Ці ведаеце вы пра гэты небяспечны ўнутраны тлушч у жываце? (вісцаральны тлушч)

Мы ўсе хвалюемся з-за тлушчу на жываце. Асабліва таго тлушчавага пласта на жываце, які мы можам дакрануцца і адчуць. Але ці ведаеце вы, што насамрэч у жываце ёсць значна больш небяспечны тып тлушчу, які мы не бачым вачыма? Гэта ўнутраны тлушч, пра які мы пагаворым сёння, або «(вісцаральны тлушч)». Ён нібы ціхі вораг. Такім чынам, давайце разбярэмся ў гэтым дакладна.

Што такое вісцаральны тлушч?

Проста кажучы, вісцаральны тлушч — гэта тып тлушчу, які назапашваецца ў вобласці жывата, вакол унутраных органаў. Гэты тлушч назапашваецца вакол жыццёва важных органаў, такіх як печань, кішачнік і страўнік.

Гэта не проста пласт тлушчу. Вось чаму яго часам называюць «актыўным тлушчам», бо ён выпрацоўвае гармоны і іншыя хімічныя рэчывы, якія могуць уплываць на функцыянаванне нашага арганізма.

Цяпер вам можа быць цікава, у чым розніца паміж гэтым тлушчам і пластом тлушчу на жываце, да якога мы дакранаемся рукамі. Давайце разбярэмся ў гэтым выразна.

Чаму небяспечна наяўнасць занадта вялікай колькасці вісцаральнага тлушчу?

Залішняя колькасць тлушчу любога тыпу шкодная для здароўя. Аднак, калі вісцаральны тлушч перавышае падскурны, гэта можа прывесці да шэрагу сур'ёзных захворванняў.

Даследчыкі лічаць, што гэтыя вісцаральныя тлушчавыя клеткі выпрацоўваюць больш бялкоў, якія выклікаюць запаленне ў тканінах і органах нашага цела. Яны таксама могуць прывесці да звужэння крывяносных сасудаў, з-за чаго ўзнікаюць такія захворванні, як высокі крывяны ціск.

Вось некаторыя з асноўных рызык, якія могуць узнікнуць:

• Хваробы сэрца: Даследаванні паказалі, што людзі з высокім утрыманнем вісцаральнага тлушчу маюць прыкладна ўдвая большы рызыка развіцця сардэчных захворванняў.
• Дыябет 2 тыпу: гэты тлушч можа выклікаць рэзістэнтнасць да інсуліну ў арганізме, што непасрэдна звязана з дыябетам.
• Гіпертанія: артэрыяльны ціск можа павысіцца з-за ўздзеяння на крывяносныя пасудзіны.
• Высокі ўзровень халестэрыну: гэты тлушч выклікае павышэнне ўзроўню дрэннага халестэрыну, або халестэрыну ЛПНП, у крыві.
• Інсульт: Людзі з высокім утрыманнем вісцаральнага тлушчу маюць больш высокі рызыка інсульту. Гэта таксама можа паўплываць на рызыку інсульту ў больш маладым узросце.
• Некаторыя віды раку: было ўстаноўлена, што гэты тлушч звязаны з некалькімі відамі раку, такімі як рак тоўстай кішкі.
• Хвароба Альцгеймера: Даследаванні паказваюць, што людзі з вялікай колькасцю тлушчу на жываце, асабліва вісцаральнага, прыкладна ў тры разы часцей за ўсё пакутуюць ад дэменцыі і хваробы Альцгеймера. (Пачакайце, я выкарыстаў бенгальскае слова «ডেমেন্শিয়া». Мушу гэта выправіць. Дэменцыя па-сінгальску азначае «মাতি ভিরাম্না». Давайце выкарыстаем гэтае слова.)
• Выпраўленне: Даследаванні паказваюць, што людзі з лішкам тлушчу на жываце, асабліва вісцаральнага тлушчу, маюць у тры разы большы рызыка развіцця дэменцыі і хваробы Альцгеймера.

Як даведацца, колькі ў цябе гэтага тлушчу?

Адзіны спосаб сапраўды даведацца, колькі ў вас вісцаральнага тлушчу, — гэта дарагое абследаванне, такое як «кампутарная тамаграфія» або «МРТ». Але лекар не прызначыў бы такое абследаванне толькі для вымярэння тлушчу.

Але не хвалюйцеся. Ёсць некалькі простых спосабаў, як вы можаце атрымаць прыблізнае ўяўленне пра гэта дома.

Вось некалькі простых спосабаў:

1. Вымерайце аб'ём таліі: вазьміце рулетку і вымерайце аб'ём таліі, перасякаючы пупок, трымаючы жывот расслабленым.

• Жанчыны: пры росте 86 см і больш у вас можа быць лішак вісцаральнага тлушчу.
• Мужчыны: 40 цаляў і больш, могуць быць у групе рызыкі.
• Для людзей азіяцкага паходжання: гэтыя значэнні адрозніваюцца. Для жанчын рост лічыцца 31,5 цалі, а для мужчын — 35,5 цалі.

2. Індэкс масы цела (ІМТ): гэта формула, якая дазваляе вызначыць, ці адпавядае ваша вага росту здаровай. ІМТ 30 і больш лічыцца атлусценнем і можа сведчыць аб павелічэнні вісцаральнага тлушчу. (Для азіятаў ІМТ 23 і больш таксама з'яўляецца рызыкоўным.) Але памятайце, што ІМТ не адрознівае мышачную масу ад тлушчавай.

3. Форма цела: паглядзіце ў люстэрка. Дзе ў вас больш за ўсё тлушчу? Калі ў вас тоўстае тулава, а ногі худыя (форма «яблык»), гэта азначае, што ў вас можа быць лішак вісцаральнага тлушчу. Такая форма часцей сустракаецца ў мужчын. У жанчын больш тлушчу можа быць у вобласці сцёгнаў і клубоў (форма «гарошына»).

Як паменшыць колькасць гэтага небяспечнага тлушчу?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што няма чароўнай формулы для памяншэння гэтага вісцаральнага тлушчу. Яго можна паменшыць з дапамогай тых жа простых звычак, якіх мы прытрымліваемся, каб заставацца здаровымі і худнець. Насамрэч, калі мы пачынаем займацца спортам, гэты вісцаральны тлушч пачынае спальвацца першым. Ён спальваецца хутчэй, чым падскурны тлушч.

Вось што вы можаце зрабіць:

• Рухайцеся: рабіце што-небудзь хуткае, напрыклад, хадзіце пешшу, катайцеся на ровары або хадзіце па лесвіцы не менш за 30 хвілін у дзень. Акрамя таго, рабіце практыкаванні для ўмацавання цягліц, такія як узняцце цяжараў, адцісканні і прысяданні.
• Харчуйцеся разумна: ешце больш прадуктаў, багатых кальцыем і вітамінам D (шпінат, капусту кале, малако, ёгурт, сыр, дробную рыбу). Па магчымасці скараціце спажыванне салодкіх напояў, прысмакаў і апрацаваных прадуктаў, якія змяшчаюць транс-тлушчы. Пазбягайце прадуктаў, якія змяшчаюць такія рэчы, як «часткова гідрагенізаваныя алеі» або «кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы».
• Перыядычнае галаданне: некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне ежы толькі ў пэўны час сутак (напрыклад, з 9 раніцы да 5 вечара) можа дапамагчы паменшыць гэты вісцаральны тлушч. Вы можаце пагаварыць з вашым лекарам пра гэта і атрымаць кансультацыю.
• Добра высыпайцеся: недастаткова добрага сну таксама з'яўляецца прычынай павелічэння вісцаральнага тлушчу.
• Змагайцеся са стрэсам: калі стрэс узмацняецца, наш арганізм выпрацоўвае гармон пад назвай «кортізол». Гэта таксама можа павялічыць назапашванне тлушчу. Знізьце стрэс, займаючыся ёгай, медытацыяй і шпацыруючы на ​​свежым паветры.
• Пазбягайце алкаголю: празмернае ўжыванне алкаголю таксама з'яўляецца адной з асноўных прычын павелічэння вісцаральнага тлушчу.

Калі мне варта звярнуцца да лекара з гэтай нагоды?

Калі вы турбуецеся аб памеры сваёй таліі або лічыце, што гэты вісцаральны тлушч уяўляе пагрозу для вашага здароўя, не саромейцеся звярнуцца да лекара.

Затым ён ці яна можа праверыць такія рэчы, як артэрыяльны ціск, узровень цукру ў крыві і халестэрыну, і даць вам канкрэтныя рэкамендацыі па зменах у дыеце і ладзе жыцця, якія падыходзяць менавіта вам.