Як толькі вы пачынаеце працаваць, вашы думкі блукаюць... або ваша рука цягнецца да тэлефона. Вы таксама гэта ведаеце? Насамрэч, усім нам часам цяжка засяродзіцца на адной рэчы. Гэта нармальна. Але калі такая сітуацыя з вамі здараецца пастаянна, вы можаце задацца пытаннем: «Чаму я не магу працягваць рабіць адну справу?» Гэта можа паўплываць на нашы штодзённыя звычкі, а таксама на некаторыя праблемы са здароўем . Давайце разгледзім гэта больш падрабязна.
Ці існуюць якія-небудзь захворванні, якія выклікаюць сіндром дэфіцыту ўвагі?
Так, часам праблемы са здароўем могуць прывесці да парушэння ўвагі, таму важна ведаць пра гэта.
| Медыцынская прычына | Як уплывае ўвага і яе характарыстыкі |
|---|---|
| СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці) | Гэта тычыцца не толькі маленькіх дзяцей, але і дарослых. Асноўнымі сімптомамі з'яўляюцца цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, імпульсіўнасць, частыя прыступы гневу і няздольнасць кіраваць часам. |
| Трывога | Пастаянныя клопаты пра непатрэбныя рэчы забіраюць шмат энергіі ў нашага мозгу. Гэта перашкаджае нам засяродзіцца на іншых задачах. Пастаянны страх, трывога і няздольнасць прымаць рашэнні могуць быць сімптомамі гэтага. |
| Дэпрэсія | Гэта не проста смутак. Дэпрэсія непасрэдна ўплывае на функцыянаванне частак нашага мозгу, якія кантралююць увагу, памяць і прыняцце рашэнняў. З-за гэтага цяжка засяродзіцца на працы. |
| Некаторыя лекі | Некаторыя лекі, якія вы прымаеце, могуць змяніць тое, як працуюць хімічныя рэчывы ў мозгу. Напрыклад, снатворныя, лекі ад алергіі, лекі ад нетрымання мачы і некаторыя лекі ад дэпрэсіі і цягліцавых спазмаў могуць паўплываць на памяць і ўвагу. |
| Праблемы са шчытападобнай залозай | Гармоны, якія выпрацоўваюцца гэтай залозай у нашай шыі, неабходныя для многіх працэсаў у арганізме, у тым ліку для мыслення. Занадта шмат або занадта мала гэтых гармонаў можа паўплываць на вашу здольнасць канцэнтравацца. |
Калі варта звярнуцца да лекара?
Калі ваша няздольнасць канцэнтравацца ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, працу або вучобу , абавязкова звярніцеся да лекара. Напрыклад, вы спазняецеся на працу або прапускаеце школьныя ці кампусныя мерапрыемствы. У такіх выпадках лепш за ўсё звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Акрамя таго, калі ў вас ёсць якія-небудзь з пералічаных ніжэй сімптомаў, акрамя зніжэння ўвагі , вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.
- Пастаянны смутак, пачуццё безнадзейнасці або віны перад сабой.
- Змены ў рэжыме сну. Напрыклад, бессань або празмерная спячка.
- Трывога або страх, якія прысутнічаюць на працягу месяцаў або якія робяць немагчымым выкананне паўсядзённых задач .
- Адчуванне моцнай стомленасці без прычыны.
- Сухасць скуры, завалы, ацёк твару і хрыпатасць голасу.
- Ненаўмысная страта вагі, бессань і непераноснасць спякоты.
Іншыя рэчы, якія ўплываюць на ўвагу, акрамя хваробы
Часам нашы звычкі ладу жыцця, пра якія мы нават не задумваемся, могуць прывесці да адсутнасці канцэнтрацыі.
Стрэс
Проста кажучы, калі мы знаходзімся пад моцным стрэсам, наш мозг думае, што мы ў небяспецы. Тады ён накіроўвае больш энергіі ў тыя часткі мозгу, якія патрэбныя для «выжывання», а не на такія рэчы, як увага і мысленне. У выніку ў мозгу застаецца менш энергіі, каб засяродзіцца на іншых задачах.
Голад
Гэтак жа, як бензін для аўтамабіля, нашаму мозгу патрэбна паліва для функцыянавання . Калі ўзровень цукру ў крыві падае, мозг не атрымлівае неабходнай энергіі. Тады розум захрасае ў адным месцы.Вельмі цяжка ўтрымаць.
Шматзадачнасць
Вы можаце падумаць, што адказ на электронныя лісты і ўдзел у канферэнц-званку падчас напісання справаздачы зэканомяць вам час. Але насамрэч наш мозг прызначаны для выканання адной задачы за раз. Калі мы пастаянна пераключаемся з адной задачы на іншую, наша эфектыўнасць зніжаецца, і мы больш схільныя да памылак.
Недахоп сну
Цяжка заставацца сканцэнтраваным, калі ты стаміўся. Гэта таму, што нашы клеткі мозгу перазараджаюцца і аднаўляюцца падчас сну. Без належнага сну гэтыя клеткі не функцыянуюць належным чынам. Даследаванні нават паказалі, што калі вы прапусціце хаця б адну ноч сну, вам становіцца цяжэй засяродзіцца і перастаць адцягвацца на знешнія рэчы.
Няправільная дыета
Калі мы ямо прадукты з высокім утрыманнем цукру, узровень цукру ў крыві раптоўна павышаецца, што прыводзіць да раптоўнага падзення энергіі. Акрамя таго, прадукты з высокім утрыманнем шкодных насычаных тлушчаў могуць выклікаць запаленне ў мозгу. Гэта таксама можа паўплываць на нашу здольнасць думаць.
Што можна зрабіць, каб засяродзіцца і павысіць сваю ўвагу?
Даданне гэтых простых змен у ваш лад жыцця значна дапаможа вам палепшыць вашу канцэнтрацыю ўвагі.
- Блакуйце час: У вас шмат працы? Тады вылучыце пэўны час для кожнай задачы. Напрыклад, вылучыце 30 хвілін раніцай і ўвечары, каб праверыць электронную пошту або адказаць на тэлефонныя званкі. Гэта не дазволіць вам пераключацца паміж задачамі.
- Фізічныя практыкаванні: рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць стрэс, палепшыць сон і расслабіцца. Яны таксама стымулююць рост новых клетак мозгу. У доўгатэрміновай перспектыве гэта можа палепшыць вашы навыкі мыслення.
- Харчуйцеся здаровай ежай: ужывайце прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі, ненасычаных тлушчаў і нятлустага бялку, каб кантраляваць голад і падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві. Напоўніце сваю талерку разнастайнымі садавінай і гароднінай. Яны забяспечваюць арганізм пажыўнымі рэчывамі, такімі як вітаміны B, C, E і магній, якія неабходныя для працы мозгу.
- Паменшыце адцягваючыя фактары: калі вам трэба засяродзіцца, паспрабуйце знайсці ціхае месца . Выключыце адцягваючыя фактары. Выключыце тэлевізар, радыё і адключыце гук апавяшчэнняў на тэлефоне.
Паведамленне на вынас
- Гэта нармальна адчуваць дэзарыентацыю час ад часу. Але калі гэта адбываецца пастаянна, на гэта можа быць прычына.
- Такія медыцынскія захворванні, як СДВГ, трывожнасць і дэпрэсія, могуць выклікаць гэта.
- Такія фактары ладу жыцця, як стрэс, недахоп сну, голад і няправільныя харчовыя звычкі, таксама аказваюць істотны ўплыў на ўвагу.
- Такія простыя рэчы, як фізічныя практыкаванні, здаровае харчаванне і памяншэнне адцягваючых фактараў, могуць значна змяніць сітуацыю.
- Калі гэтая праблема ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, працу ці вучобу, не бойцеся і не саромейцеся звярнуцца да лекара. Гэта лепшае, што вы можаце зрабіць.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар