Калі вы хочаце схуднець, вы, напэўна, часта думаеце: «Я мала ем, але чаму я набіраю вагу?» Магчыма, праблема не ў тым, што вы ясце, а ў тым, колькі вы ясце. Многія з нас несвядома ядуць больш ежы, чым думаюць. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як кантраляваць правільны памер порцыі ежы, або «памер порцыі», і худнець здарова.
Які менавіта правільны памер порцыі гэтай стравы?
Проста кажучы, гэта рэкамендаваная колькасць ежы, якую мы павінны з'есці за адзін прыём ежы. Але вымяраць яе ў кубках, унцыях і сталовых лыжках можа быць крыху складана. Замест гэтага мы можам лёгка запомніць гэтую колькасць ежы, параўноўваючы яе з рэчамі, якія мы бачым вакол сябе і часта бачым.
Уявіце, што вы ясьце разам. Калі вы гэта памятаеце, гэта будзе вам вельмі карысна.
Найважнейшае — гэта звярнуць увагу на этыкетку «Інфармацыя аб харчовай каштоўнасці» на ўпакаваных прадуктах. Там выразна пазначаны «Памер порцыі» (колькасць, якую трэба спажыць у адной порцыі) і «Колькасць порцый у кантэйнеры» (колькасць порцый у ўпакоўцы).
Вось некалькі простых параўнанняў, якія могуць вам дапамагчы. Іх вельмі лёгка запомніць.
| Тып ежы | Просты спосаб вымераць правільны памер |
|---|---|
| Рыс, локшына або макароны | Памеру з шарык марожанага або памеру абгорткі ад кексаў. |
| Мяса, рыба або курыца | Памер калоды карт або памер вашай далоні (без пальцаў). |
| Гародніна або садавіна | Памер вашага кулака, калі вы сціскаеце руку ў кулаку. |
| Сыр | Памер двух кубікаў або памер вашага вялікага пальца ад кончыка да кончыка. |
| Бульба | Памерам са звычайную камп'ютарную мыш. |
| Закускі, такія як печыва і чыпсы | Прыгоршчу, прыціснутай да каўбаскі. |
Каб спачатку прызвычаіцца да гэтых колькасцяў, можна скарыстацца мерным шкляначкай, адзін раз адмераць іх і выліць у страву. Тады вы будзеце добра разумець гэтыя колькасці візуальна.
Практычныя парады па кантролі спажывання ежы
Калі вы ўключыце гэтыя звычкі ў сваё жыццё, кантраляваць вагу будзе прасцей, чым вы думаеце.
Паспрабуйце гэтыя рэчы дома.
Нам лягчэй за ўсё гэта кантраляваць дома.
- Выкарыстоўвайце меншыя талеркі: калі мы ямо з вялікай талеркі, мы схільныя яе напаўняць. Таму выкарыстоўвайце талерку або міску крыху меншую за тую, з якой вы звычайна ясьце. Гэта дапаможа вам з'есці менш, нават не заўважаючы гэтага.
- Дзяліцеся толькі адзін раз: калі дзеліцеся ежай, дзяліцеся толькі патрэбнай колькасцю адзін раз. Пазбягайце звычкі дзяліцца другі раз.
- Прыбярыце ежу са стала: не сядайце есці, калі на стале ўжо ёсць увесь рыс і кары. Калі вы гэта зробіце, падчас размовы вам захочацца падзяліцца большай колькасцю ежы. Таму прыбярыце рэшткі ежы пасля таго, як падзяліцеся ёю на талерцы.
- Не ешце з пачкі: не пачынайце есці з пачкі печыва, пачкі крекераў або слоіка марожанага, якімі вы карыстаецеся прама ў руцэ. Калі вы гэта зробіце, вы страціце кантроль над колькасцю ежы, якую з'ядаеце. Пакладзеце патрэбную колькасць на асобную талерку і з'ешце яе.
- Рэшткі ежы: Не захоўвайце рэшткі ежы ў халадзільніку ў адным кантэйнеры. Па магчымасці захоўвайце неабходную для кожнага прыёму ежы колькасць у асобных невялікіх кантэйнерах . Гэта дапаможа вам пазбегнуць пераядання пазней.
Як наконт таго, каб пайсці ў рэстаран?
Гэта крыху складана, калі вы харчуецеся па-за домам, але гэта не немагчыма.
- Падзяліцеся: У многіх рэстаранах нашай краіны порцыі такіх страў, як смажаны рыс і котту, вельмі вялікія. Таму, калі ёсць магчымасць, падзяліцеся ежай з сябрам .
- Спачатку прыбярыце частку: пакіньце з атрыманай талеркі толькі тую колькасць ежы, якую лічыце патрэбнай, спачатку прыбярыце астатнюю і папрасіце забраць яе на вынас .
- Падзяліцеся дэсертам: Калі вы ясьце дэсерт, падзяліцеся ім з некалькімі людзьмі, а не ў адзіночку.
Будзьце асцярожныя ў супермаркеце.
- Будзьце асцярожныя з маленькімі пачкамі: будзьце асцярожныя з маленькімі пачкамі печыва і печыва з пазнакай «Міні». Паколькі яны маленькія, мы міжволі ямо шмат, думаючы: «Няма нічога страшнага, калі з'еш некалькі».
- Выбірайце індывідуальныя ўпакоўкі: замест таго, каб купляць вялікія ўпакоўкі, выбірайце прадукты, якія ўпакаваны такім чынам, каб вы маглі з'есці іх за адзін раз. Напрыклад, замест вялікай скрынкі марожанага купляйце прадукты індывідуальнага памеру, напрыклад, бутэрброды з марожаным.
Практыка ўважлівага харчавання
Гэта яшчэ адзін важны спосаб кантраляваць колькасць ежы, якую вы ўжываеце. Гэта значыць звяртаць увагу на тое, што вы ясце.
- Добра перажоўвайце ежу: не глытайце яе хутка, добра перажоўвайце і ешце з пачуццём смаку.
- Трымайце тэлевізар і тэлефон далей: мы не ўсведамляем, колькі ямо, калі глядзім тэлевізар ці карыстаемся тэлефонам. Таму трымайцеся далей ад гэтых рэчаў падчас ежы.
- Прыслухоўвайцеся да пачуцця сытасці: ваш мозг пасылае вам сігнал, калі ваш страўнік пачынае адчуваць сябе поўным. Прыслухайцеся да гэтага сігналу. Не думайце: «Я павінен з'есці ўсё, што ёсць у маёй талерцы». Калі вы адчуваеце сябе сытым, спыніце есці.
Калі вы ўключыце гэтыя звычкі ў сваё жыццё, вы не толькі зможаце кантраляваць сваю вагу, але і палепшыць агульны стан здароўя. Памятайце, што гэта не тое, што можна зрабіць за адну ноч. Выпрацоўвайце гэтыя звычкі паступова. Калі ў вас ёсць захворванне, такое як дыябет, або вам патрэбен пэўны план дыеты, вельмі важна звярнуцца па кансультацыю да лекара (лекара) або кваліфікаванага дыетолага.
Паведамленне на вынас
- Пры пахуданні важна сачыць за тым, што вы ясце, а таксама за памерам порцый .
- Вымярайце колькасць ежы, параўноўваючы яе з простымі прадметамі, такімі як далонь, рука, якая трымае ручку, або калода карт.
- Выпрацуйце простыя звычкі дома, такія як карыстанне меншымі талеркамі і не пакіданне ежы на абедзенным стале.
- Калі вы ясце па-за домам, вазьміце за звычку дзяліцца ежай з іншымі або прыносіць астатнюю частку дадому .
- Падчас ежы добра перажоўвайце ежу, ешце павольна і канцэнтруйцеся толькі на ежы, нічога больш не робячы . Спыняйце есці, як толькі адчуеце насычэнне.
- Патрэбен час, каб усё гэта стала звычкай. Будзьце цярплівыя і паступова ўкараняйце гэтыя змены ў сваё жыццё.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар