі баліць спіна?» — магчыма, пытаецеся вы. Але праўда ў тым, што лёгкія фізічныя практыкаванні лепш для людзей з сіндромам Астэроіда, чым адпачынак. Актыўнасць павялічвае гнуткасць суставаў, умацоўвае мышцы, якія дапамагаюць трымаць хрыбетнік прамым, і дае вашаму арганізму зарад энергіі.
Уявіце сабе, нават калі вы адчуваеце скаванасць у спіне, калі прачынаецеся раніцай, калі вы трохі рухаецеся і зробіце кароткую прагулку, гэта скаванасць паступова знікае, праўда? Вось так яно і ёсць.
- Што можна рабіць? Ідэальна падыдуць практыкаванні, якія не ствараюць занадта вялікай нагрузкі на суставы, такія як хуткая хада і плаванне.
- Памятайце: у дні, калі боль найбольш моцны, пазбягайце цяжкіх фізічных нагрузак, такіх як скачкі або бег. Спытайце ў лекара або фізіятэрапеўта, якія практыкаванні падыходзяць менавіта вам.
2. Мяккая расцяжка
Расцяжка вельмі важная для людзей з сіндромам Аспергера. Заставацца ў адной і той жа позе цэлы дзень, асабліва працаваць перад кампутарам, можа яшчэ больш звузіць напружанне суставаў спіны.
Лепшы час для расцяжкі — пасля цёплай ванны, бо ў гэты час мышцы цела вельмі расслабленыя.
Акуратна расцягніце мышцы спіны, шыі, плячэй і сцёгнаў. Гэта павялічыць гнуткасць і паменшыць боль. Акрамя таго, невялікая расцяжка перад сном дапаможа вам добра выспацца.
3. Атрымлівайце вітамін D з сонечнага святла
Людзі з анкілазіруючым спандылітам маюць крыху большы рызыка развіцця астэапарозу, захворвання, якое прыводзіць да памяншэння костак. Кальцый неабходны для падтрымання моцных костак. Вітамін D неабходны арганізму для правільнага засваення кальцыя.
Найлепшы і самы просты спосаб атрымаць вітамін D — гэта знаходжанне на сонцы .
- Як гэта зрабіць? Знаходзьцеся на сонцы каля 15-20 хвілін кожную раніцу (да 10-й гадзіны) або вечар (пасля 16-й гадзіны). Сонца ў гэты час не такое моцнае, таму яно не пашкодзіць вашай скуры.
- Калі вас турбуе ўзровень вітаміна D, звярніцеся да лекара. Пры неабходнасці ён ці яна прызначыць вам прыём дабавак вітаміна D.
4. Карыстайцеся гарачымі і халоднымі кампрэсамі (Heat & Cold Packs)
Вось тут і бянтэжацца многія. Калі баліць спіна, што рабіць: гарачую ваду ці лёд? Абодва варыянты карысныя, але іх варта выкарыстоўваць у двух сітуацыях.
| Варта выкарыстоўваць | Для якой нагоды ён падыходзіць? | Што адбываецца? |
|---|---|---|
| Цеплавыя пакеты (Грэлачкі, награвальныя падушкі) | Пры скаванасці суставаў, скаванасці цягліц, хранічным болі. (Выдатна падыходзіць пры ранішняй скаванасці) | Гэта паляпшае кровазварот, расслабляе напружаныя мышцы і суставы, забяспечваючы палёгку. |
| Халодныя кампрэсы (Пакет з кубікамі лёду) | Пры раптоўным, моцным болі, запаленні і ацёку (калі боль узнікае пасля фізічнай нагрузкі) | Ён звужае крывяносныя пасудзіны, памяншае ацёк і запаленне, а таксама часова здранцвячае нервы, якія адчуваюць боль. |
Важна: Пры прыкладанні лёду ніколі не кладзіце яго непасрэдна на скуру. Загарніце яго ў тонкі ручнік і прыкладзіце прыкладна на 15-20 хвілін.
5. Сачыце за сваёй паставай.
АСТ можа прывесці да таго, што хрыбетнік з часам будзе выгінацца наперад, што прывядзе да сутуласці. Лепшы спосаб прадухіліць гэта — заўсёды старацца трымаць хрыбетнік максімальна прамым .
- Калі сядзіце: трымайце спіну прама і абапірайцеся на спінку крэсла, а не на край. Пры неабходнасці падкладзеце пад спіну невялікую падушку.
- Падчас сну: не выкарыстоўвайце вельмі высокія падушкі. Па магчымасці паляжыце некаторы час тварам уніз на ложку без падушкі. Гэта дапаможа вам трымаць пазваночнік прама.
- У становішчы стоячы: трымайце плечы распраўленымі, спіну прамой, а жывот злёгку ўцягнутым.
Спачатку можа быць крыху складана зрабіць гэта звычкай, але калі вы будзеце спрабаваць паступова кожны дзень, ваша цела натуральным чынам прызвычаіцца.
Паведамленне на вынас
- Анкілазіруючы спандыліт — гэта захворванне, якое можна лячыць. Палягчэнне можна знайсці пры правільным лячэнні і змене ладу жыцця.
- Ніколі не спыняйце лячэнне, якое вам прызначае лекар. Гэтыя рэчы прызначаны для дадатковай падтрымкі гэтага лячэння.
- Актыўнасць і акуратныя фізічныя практыкаванні — вашы лепшыя сябры. Не заставайцеся на адным месцы з-за страху перад болем.
- Выкарыстоўвайце гарачыя кампрэсы пры скаванасці суставаў, а халодныя кампрэсы — пры раптоўным болі і ацёку.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі боль узмацняецца або калі вам нешта непрыемна, звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар