Може би сте чували за пробиотици, когато сте говорили с приятел за болки в стомаха, или може би сте ги виждали в реклама по телевизията. Виждали сме ги върху неща като кисело мляко, обезмаслено мляко и дори върху кутии с витамини. И така, какво точно представляват пробиотиците? Колко полезни са те за тялото ни? Нека поговорим за всичко просто и ясно.
Какво представляват пробиотиците?
Казано по-просто, пробиотиците са живи микроорганизми, които са полезни за тялото ни. За да бъдем точни, това са „добри бактерии“ и дрожди. Трилиони от тези микроорганизми живеят в телата ни, особено в червата ни. Представете си, че има друг малък свят вътре в телата ни.
Повечето от тези микроорганизми не ни вредят. Те помагат на телата ни да функционират. Само много малка група „лоши бактерии“ причиняват заболявания. Така че пробиотиците са „добрите“.
Най-често срещаният вид, за който чуваме, е Lactobacillus acidophilus . Той живее естествено на места като червата, устата, белите дробове и пикочните пътища. Среща се и във ферментирали храни като кисело мляко и ферментирало мляко. Може да се приема и като добавка.
Как работят тези неща в телата ни?
Основната функция на пробиотичната добавка е да възстанови баланса на микробната система в червата ни. Наричаме тази система микробиом . Казано по-просто, това е съвкупността от добри и лоши бактерии, гъбички и вируси, които живеят в червата ни. Когато този баланс е нарушен, възникват различни проблеми.
| Симптоми на чревен дисбаланс | |
|---|---|
| Киселини в стомаха | Стомашна киселина, която се натрупва в гърлото. |
| Подуване на корема | Чувство, сякаш стомахът е пълен с въздух. |
| Запек | Трудност при излизане. |
| Диария | Диарийни състояния. |
| Други медицински състояния | Чревни заболявания като (възпалително заболяване на червата - IBD) и (синдром на раздразнените черва - IBS) . |
И така, какви са причините за тази загуба на равновесие?
Има няколко неща, които могат да притесняват тези добри приятели в червата ни и да ги извадят от равновесие.
- Неправилни хранителни навици: Честа консумация на храни с високо съдържание на масла, мазнини и захар.
- Някои лекарства: Особено когато се приемат антибиотици, те убиват не само лошите бактерии, но и добрите бактерии.
- Вирусни инфекции: Някои вирусни инфекции също могат да нарушат този баланс.
- Стрес: Не се изненадвайте, прекомерният стрес също влияе пряко върху здравето на червата ни.
Важното е, че не всички пробиотици са еднакви. Ползите от всеки вид пробиотик може да варират.
Например, Saccharomyces boulardii може да помогне при състояния като диария, докато Lactobacillus може да помогне на тези, които имат затруднения с усвояването на лактозата, съдържаща се в млякото.
Също така, не забравяйте, че тези пробиотични добавки не са регулирани толкова стриктно, колкото лекарствата в нашата страна. Затова е най-добре и най-безопасно да се консултирате с Вашия лекар кой вид е най-подходящ за Вас или дали наистина имате нужда от тях.
Какво казва науката по този въпрос?
Някои изследвания показват, че пробиотиците, независимо дали се приемат с храна или добавки, могат да помогнат за повишаване на имунитета ни, намаляване на симптомите на състояния като синдром на раздразнените черва и облекчаване на диарията при пътуващите.
Но тези резултати не са чак толкова добри, особено ако вече сте здрави. Всъщност, в някои случаи, приемането на пробиотици без причина или за противодействие на ефектите на антибиотиците може да наруши естествения баланс в червата ни и да причини други проблеми.
Изследователите все още проучват дали здравето на червата ни влияе и върху следното:
- Нашето настроение и способност да понасяме болка
- Умствена концентрация и умора
- Възпаление и имунна система в тялото
- Метаболизъм, нива на кръвната захар и отлагане на мазнини
Затова не забравяйте, че най-доброто нещо, което можете да дадете на добрите бактерии в червата си, е балансирана и питателна диета. Това означава да ядете много плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Има ли някакви странични ефекти?
Въпреки че пробиотичните добавки са безопасни за повечето хора, някои хора могат да изпитат леки странични ефекти, особено в първите дни на употребата им. Те обикновено не са сериозни.
| Чести нежелани реакции |
|---|
| Стомашно разстройство |
| Подуване на корема |
| Газ |
| Диария |
Много рядко някои хора могат да получат алергична реакция към тях. Ако това се случи, незабавно спрете приема на добавката и се консултирайте с Вашия лекар.
Послание за вкъщи
- Пробиотиците са вид „добри бактерии“, които помагат за поддържането на здравето на червата ни.
- Те се срещат естествено в храни като кисело мляко и обезмаслено мляко, а също така могат да се приемат като добавки.
- Все още се появяват научни доказателства за големите ползи от приема на пробиотици за здрави хора.
- Най-добрият и най-естествен начин да поддържате здравето на червата си е да се храните балансирано, богато на зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.
- Най-важното: Преди да започнете каквато и да е нова добавка, дори пробиотици, е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали наистина имате нужда от нея и дали е подходяща за Вас.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар