Имате ли и вие болки в гърба и не можете да работите? (Болки в кръста) Нека поговорим за това!

Болките в гърба са проблем, който много хора изпитват в днешно време, нали? Понякога внезапна, силна болка в гърба може да затрудни извършването на ежедневни задачи в продължение на дни. Така че, ако и вие страдате от този вид внезапна болка в кръста, тази статия ще ви помогне да се възстановите бързо от нея.

Запомнете това важно нещо първо!

Съветите, които споделяме в тази статия, са помогнали на много хора да намалят болките в гърба. Въпреки това...

Ако усетите, че болката в гърба ви се влошава, докато правите тези неща, или ако болката се разпространява надолу по краката ви, моля, спрете да го правите веднага и незабавно посетете лекар или физиотерапевт. Много е важно, нали?

Основната тайна за бързо възстановяване от тази внезапна болка в гърба (остра болка в долната част на гърба) е да поддържаме естествената извивка на гърба си, т.е. лекото извиване навътре (лордоза) в областта на кръста. Това наричаме „нормална извивка на гръбначния стълб“. Като поддържаме извивката на гърба по този начин, можете да се възстановите бързо. Обикновено, след като се появи тази внезапна болка в гърба, се опитайте да останете в това положение около 10 до 20 дни.

Как седиш правилно?

Седенето е нещо, което трябва да намалите до минимум, когато имате болки в гърба. Но ако се налага да седите, не седнете за дълги периоди от време. Седете за кратки периоди от време, например 10 до 15 минути.

Внимавайте за тези неща, когато седите:

• Опора за гръб: Когато седите, поставете малка опора в извивката на гърба си, точно над кръста. Това може да бъде навита кърпа или лумбална ролка.
• Поза: Бедрата и коленете ви трябва да са на едно и също ниво, по-точно под ъгъл от 90 градуса. Ако е необходимо, използвайте поставка за крака или стол, за да подпрете краката си. Не кръстосвайте крака и дръжте стъпалата си плътно на пода.

Ето как да намерите начин да седите правилно без опора за гръб:

Представете си, че нямате лумбална ролка. След това направете следното:

1. Седнете напред на стола и се наведете напълно напред, сякаш сте мързеливи.

2. Сега се изправете и извийте гърба си възможно най-високо. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

3. След това отпуснете леко позата (около 10 градуса). Така трябва да седите правилно.

Още няколко съвета:

• Избор на стол: Ако е възможно, седнете на стол с висока облегалка, лека опора и подлакътници. Ако седнете на мека повърхност като диван, гърбът ви ще се извие и гръбнакът ви няма да получи никаква опора.
• Работно място: Ако сте в офиса, уверете се, че столът и бюрото ви са на удобна за работа височина. Седнете близо до работното си място и го наклонете леко към себе си. Опрете лактите и ръцете си на подлакътниците на стола или на бюрото и дръжте раменете си отпуснати.
• Въртящи се столове: Ако сте на въртящ се стол с колела, не се обръщайте само в кръста. Обърнете цялото си тяло.
• При ставане: Когато ставате от седнало положение, изправете се с изправени крака и се доближете до предната част на стола. Не се навеждайте напред от кръста. Веднага щом се изправите, направете около 10 сгъвания назад от стоеж. Това е полезно за гърба ви.

Как се грижите за гърба си, докато шофирате?

Шофирането също може да натовари гърба ви, така че имайте предвид следните неща:

• Опора на гърба: И тук, както бе споменато по-рано, поддържайте правилна опора (лумбална извивка), която следва извивката на гръбначния стълб.
• Как да регулирате седалката: Коленете ви трябва да са на или малко над бедрата ви. Регулирайте седалката така, че да е близо до волана и да поддържа извивката на гърба ви. Седалката трябва да е достатъчно близо, за да могат коленете ви да се сгъват, а краката ви да могат лесно да достигнат педалите.

Поза, която е щадяща за гърба, докато стоите

Стоенето в една и съща позиция за дълго време също не е полезно за гърба ви. Опитайте това:

• Поза: Застанете с вдигната глава, рамене назад, гърди навън и тегло, равномерно разпределено върху двата крака, с прибрани бедра.
• Не стойте в една и съща позиция: Избягвайте да стоите в една и съща позиция твърде дълго, колкото е възможно.
• Регулирайте работната си височина: Ако е възможно, регулирайте височината на бюрото си до удобно за вас ниво.
• Единият крак вдигнат: Докато стоите, опитайте се да държите единия крак вдигнат на малък стол или кутия. Сменяйте краката си на всеки няколко минути.
• Докато работите в кухнята: Докато работите в кухнята, отворете шкафа под мивката и сложете единия крак вътре. Сменяйте краката си на всеки 5 до 15 минути. Това ще осигури чудесна релаксация на гърба ви.

Когато лежите на земята, седите, коленичите

Когато правите подобни неща, първо трябва да помислите каква позиция ще използвате. Ако трябва да останете ниско за известно време, колениченето е добра идея. Без значение как го правите, имайте предвид следните неща:

• Погледнете какво има на земята и дръжте краката си леко раздалечени.
• Стегнете коремните си мускули и използвайте краката си , за да се спуснете надолу.

Ако вдигате тежести, правете го по този начин (но избягвайте вдигането на тежести, доколкото е възможно!).

Всъщност е най-добре да избягвате вдигането на тежести, доколкото е възможно, когато имате болки в гърба. Но ако абсолютно трябва да вдигнете нещо, следвайте тези стъпки.

• Ограничение на теглото: Не повдигайте предмети с необичайна форма или тежащи повече от 13-14 килограма (30 паунда).
• Стойте здраво: Преди да повдигнете каквото и да било, уверете се, че стоите правилно.
• Правилният начин: Когато повдигате нещо под нивото на талията си, дръжте гърба си изправен и сгънете коленете и бедрата си . Никога не се навеждайте напред в кръста, докато държите коленете си изправени. Това е грешка, която много хора правят!

Ето правилните стъпки за вдигане на тежест:

1. Застанете близо до предмета, който ще повдигате, с леко разтворени крака и стъпала плътно на земята.

2. Стегнете коремните си мускули и повдигнете тежестта с краката си .

3. Сгънете коленете си и ги изправете. Не вдигайте предмета, сякаш е хвърлен внезапно.

4. Застанете напълно изправени, без да се извивате. Винаги дръжте краката си изправени, когато вдигате тежести.

5. Ако повдигате нещо от маса, издърпайте го до ръба на масата и го доближете до тялото си. Сгънете коленете си и се приближете до предмета. Повдигнете предмета с краката си и се изправете.

6. Избягвайте повдигането на тежки предмети над нивото на талията.

7. Дръжте предмети като пакети близо до тялото си, със скръстени ръце. Дръжте коремните си мускули стегнати и ходете бавно с малки стъпки.

8. Когато поставяте предмет на земята , правете го по същия начин, по който сте го повдигнали. Дръжте краката си изправени, стегнете коремните си мускули и сгънете бедрата и коленете си, докато го поставяте на земята.

Когато вземеш нещо отгоре

• Когато вдигате нещо високо, използвайте малък стол или табуретка, за да се издигнете до това ниво.
• Приближете се максимално до това, което искате да получите.
• Имайте добра представа колко тежък е предметът, който ще повдигате.
• Повдигнете с две ръце.

Неща, за които трябва да внимавате, когато спите и лежите в леглото

Добрият сън е много важен при болки в гърба.

• Матрак: Изберете твърд матрак, който не потъва, и матрак с пружинно отваряне. Ако е необходимо, поставете дъска под матрака. Ако е необходимо, можете да спите и на пода.
• Навик: Ако сте свикнали да спите в мека поза, внезапната смяна на твърда поза може да увеличи болката. Опитайте се да намерите позицията, която е най-удобна за вас.
• Лумбална опора: Носенето на лумбална опора, докато спите през нощта, може да помогне. Навит чаршаф или кърпа, увита около кръста, също могат да помогнат.
• Позиция за сън: Опитайте се да спите в позиция, която помага да държите гръбначния си стълб в правилната позиция (например, легнали по гръб с лумбална превръзка или легнали настрани с леко свити колене). Никога не спете настрани с колене, прибрани към гърдите.
• При ставане от леглото: Когато ставате от легнало положение в леглото, първо се обърнете настрани, повдигнете и двете колене нагоре и оставете краката си да висят отстрани на леглото. След това се отблъснете с ръце. Не се навеждайте напред в кръста.

Някои други важни съвети

• Минимизирайте работата, която включва навеждане напред от кръста или падане на земята, доколкото е възможно.
• Когато кашляте или кихате, изправете се, ако е възможно, и се наведете леко назад, за да увеличите извивката на гърба си.
• Спете настрани със свити колене. Можете също да поставите възглавница между коленете си.
• Избягвайте да спите по корем, доколкото е възможно.
• Ако спите по гръб, поставете възглавници под коленете си и малка възглавница под извивката на гръбнака си.

И така, нека запомним това? (Послание за вкъщи)

Острата болка в кръста може да бъде малко предизвикателство. Но не се паникьосвайте. Най-важното е да поддържате естествената извивка на гръбначния стълб (лордоза).

• Намалете седенето колкото е възможно повече. Ако трябва да седите, уверете се, че имате правилна опора за гърба и поддържате правилна стойка.
• Избягвайте вдигането на тежести, доколкото е възможно. Ако трябва да вдигате, правете го правилно, като използвате краката си за повдигане. Никога не вдигайте тежести със свит гръб!
• Изберете позиция, която е удобна за гърба ви, дори когато спите.
• Ако болката се засили, докато правите тези неща, или ако се разпространи надолу по краката ви, непременно посетете лекар.

Ако следвате тези съвети, ще можете бързо да се възстановите от болките в гърба. Пожелавам ви бързо възстановяване!

Болки в гърба , Болки в гърба, Болки в кръста, Остри болки в кръста, Правилна стойка, Техники за вдигане на тежести, Здраве на гърба