Уморени ли сте от негативните мисли и страхове, които ви идват на ум в някои дни? Мисли ли ви се неща като „Не съм добре“ или „Не мога да направя това?“ Всъщност всички ние имаме тези мисли. Това е съвсем нормално. Но какво ще стане, ако тези мисли започнат да контролират живота ни? Тогава имаме нужда от помощ. Днес ще говорим за вид психотерапия, която може да бъде много полезна в такива моменти.
Какво е това ЗАКОН?
ACT е съкращение от Терапия за приемане и ангажираност . Това е форма на психотерапия. Казано по-просто, тази терапия включва научаване да приемате и да спрете да се борите с негативните си мисли и чувства. След това, вместо да им позволявате да ви контролират, се фокусирате върху работата върху нещата, които са наистина важни за вас (вашите ценности) .
Представете си, че имате презентация, която да направите в офиса. Нормално е да си помислите: „О, страх ме е, ще се проваля.“ Методът ACT ви учи да приемате тази мисъл, вместо да се борите с нея. Той ви учи да мислите: „Добре, чувствам се уплашен, това е нормално. Но ще тренирам и ще изградя увереност преди презентацията.“
Чрез този метод ние научаваме, че емоциите ни са част от това, което сме като човешки същества. Вместо да се борим с тези емоции, ние се научаваме да живеем с тях.
При какви състояния помага това лечение?
ACT терапията може да помогне за облекчаване на различни проблеми с психичното здраве, включително:
- Пристрастяване
- Разстройство при употреба на алкохол
- Тревожни разстройства
- Депресия
- Хранителни разстройства
- Нежелани мисли и действия (Обсесивно-компулсивно разстройство - ОКР)
- Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- Социално тревожно разстройство
- Стрес
Освен това, този метод на лечение е много полезен за някой, който живее с хронично заболяване като рак и следователно е изправен пред предизвикателствата, които идват с живота.
Но не забравяйте, че това лечение обикновено не е първата линия на лечение за тези състояния. Често се използва като допълнително или второстепенно лечение , заедно с други лекарства, които Вашият лекар може да Ви предпише.
6-те основни стъпки на ACT терапията
ACT терапията се основава на шест основни процеса. Процесът включва практикуването им един по един и включването им в живота ви. Все едно е жонглиране. Първо, практикувате да държите една топка. След като свикнете, добавяте друга. С течение на времето ще можете да контролирате всичките 6 топки едновременно. Нека видим какви са тези 6 стъпки.
| Основен процес | Нека го разберем просто (просто обяснение) |
|---|---|
| 1. Приемане | Приемайки, че ще имате мисли и чувства от всякакъв вид, добри, лоши или нормални. Позволявайки им да дойдат, без да се борите с тях. |
| 2. Когнитивна дефузия | Разбиране, че лошите мисли са просто „мисли“, а не „реалност“. Когато се появи мисъл, практикувайте да я гледате като страничен наблюдател, казвайки: „Имам тази мисъл.“ |
| 3. Да живееш в настоящето (Да бъдеш настояще) | Фокусиране върху това, което се случва в настоящия момент, без притеснения за „ами ако“. Практикуване на осъзнатост. |
| 4. Ти си по-голям от мислите си (Аз-като-контекст) | Разбиране, че не си просто човек, съставен от твоите преживявания, мисли или чувства. Ти си човек, който преживява и наблюдава всичко това. |
| 5. Определяне на ценности | Какво е наистина важно за вас в живота? (напр. да бъдете мили, да бъдете добри приятели, да бъдете креативни). Да определите собствените си ценности, без влиянието на другите. |
| 6. Ангажирани действия | Поставете си цели, които ще променят живота ви, в съответствие с ценностите, които сте определили, и работете за постигането им. Дори и да се чувствате уплашени или тъжни, продължете напред в името на тези ценности. |
Какви са ползите от това лечение?
Основното предимство на ACT терапията е развитието на психологическа гъвкавост . Това е способността да живеете с емоциите си и в съответствие с ценностите си, вместо да им позволявате да контролират живота ви.
Други предимства са:
- Да имаш ясен ум
- Намалени симптоми на депресия, тревожност и стрес
- Да имаш желание да си поставяш цели в живота и да работиш за тяхното постигане
- Подобрено качество на живот и способност за извършване на ежедневни дейности
Има ли някакви рискове от това лечение?
Както при всяко психотерапевтично лечение, ще бъдете помолени да изразите мисли и чувства, с които може да не искате да се сблъскате, което понякога може да ви накара да се чувствате неудобно, уморени или тъжни . Това е съвсем нормално.
При някои психични състояния може да съществува риск от суицидни мисли. Ако имате тези мисли по време на лечение, е изключително важно да уведомите вашия терапевт или лекар. В такава трудна ситуация незабавно отидете в най-близкото болнично спешно отделение (ETU) или говорете с някого, на когото имате доверие. Не забравяйте, че не сте сами в това пътуване.
Колко дълго ще е необходимо това лечение?
Няма точна времева рамка за това, тъй като варира от човек на човек. Вашият терапевт ще ви даде приблизителна представа за това по време на първата ви сесия. Обикновено може да се наложи да се срещате веднъж седмично, в продължение на няколко седмици или в продължение на няколко месеца.
Най-важното е резултатите, които получавате от това, да се основават на усилията, които влагате. Това не е магия. Все едно е да практикувате спорт. Не можете да спечелите игра без да практикувате. Трябва да практикувате тези неща, които научавате, и у дома. Само тогава тези методи ще станат част от живота ви.
Послание за вкъщи
- ACT е терапия, която ви учи да спрете да се борите с негативните мисли и чувства, да ги приемете и да живеете според вашите ценности.
- Това е процес, който изисква обучение и включва 6 основни стъпки.
- Това не е нещо, което ще ви даде резултати за една нощ. Вашата отдаденост и практика са от съществено значение за успеха.
- Нормално е да се чувствате емоционално изтощени и неудобно по време на лечението. Но не сте сами. Винаги говорете открито за това с вашия терапевт или лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න