Ці цяжка вам сканцэнтравацца? Давайце пагаворым пра гэтую праблему (цяжкасці з факусоўкай увагі)

Ці здаралася вам, што вы блукаеце кудысьці яшчэ, калі толькі пачынаеце працаваць над чымсьці важным? Ці вы ловіце сябе на тым, што цягнецеся да тэлефона і праглядаеце сацыяльныя сеткі ? Гэта можа здацца знаёмым. Усім нам часам цяжка засяродзіцца на адной рэчы. Але калі гэта здараецца з вамі часта, вы можаце задацца пытаннем: «Чаму гэта адбываецца са мной?»

Проста кажучы, на гэта можа паўплываць шмат рэчаў, напрыклад, нашы штодзённыя звычкі. А часам прычынай гэтага можа быць нават праблема са здароўем. Давайце даведаемся пра гэта больш.

Якія захворванні могуць на гэта паўплываць?

Ваша няздольнасць засяродзіцца часам можа быць сімптомам захворвання. Давайце разгледзім, што гэта такое.

СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці)

Гэта захворванне тычыцца не толькі маленькіх дзяцей. Дарослыя таксама могуць пакутаваць ад гэтага захворвання. Асноўныя сімптомы, якія назіраюцца ў дарослых:

• Цяжкасці канцэнтрацыі ўвагі на адной рэчы
• Імпульсіўнае ЭСС (імпульсіўныя дзеянні, не задумваючыся)
• Перапады настрою
• Няздольнасць кіраваць часам

Трывога

Пастаяннае турбота пра непатрэбныя рэчы паглынае шмат энергіі нашага мозгу. Нам становіцца цяжка засяродзіцца на іншых рэчах. Пры стане, які называецца генералізаваным трывожным засмучэннем , вы можаце назіраць такія сімптомы, як:

• Пастаянная трывога і неспакой
• Страх без прычыны
• Няздольнасць прымаць рашэнні

Дэпрэсія

Гэта больш, чым проста пачуццё смутку. Гэта псіхічнае захворванне. Дэпрэсія непасрэдна ўплывае на функцыянаванне частак нашага мозгу, якія кантралююць увагу, памяць і прыняцце рашэнняў .

Некаторыя лекі

Некаторыя лекі, якія вы прымаеце, таксама могуць змяніць тое, як працуюць хімічныя рэчывы (нейрамедыятары) у вашым мозгу. Гэта можа парушаць памяць і ўвагу. Напрыклад:

• Снатворныя таблеткі
• Лекі ад алергіі
• Лекавыя прэпараты ад нетрымання мачы
• Некаторыя лекі ад дэпрэсіі
• Лекі ад болю ў цягліцах

Праблемы са шчытападобнай залозай

Гармоны, якія выпрацоўваюцца шчытападобнай залозай у нашай шыі, неабходныя для многіх функцый арганізма, у тым ліку для мыслення. Калі гэтая залоза выпрацоўвае занадта мала або занадта шмат гармона, вам можа быць цяжка засяродзіць увагу на чымсьці адным.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Калі ваша няздольнасць канцэнтравацца сур'ёзна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, працу або адукацыю, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што прапускаеце працу або заняткі ў школе/ўніверсітэце, не ігнаруйце гэта.

Акрамя таго, калі ў вас узніклі цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і наступныя сімптомы, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.

• Калі вы адчуваеце пастаянны смутак, безнадзейнасць або віну
• Змены ў рэжыме сну (напрыклад, бессань або празмерная сонлівасць)
• Калі вы адчуваеце трывогу або страх на працягу некалькіх месяцаў, што ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё
• Калі вы адчуваеце стомленасць увесь час без прычыны
• Сухасць скуры, завала, ацёк твару і/або хрыпатасць голасу
• Ненаўмысная страта вагі, бессань і непераноснасць спякоты

Не толькі хваробы, гэтыя рэчы таксама могуць паўплываць

Часам прычынай з'яўляецца не сама хвароба. Некаторыя рэчы ў нашым ладзе жыцця таксама могуць выклікаць адсутнасць канцэнтрацыі.

Стрэс

Эксперты сцвярджаюць, што калі вы знаходзіцеся ў стане моцнага стрэсу, частка нашага мозгу, якая адказвае за выжыванне, становіцца асноўнай. Гэта памяншае энергію, даступную іншым часткам мозгу, якія кантралююць такія рэчы, як мысленне і ўвага. Уявіце, як стрэс ад экзамену можа прымусіць вас забыць, чаму вы вучыліся.

Голад

Гэтак жа, як бензін для аўтамабіля, нашаму мозгу патрэбна паліва для функцыянавання. Калі ўзровень цукру ў крыві падае, мозг не атрымлівае неабходнай энергіі. Цяжка сканцэнтравацца.

Шматзадачнасць

Хоць можа здацца, што праца над справаздачай, адказ на электронны ліст ці нават праслухоўванне канферэнц-сувязі дазваляе зэканоміць час, на самой справе гэта марнаванне часу. Наш мозг прызначаны для выканання адной задачы адначасова. Даследаванні паказалі, што пастаяннае пераключэнне з адной задачы на ​​іншую зніжае нашу эфектыўнасць і павялічвае верагоднасць памылак.

Недахоп сну

Цяжка заставацца сканцэнтраваным, калі ты стаміўся, ці не так? Прычына ў тым, што падчас сну нашы клеткі мозгу перазараджаюцца і аднаўляюцца. Калі мы не высыпаемся, гэтыя клеткі не функцыянуюць належным чынам. Даследаванні паказалі, што нават адна ноч дрэннага сну можа ўскладніць канцэнтрацыю ўвагі і пазбяганне адцягваючых фактараў.

Прадукты з высокім утрыманнем цукру і тлушчу

Калі мы ямо прадукты з высокім утрыманнем цукру, узровень цукру ў крыві раптоўна павышаецца, а потым зноў падае. Гэта выклікае стомленасць. Акрамя таго, прадукты з высокім утрыманнем шкодных насычаных тлушчаў могуць выклікаць запаленне, якое ўплывае на мозг.

Што вы можаце зрабіць, каб павысіць сваю канцэнтрацыю ўвагі?

Паспрабуйце зрабіць гэтыя змены, каб палепшыць сваю канцэнтрацыю.

• Блакаванне часу: У вас шмат працы? Тады вылучыце пэўны час для кожнай задачы. Напрыклад, вылучыце паўгадзіны раніцай і днём, каб праверыць электронную пошту і адказаць на тэлефонныя званкі. Гэта не дазволіць вам пераключацца паміж задачамі.
• Рэгулярна займайцеся спортам: фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам знізіць стрэс, лепш спаць і адчуваць сябе лепш. Яны таксама стымулююць рост новых клетак мозгу. У доўгатэрміновай перспектыве гэта можа палепшыць вашы навыкі мыслення.
• Добрая дыета: Ужывайце прадукты, багатыя клятчаткай, ненасычанымі тлушчамі і нятлустым бялком, каб здаволіць голад і падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві. Уключыце ў свой рацыён разнастайныя садавіну і гародніну. Яны забяспечваюць арганізм пажыўнымі рэчывамі, такімі як вітаміны B, C і E, якія неабходныя для працы мозгу, а таксама магній.
• Паменшыце колькасць адцягваючых фактараў: калі вам трэба засяродзіцца, паспрабуйце знайсці ціхае месца. Пазбаўцеся ад адцягваючых фактараў. Выключыце тэлевізар, радыё і адключыце гук апавяшчэнняў на тэлефоне.

Што такое кароткі прамежак увагі?

Проста кажучы, гэта час, на працягу якога вы можаце засяродзіцца на адной рэчы, пакуль вам не спатрэбіцца перапынак або вы не адцягнецеся. Хоць у кожнага бываюць моманты адцягнення ўвагі, чалавеку з гэтым захворваннем можа быць цяжка засяродзіцца на задачы або размове.