Ці ёсць у вас таксама звычка прачынацца ўначы, каб паесці? Давайце пагаворым пра сіндром начнога харчавання (СНП)!

Ці прачынаецеся вы сярод ночы з пачуццём голаду пасля вячэры? Ці маеце вы звычку ісці на кухню і з'ядаць што-небудзь, асабліва нешта салодкае ці нешта накшталт печыва, перад тым, як зноў заснуць? Магчыма, гэта нармальна рабіць гэта час ад часу. Але калі гэта адбываецца некалькі дзён на тыдзень, некалькі разоў за ноч, усё не так проста, як мы думаем. Гэта можа быць захворваннем.

Проста кажучы, што такое сіндром начнога харчавання (СНП)?

Сіндром начнога харчавання (СНП) — гэта калі вы прачынаецеся некалькі разоў сярод ночы, каб паесці. У гэтым выпадку вы з'ядаеце большую частку сваёй штодзённай нормы ежы, больш за чвэрць, пасля вячэры і перад сняданкам наступнага дня.

Гэта не проста выпадковы перакус на ноч, калі вы галодныя. Гэта звычка, якая ўзнікае некалькі дзён на тыдзень, часам некалькі разоў за ноч. Сіндром начнога харчавання (СНП) насамрэч з'яўляецца спалучэннем расстройства харчовай паводзін і расстройства сну (бессані) .

Калі ў вас гэты стан, вы можаце не спаць па начах. Можа ўзнікнуць адчуванне, што ваша цела спрабуе вас абудзіць і прымусіць паесці. Вы можаце адчуваць моцнае жаданне паесці, асабліва салодкай ежы і ежы з высокім утрыманнем вугляводаў. Некаторыя людзі лічаць, што калі вы не будзеце есці дастаткова, то не зможаце зноў заснуць. У выніку, калі вы прачнецеся наступнай раніцай, вы адчуваеце стомленасць і не маеце жадання снедаць. Гэта можа моцна паўплываць на вашу штодзённую дзейнасць, працу і вучобу.

Якія асноўныя сімптомы гэтага стану?

Ёсць некалькі сімптомаў, якія могуць узнікнуць пры сіндроме начнога харчавання (СНП). Давайце разгледзім, што яны сабой уяўляюць.

Акрамя гэтых фізічных сімптомаў, вы таксама можаце адчуваць некаторыя псіхічныя сімптомы. Напрыклад:

• Пачуццё сораму: пачуццё, што вы не кантралюеце сваё харчаванне, можа прывесці да сораму.
• Трывога: Вы можаце адчуваць трывогу, таму што баіцеся таго, што адбудзецца ўначы, і ці давядзецца вам зноў прачынацца і есці.
• Дэпрэсія: гэты стан можа выклікаць расчараванне і смутак з нагоды жыцця.
• Моцная стомленасць: пастаяннае пачуццё стомленасці.

Чаму гэта адбываецца з намі? Якія прычыны гэтага?

Лекары дагэтуль не ведаюць дакладнай прычыны гэтага. Але даследаванні паказваюць, што асноўнай прычынай з'яўляюцца змены ў цыркадным рытме нашага арганізма. Проста кажучы, гэта натуральны «гадзіннік» нашага арганізма. Ён кантралюе, калі мы засынаем, прачынаемся і адчуваем голад.

У чалавека з НЭС крыху збітыя біялагічныя гадзіннікі. Гармоны, якія дапамагаюць адчуваць голад і не заснуць днём, пачынаюць вылучацца ўначы. Вось чаму вы прачынаецеся галоднымі ўначы.

Ёсць яшчэ некалькі фактараў, якія могуць на гэта паўплываць:

• Генетыка: калі ў кагосьці з вашай сям'і была гэтая хвароба, у вас таксама можа быць большая верагоднасць яе развіцця.
• Стрэс:Вы можаце заўважыць, што гэтыя сімптомы пагаршаюцца, калі вы знаходзіцеся ў стане моцнага стрэсу.
• Як харчавацца на працягу дня: калі вы не атрымліваеце патрэбную колькасць калорый на працягу дня, вы будзеце адчуваць голад уначы і ў вас будзе спакуса паесці.

Якія ўскладненні могуць узнікнуць з-за гэтага стану?

Найбольшая праблема, якая ўзнікае з-за празмернага спажывання калорый у начны час, — гэта непатрэбнае павелічэнне вагі (атлусценне) . Гэта празмернае атлусценне можа прывесці да многіх іншых праблем са здароўем.

• Дыябет
• Высокі крывяны ціск
• Хваробы сэрца

Таму не варта адкідаць гэта як звычку есці позна ўвечары.

Як лекар лечыць гэты стан?

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. Ён ці яна агледзіць вас і спытае пра вашы сімптомы, як часта вы прачынаецеся ўначы, што вы ясце і ваш псіхічны стан. Вас могуць папрасіць весці «дзённік сну». Гэта азначае запісваць час, калі вы кладзецеся спаць, прачынаецеся і ясце ўначы.

Можа быць рэкамендаваны адзін або камбінацыя метадаў лячэння.

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта размоўная тэрапія, якая дапамагае вам вызначыць свае негатыўныя паводзіны, змяніць іх і развіць больш здаровыя звычкі.
• Антыдэпрэсанты: такія лекі, як селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну (СІЗЗС), могуць дапамагчы кантраляваць настрой і эмоцыі. Іх варта прымаць толькі па рэкамендацыі лекара.
• Прагрэсіўная мышачная рэлаксацыя (ПМР): гэта выдатны спосаб расслабіць мышцы цела па адной, зніжаючы напружанне і дапамагаючы вам падрыхтавацца да сну.
• Святлотэрапія (фотатэрапія): гэты метад аднаўляе парушаны цыркадны рытм вашага цела, дапамагаючы вам адчуваць сонлівасць уначы і бадзёрасць удзень.
• Мелатонін: гэта гармон, які рэгулюе наш сон і няспанне. Ваш лекар можа парэкамендаваць вам прымаць дабаўкі мелатоніна.
• Праграмы кантролю вагі: даюць парады аб тым, як харчавацца здаровай ежай на працягу дня і як кантраляваць вагу цела.

Што мы можам зрабіць, каб прадухіліць гэтую звычку?

Акрамя лячэння, некалькі невялікіх змяненняў у вашым ладзе жыцця таксама могуць прынесці значнае палягчэнне.

• Выбірайце здаровую ежу:Трымайце дома толькі пажыўныя прадукты. Не прыносьце ў дом прадукты з высокім утрыманнем тлушчу і цукру. Гэта паменшыць спакусу з'есці іх на ноч.
• Выпрацуйце добрыя звычкі сну: падтрымлівайце камфортную тэмпературу ў спальні. Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Пазбягайце ўжывання кавы, карыстання тэлефонам і прагляду тэлевізара перад сном.
• Беражыце сваё псіхічнае здароўе: змагайцеся са стрэсам з дапамогай такіх рэчаў, як медытацыя і глыбокія дыхальныя практыкаванні. Калі вы адчуваеце смутак або трывогу, пагаворыце пра гэта са сваім лекарам.
• Заставайцеся актыўнымі на працягу дня: фізічныя практыкаванні на працягу дня могуць дапамагчы вам добра выспацца і падтрымліваць настрой.

Ці трэба мне звярнуцца да лекара?

Так, безумоўна. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з сімптомаў, згаданых у гэтым артыкуле, першым крокам будзе звярнуцца да лекара па кансультацыю. Таксама можа быць важна праверыць, ці ёсць іншая фізічная прычына, па якой вы прачынаецеся ўначы.

Сіндром начнога харчавання — гэта стан, які можа моцна паўплываць на ваша здароўе і жыццё. Нармальна адчуваць знясіленне і расчараванне, калі вы не спіце ўначы і не можаце кантраляваць сваё харчаванне. Але памятайце, што існуюць эфектыўныя метады лячэння гэтага.