Когато живеете с ADHD ( синдром на дефицит на вниманието/хиперактивност ), вероятно знаете колко трудно може да бъде да поддържате ума си фокусиран. Започвате с една задача, а след това с друга. Чувството на дезориентация, постоянното забравяне на неща и безпокойството са често срещани симптоми на това състояние. Но не се притеснявайте, това не е само ваш проблем. Има много начини, които да ви помогнат да се справите с това състояние, да увеличите фокуса си и да живеете успешен живот. Нека поговорим за тях днес.
Какви са леченията за ADHD?
СДВХ е мозъчно заболяване. Няма едно-единствено лечение за него. Обикновено се лекува с комбинация от медикаменти, обучение и консултиране. Вашият лекар ще определи най-добрия начин на действие за Вас.
Също така, можете да подобрите фокуса си, като включите прости, здравословни навици в начина си на живот. Нека да разгледаме какви са те. Опитайте няколко от тези методи и ще видите какво работи най-добре за вас.
Нека свикнем да бъдем организирани.
Трудно е да останете фокусирани, когато имате ADHD. Умът ви препуска и понякога просто се изпарява. Но има прости инструменти, които могат да ви помогнат да поддържате мислите си подредени.
Представете си колко по-лесен би бил денят ви, ако бяхте записали някъде всичко, което трябва да направите сутринта. Ще бъде много по-малко вероятно да забравите, нали?
Неща като това ще ви помогнат:
| Инструмент | Как да се използва и ползи |
|---|---|
| Приложения за организация | Тези приложения на телефона ви позволяват да създавате списъци със задачи и да задавате напомняния. |
| Телефонни известия | Задайте известия на телефона си, за да ви напомнят за важни задачи, време за прием на лекарства или срещи. |
| Хартиен планер или календар | Някои хора предпочитат да пишат на ръка, вместо на дигитално. Водете си малък планер, за да записвате ежедневните и седмичните си задачи. |
| Бяла дъска у дома | Поставете бяла дъска, където всички в къщата могат да я видят, и запишете неща като домакински задължения и неща за носене. |
| Таймер | Отделете определено време за дадена задача. Например, работете 25 минути без прекъсване, след което си вземете 5-минутна почивка. Използвайте таймер за това. |
Упражнението е чудесно лекарство.
Упражненията могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ADHD. Как действат? Когато тренирате, нивата на мозъчни химикали като допамин и серотонин се увеличават. Те са като „хормоните на щастието“, които карат мозъка ви да се чувства щастлив, фокусиран и бодър. Това ви помага да останете фокусирани и бдителни. Не само това, упражненията подобряват настроението и паметта ви.
Какъв вид упражнения са добри?
Всъщност, всяка физическа активност е полезна.
- Отборни спортове
- Джогинг
- Туризъм
Дори и да нямате нито едно от тези неща, дори само една бърза разходка в продължение на 30 минути на ден може да ви помогне. Важното е да изберете нещо, което ви харесва и можете да правите редовно. Изследванията показват, че излизането навън и упражненията в естествена среда имат допълнителни ползи. Това може също да помогне за намаляване на симптомите на ADHD.
Храната и напитките могат да имат голямо значение
Здравословната диета може да помогне за намаляване на някои от симптомите на ADHD. Какво ядете и какво не ядете е също толкова важно.
- Неща, от които да стоите далеч:Опитайте се да стоите далеч от храни с високо съдържание на захар, подсладени напитки и храни, съдържащи червено оцветител. Те могат да влошат симптомите ви.
- Какво да ядете: Яжте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и ненаситени мазнини.
Особено добавете повече храни, които съдържат омега-3 мастни киселини . Те се намират в риби като сьомга, риба тон, сардини, скумрия и миди като стриди. Опитайте се да ядете този вид риба поне два пъти седмично.
Давайте приоритет на домашно приготвените ястия пред купените от магазина. По този начин можете да контролирате захарта, олиото и солта и да приготвяте ястия с пресни съставки.
Също така, пийте много вода. Дехидратацията, което означава, че не пиете достатъчно вода, може да влоши симптомите на ADHD. Захарните и кофеинови напитки, особено енергийните, могат да ви дехидратират още повече. Те могат също така да нарушат съня ви през нощта.
Стойността на добрия сън
Много хора с ADHD имат проблеми със заспиването през нощта и поддържането на съня. Когато сте уморени и лишени от сън, симптомите на ADHD могат да се влошат. Ако имате проблеми с добрия нощен сън, опитайте следните неща:
- Вземете си навика да си лягате по едно и също време всеки ден.
- Избягвайте да пиете напитки, съдържащи кофеин, като кафе и чай, следобед и вечер.
- Направете спалнята си тъмна.
- Опитайте техники за релаксация.
- Използвайте леглото само за спане и секс. Не правете неща като работа или проверявайте телефона си от леглото.
Техники за осъзнатост и когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)
Техники за успокояване на ума, като медитация, могат да увеличат фокуса ви и да намалят депресията и тревожността.
Медитация
Медитацията е като упражнение за осъзнатост. Всичко, което трябва да направите , е да се съсредоточите върху дишането си, докато то влиза и излиза. Когато правите това, умът ви спира да се лута. Когато превърнете това в ежедневен навик, постепенно ще увеличавате времето, през което можете да се съсредоточите върху едно нещо.
Йога и осъзнати дейности
Неща като йога и тай чи могат да ви помогнат да успокоите ума си и да фокусирате вниманието си. Научете упражнения за дълбоко дишане. Можете да ги използвате всеки път, когато се чувствате стресирани или тревожни.
Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)
Това е специален вид консултиране. Изследванията показват , че когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) може да подобри вниманието и други основни симптоми при хора с ADHD. Казано по-просто, тя ви учи да идентифицирате и променяте модели на мислене и поведение, които не ви помагат. Чрез това можете да научите нови начини за управление на симптомите си и да бъдете по-внимателни. Важно е да потърсите съвет от квалифициран специалист или от вашия лекар за това.
Послание за вкъщи
- СДВХ не е твоя вина, това е контролируемо мозъчно състояние. Така че никога не се тревожи за това.
- Наред с медицинското лечение, прости промени в начина ви на живот могат да окажат голямо влияние.
- Редовните упражнения, ежедневните упражнения, здравословната диета и добрият сън са четири много важни стълба за управление на ADHD.
- Ако ви е трудно да се справите сами с тези неща, не се страхувайте да поискате помощ. Говорете с Вашия лекар или консултант по психично здраве за това.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар