Ці часта ў вас баліць шыя і плечы? Магчыма, праблема ў вашай трапецападобнай мышцы (расцяжэнне трапецападобнай мышцы)

У многіх людзей часта ўзнікаюць праблемы з шыяй, плячыма і верхняй часткай спіны. Некаторыя думаюць, што гэта проста расцяжэнне або стомленасць ад працяглай працы за кампутарам. Але асноўнай прычынай гэтага болю можа быць напружанне асаблівай мышцы ў нашым целе — трапецападобнай мышцы. Сёння мы пагаворым пра гэта падрабязна і вельмі проста.

Што гэта за трапецападобная мышца?

Проста кажучы, гэта вялікая трохкутная мышца, якая пачынаецца ззаду на шыі, праходзіць праз плечы і цягнецца да сярэдзіны спіны. Нягледзячы на ​​тое, што яна размешчана на спіне, мы схільныя думаць пра яе хутчэй як пра мышцу верхняй часткі рукі, чым пра мышцу спіны, таму што яна ў асноўным кантралюе рухі плечавага пояса.

Трапецападобная мышца падзелена на тры часткі, кожная з якіх мае розныя функцыі.

• Верхняя частка трапецападобнай мышцы: яна размешчана ўнізе шыі і на верхняй частцы плячэй. Гэтая частка дапамагае, калі вы падымаеце рукі, паварочваеце галаву і згінаеце шыю. Падумайце, калі мы паціскаем плячыма, каб сказаць: «Я не ведаю», гэта верхняя частка, якая працуе.
• Сярэдняя трапецападобная мышца: яна размешчана пад верхняй часткай трапецападобнай мышцы, на плячах. Яе галоўная функцыя — падтрымліваць стабільнасць плячэй падчас руху рук. Менавіта яна працуе, калі вы адводзіце рукі назад, каб абняць кагосьці.
• Ніжняя частка трапецападобнай мышцы: гэтая частка праходзіць ад лапатак уніз па спіне. Яна дапамагае падтрымліваць стабільнасць хрыбетніка пры паваротах і нахілах наперад. Яна таксама важная для апускання плячэй.

Такім чынам, калі гэтая мышца неяк пашкоджана або расцягнута, вы можаце адчуваць моцны боль у верхняй частцы спіны, плячах або шыі.

Што такое расцяжэнне трапецападобнай мышцы?

Расцяжэнне мышцы, або, у размоўнай мове, «цягліцавае расцяжэнне», — гэта частковы або поўны разрыў валокнаў мышцы. Гэты тып разрыву можа адбыцца, калі мышца падвяргаецца празмернай сіле, якую яна не можа вытрымаць.

Гэта адрозніваецца ад расцяжэння . Расцяжэнне — гэта разрыў або разрыў звязкі, якая злучае косці паміж сабой. Расцяжэнне — гэта пашкоджанне самой мышцы.

Гэта можна падзяліць на тры ступені ў залежнасці ад ступені пашкоджання.

Якія прычыны такой сітуацыі?

Для гэтага ёсць дзве асноўныя прычыны.

Вострая траўма

Усё гэта адбываецца адначасова. Уявіце, што вы раптоўна падымаеце цяжкі газавы балон або няправільна кідаеце мяч падчас гульні ў крыкет. Нават няшчасны выпадак, напрыклад, моцнае падзенне або сутыкненне, можа прывесці да такога пашкоджання. Вы адразу пачынаеце адчуваць боль.

Хранічная/перагрузачная траўма

Гэта адбываецца, калі вы паўтараеце адзін і той жа рух на працягу доўгага часу. Напрыклад, такія рэчы, як цэладзённае ўзіранне ў кампутар у няправільнай позе, нашэнне цяжкай сумкі на адным плячы ўвесь дзень або выкананне аднаго і таго ж руху ў спорце, такім як плаванне, могуць з часам пашкодзіць гэтую мышцу.

Якія сімптомы гэтага?

Пры расцяжэнні трапецападобнай мышцы могуць узнікнуць такія сімптомы, як:

• Боль у цягліцах, асабліва пасля дзеянняў, якія расцягваюць або скарачаюць мышцы.
• Боль, якая ўзмацняецца пры руху мышцы і памяншаецца пры яе адпачынку.
• Ацёк або змяненне колеру скуры (напрыклад, сіняк).
• Мышачныя спазмы.
• Зніжэнне сілы і функцыі цягліц.
• У момант траўмы чуваць гук «хлопок».
• З'яўляецца гуз або пупышка пад скурай, дзе знаходзіцца мышца.

Як вы гэта бачыце, доктар?

Звычайна ваш лекар можа дыягнаставаць гэты стан на падставе вашых сімптомаў, пытанняў, якія вы задаеце, і фізічнага агляду. Калі гэта сур'ёзны разрыў III ступені, вы можаце адчуць мышцу, проста намацваючы яе. Вам таксама можа спатрэбіцца зрабіць рэнтген, каб праверыць наяўнасць іншых пашкоджанняў, такіх як пералом косткі.

Аднак рэнтгенаўскі здымак не можа паказаць пашкоджанне мышцы. У такіх выпадках можа быць карыснай МРТ (магнітна-рэзанансная тамаграфія) . Яна дазваляе выразна паказаць, дзе разарвана мышца, ці з'яўляецца разрыў поўным ці частковым, і ці ёсць назапашванне крыві (гематомы) з-за траўмы.

Як гэта лячыцца?

Лячэнне будзе залежаць ад цяжкасці вашай траўмы. У цяжкіх выпадках ваш лекар можа накіраваць вас да артапеда.

• Метад RICE: Гэты метад хатняга лячэння вельмі эфектыўны пры нязначных траўмах.
• R - Адпачынак: Добра адпачніце некалькі дзён. Пазбягайце заняткаў, звязаных з нахіламі, узняццем цяжараў або пацісканнем плячыма.
• I - Лёд: адразу пасля траўмы прыкладзеце да пашкоджанага месца пакет з лёдам. Пакіньце яго на 15-20 хвілін, затым пачакайце гадзіну-дзве і прыкладзеце зноў.
• C - Кампрэсія: Калі магчыма, абгарніце вобласць бінтом або плёнкай, каб забяспечыць некаторую кампрэсію.
• E - Узвышэнне: падняць пашкоджаную мышцу. У гэтым выпадку гэта азначае сесці.

• Лекі: Ваш лекар можа прызначыць абязбольвальныя, асабліва нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) , міярэлаксанты або іншыя абязбольвальныя сродкі.

• Кінезіялагічны тэйп: гэта тонкі, эластычны тэйп. Хоць ён не з'яўляецца непасрэдным метадам лячэння расцяжэння цягліц, многія спартсмены лічаць, што ён можа дапамагчы паменшыць боль, ацёк і палепшыць прыток крыві.

• Масаж: Масаж можа дапамагчы расслабіць напружаныя мышцы, і ёсць некаторыя доказы таго, што ён таксама можа дапамагчы паменшыць ацёк.

• Хірургічнае ўмяшанне: некаторыя моцна разарваныя мышцыЯны не гояцца самі па сабе . Іх трэба зшываць хірургічным шляхам. Раны III ступені асабліва схільныя да хірургічнага ўмяшання.

• Рэабілітацыя: Аднаўленне пасля аперацыі можа заняць некалькі месяцаў. На працягу гэтага часу ваш лекар можа парэкамендаваць працаваць з фізіятэрапеўтам .

Якія расцяжкі можна рабіць для трапецападобнай мышцы?

• Расцяжка верхняй часткі трапецападобнай мышцы: сядзьце прама на крэсла, пакладзеце правую руку пад ягадзіцу. Левай рукой нахіліце галаву налева, прыцісніце левае вуха да пляча. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​30 секунд, затым расслабцеся. Паўтарыце яшчэ два разы, затым памяняйце бок.
• Сцісканне лапатак: расслабце плечы і сцісніце лапаткі разам. Рабіце гэта, не падымаючы плячэй. Затрымайцеся ў становішчы на ​​10 секунд, затым расслабцеся. Зрабіце тры падыходы па 10 паўтораў.
• Расцяжка «Кошка-Карова»: Устаньце на карачкі, абапёршыся рукамі і каленамі на падлогу. Напружце мышцы жывата і выгніце спіну, як спалоханая кошка. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​10-15 секунд. Затым расслабцеся і апусціце жывот на падлогу, як карова. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​10-15 секунд. Паўтарыце некалькі разоў.

Колькі часу патрабуецца, каб вылечыцца?

Гэта цалкам залежыць ад цяжкасці вашай траўмы. Як правіла, нязначнае расцяжэнне мышцы (I ступені) гоіцца праз некалькі тыдняў. Больш сур'ёзнае захворванне (II ступені) можа гаіцца некалькі месяцаў. Поўны разрыў (III ступені) можа не загаіцца без хірургічнага ўмяшання.

Як можна прадухіліць узнікненне гэтай сітуацыі?

• Рэгулярна займайцеся спортам: добра разагрэйцеся перад трэніроўкай і не забудзьцеся зрабіць расцяжку пасля яе. Такія практыкаванні, як «(пілатэс)» і «(ёга)», выдатна падыходзяць для падтрымання цягліц моцнымі і гнуткімі.
• Падумайце, перш чым падымаць цяжары: перад тым, як падымаць што-небудзь цяжкае, падымайце ногі расстаўленымі, з сагнутымі каленамі і сцёгнамі, а спіну трымайце прамой.
• Не заставайцеся ў адной і той жа позе: асабліва тым, хто працуе за камп'ютарам, варта ўставаць хаця б раз на гадзіну, трохі пахадзіць і размяць шыю і плечы.
• Падтрымлівайце добрую выправу:Трымайце спіну прама, а плечы адведзеныя назад, калі стаіце або сядзіце. Падкладвайце невялікую падушку пад спіну, калі сядзіце. Гэта паменшыць непатрэбны ціск на трапецападобную мышцу.

Калі абавязкова трэба звярнуцца да лекара?

У большасці выпадкаў гэты стан можна лячыць дома. Аднак, калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, гэта можа быць прыкметай сур'ёзнага захворвання. Таму неадкладна звярніцеся да лекара.

• Калі вашы мышцы вельмі слабыя.
• Калі вы не можаце паварушыць плячыма.
• Калі вы не можаце падняць руку.
• Калі вам цяжка павярнуць галаву.
• Калі боль невыносная або не сціхае на працягу некалькіх дзён.