И вие лесно ли се ядосвате? Нека поговорим за управлението на гнева!

Когато се опитвате да паркирате колата си, човекът до вас спира, защото няма достатъчно място. Това чувство, което ви идва на ум в този момент, усещането за пулсиране в гърдите ви, треперене на ръцете ви... Това е гневът. Понякога гледате в огледалото някого, пред когото минавате в трафика, и му се карате наум, викате, когато загубите мач по крикет, малко дете ухапва друг човек, когато не получава това, което иска, малко дете затваря вратата и отива в стаята си... Всичко това се корени в това чувство на гняв.

Казано по-просто, какво е управление на гнева?

Управлението на гнева е начинът, по който се справяме с гнева и го управляваме, когато го чувстваме. Това е и вид разговорна терапия (известна като „когнитивно-поведенческа терапия“), която се провежда с консултант по психично здраве , индивидуално или в група. Може дори да имате възможност да посетите курс по темата.

В тази терапия ще ви бъде помогнато да разпознаете кога се чувствате гневни и да развиете методите и стратегиите, необходими за справяне с тези чувства по здравословен начин. Ще научите за:

• Какво те ядосва и как хората изразяват този гняв?
• За това как да решаваме проблеми и да общуваме.
• Относно техниките за релаксация.

В някои случаи вашият консултант може да ви препоръча да посетите лекар. Това е така, защото постоянният гняв може да се дължи на друг проблем с психичното здраве, като депресия или тревожност . В такива случаи лекарят може да ви предпише лекарства, които да ви помогнат.

Какво точно е този гняв?

Гневът е силна емоция, която възниква в ума ни в отговор на дадена ситуация, мотивирайки ни да направим промяна. Когато тази емоция възникне, част от нашата нервна система, „симпатиковата нервна система“, се активира и подготвя тялото за реакцията „бий се или бягай“ .

През това време в телата ни настъпват много промени. Сърдечната честота и дишането ни се увеличават. Хормоните на стреса се освобождават и повече кръв тече към мускулите ни. Вниманието ви става по-фокусирано. Всичко това ви дава силата, от която се нуждаете, за да преживеете опасност.

Гневът обаче не винаги произтича от физическа заплаха. Можем да се ядосаме и в социални ситуации. Например:

• Когато има конфликт на мнения с приятел или член на семейството.
• Когато видиш несправедливост.
• Когато вашите нужди не са задоволени.
• Когато някой ти се подиграва.

Какво се случва, ако гневът не се изразява правилно?

Ако потискате гнева си, това може да повлияе на начина, по който мислите и се държите. Може също да причини или влоши редица физически заболявания. Ако сте постоянно ядосани, лекарите наричат ​​това състояние „хроничен гняв“ . Ето някои от здравословните проблеми, които могат да възникнат от това състояние.

Значи гневът е нещо лошо?

Не. Гневът еМного нормално и естествено чувство. Може да бъде добро или лошо. Зависи как реагирате на това чувство.

Помислете за инцидента с паркирането, споменат по-рано. Можете да изчакате малко, да оставите гнева си да утихне и след това да отидете някъде другаде. Или можете да излезете от колата, да напишете бележка на предното стъкло на другата кола и да потеглите.

И в двата случая сте се чувствали ядосани. Но в първия случай сте разпознали гнева и сте го пуснали да си отиде. Във втория случай сте излели този гняв върху някой друг и може да сте го носили със себе си през целия ден.

Кой се нуждае от това лечение за управление на гнева?

Всъщност, изучаването на техники за управление на гнева може да бъде полезно за всички. Особено ако имате психично заболяване, този вид терапия може да окаже голямо влияние върху качеството ви на живот и взаимоотношенията ви. Това може да бъде особено важно за хора със следните състояния:

Какво се случва в терапията?

В тази терапия ще научите техники, които ще ви помогнат да разберете какво ви ядосва и как този гняв ви кара да се чувствате. Вашият консултант може да ви зададе въпроси като:

• Какви неща те ядосват?
• За какво си наистина ядосан/а? Подходящо ли е нивото на гнева ти за инцидента?
• Крие ли се зад гнева ви друга емоция? (напр. страх, тревожност, болка, срам)
• Това ли е реакция, която си научил от детството?
• Как се чувства тялото ви, когато се ядосвате?

След това вие и вашият консултант ще развиете умения за справяне и стратегии за справяне с тези ситуации. Това са практични неща, които можете да използвате, когато се чувствате ядосани.

• Промяна на начина ви на мислене (Когнитивно преструктуриране): Вместо да се зацикляте на негативни мисли, се научавате да гледате на събитията по различен начин. Вместо да мислите неща като: „Това е най-лошото нещо, което ми се е случвало“, се научавате да мислите по-реалистично, като: „Това е лошо и е справедливо да се чувствате тъжни за това, но това не е краят на света“.

• Добри комуникативни умения: Ще се научите да изразявате гнева си по здравословен начин. Ще научите различни начини да говорите за чувствата си и да мислите, преди да реагирате.

• Техники за релаксация: Тези техники могат да ви помогнат да забавите темпото, преди да реагирате, когато сте ядосани. Те могат също така да ви помогнат да спрете да мислите за даден проблем и да не се зацикляте на него (руминация). Те включват неща като медитация, упражнения за дълбоко дишане или йога .

Ще практикувате тези нови техники с вашия консултант по време на терапевтични сесии. Ще бъдете насърчавани да ги практикувате и у дома. Важно е да практикувате, докато броят на ядосванията или интензивността на гнева ви намалеят и тези техники станат естествени за вас.

Какви са ползите от тези лечения?

С терапия за управление на гнева ще забележите, че отношенията ви у дома и на работното място ще се подобрят. Ще се чувствате по-контролирани над емоциите си. Това може дори да ви помогне да спите по-добре и да ви предпази от определени заболявания.

Има ли някакви рискове?

Може да се чувствате неудобно да говорите за чувствата си по време на консултация. След като вие и консултантът установите добри взаимоотношения, можете да задавате въпроси за минали травми. Справянето с тези трудни мисли и спомени обаче понякога е необходима стъпка, за да подобрите ежедневието си.

Кога трябва да посетите лекар?

Ако симптомите ви се влошат или ако чувствате, че може да навредите на себе си или на други хора, незабавно се обърнете към лекар .

Гневът е нормална част от човешкото същество. Но понякога може да излезе извън контрол. Ако се ядосвате непрекъснато или сте наранили някого, когото обичате, с грубите си думи или действия, научаването на начини за контролиране на гнева може да бъде много полезно.