Чувствате ли се понякога претоварени, разочаровани или напълно празни по отношение на живота? Всички имаме дни, в които се чувстваме тъжни и потиснати. Но ако това чувство продължава и засяга ежедневните ви дейности, то може да е симптом на депресия. Много хора смятат, че медикаментите са единственият начин да се излекува това. Но знаете ли, че понякога има по-ефективен метод на лечение, наречен разговорна терапия, от медикаментите? Това наричаме „когнитивно-поведенческа терапия“ или накратко „(КПТ)“.
Казано по-просто, какво е когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)?
КПТ е вид разговорна терапия. Това означава, че не ви се дават лекарства. Вместо това, обучен консултант или терапевт разговаря с вас и ви помага да идентифицирате негативните модели на мислене.
Помислете за това по следния начин. Това са някои от мислите, които често възникват в ума на човек с депресия:
- "Не ме интересува."
- „Нищо, което правя, не е правилно.“
- „Никой не ме цени.“
- „Животът ми никога няма да се подобри, просто става все по-лош с всеки изминал ден.“
Това не са просто мисли. Те пряко влияят на вашите чувства, поведение и начин, по който функционирате. Това, което се случва в „КПТ“ терапията, е, че първо осъзнавате тези погрешни и нездравословни мисли . Вие сте в състояние да разберете себе си, като си кажете: „О... Имам тази мисъл, нали?“
След това терапевтът ще ви научи как да замените тези негативни мисли с по- реалистични и позитивни . Това е като да премахнете лоша програма от главата си и да инсталирате нова, по-добра.
Например, когато се събудите сутрин, може да си помислите: „За какво изобщо ще ставам днес? Няма смисъл.“ След като практикувате „КПТ“, може веднага да си помислите: „Не, това не е полезна мисъл за мен. Ако положа малко усилия, мога да постигна по-добри резултати. Просто ще стана от леглото и ще опитам.“
Тази малка промяна в начина ви на мислене ще окаже голямо влияние върху поведението ви. Постепенно депресията ви ще започне да отшумява. Може да отнеме няколко седмици или месеци, но резултатите са много успешни.
Колко ефективен е всъщност този метод на лечение?
КПТ е най-доказаната от изследвания форма на психотерапия в света. Някои проучвания показват, че КПТ е толкова ефективна, а понякога и по-ефективна от антидепресантите, за хора с лека до умерена депресия.
Най-голямото предимство е, че някои изследвания са установили, че хората, които получават когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) , намаляват риска от рецидив с около 50% в сравнение с тези, които приемат само лекарства.
| Метод на лечение | Предимства и неща, които трябва да се имат предвид |
|---|---|
| Само когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) | Много ефективен при лека до умерена депресия. Няма странични ефекти от лекарствата. Научавате умения, които ще ви бъдат полезни за цял живот. |
| Само лекарства (антидепресанти) | Действа добре при депресия. Но някои хора могат да изпитат странични ефекти. Има вероятност заболяването да се повтори след спиране на лекарството. |
| Както когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), така и медикаментите | Това е най-успешният метод за много хора. Резултатите от лечението са по-добри, а ползите траят по-дълго. Може да се препоръча дори при тежка депресия. |
Много важно: Ако вече приемате лекарства за депресия, дори и да започнете когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), никога не спирайте приема им, без да се консултирате с лекар. Внезапното спиране на лекарствата може да влоши депресията ви и да причини други проблеми.
Какво да очаквате по време на когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)?
Можете да получите когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) от психолог, лицензиран консултант или друг обучен специалист по психично здраве. Тези сесии могат да се провеждат индивидуално, в групова терапия или с ръководството на терапевт и ръководства за самопомощ.
Какво се случва по време на терапевтична сесия?
Първо, вие и вашият терапевт ще работите заедно, за да определите целите на лечението си.Например, можете да си поставите цели като „Искам да намаля депресията си“ или „Искам да намаля консумацията си на алкохол“.
КПТ обикновено не говори много за вашето минало или черти на личността. Вместо това, тя се фокусира върху това как се чувствате, какво мислите и как можете да ги промените.
Лечението обикновено отнема 10-20 сесии. Някои хора се възстановяват за по-кратко време, докато други се нуждаят от повече от година лечение. Терапевтът може дори да ви даде някои „домашни“, които да правите у дома. Това ще ви помогне да практикувате наученото.
Преди края на лечението, терапевтът ще ви научи на умения, които можете да използвате, за да предотвратите повторното ѝ изпадане в депресия. Ако някога отново се почувствате депресирани, можете да приложите тези уроци върху себе си.
Как да изберем добър терапевт?
Това е много важен момент. Когато търсите помощ за психичното си здраве, трябва да изберете някой, който е добре обучен и квалифициран. В Шри Ланка психиатрите са лекари специалисти с медицинска степен (MBBS), които могат да предписват лекарства. Психолозите и консултантите са хора, които са получили специално обучение по терапия с разговор.
Преди да изберете терапевт, помислете за следните неща:
- Квалификации и регистрация: Попитайте за образователната им квалификация (бакалавърска, следдипломна) и професионалното им обучение.
- Специализация: Проверете дали лекуват специално депресия. Някои се специализират в други състояния, като хранителни разстройства или посттравматично стресово разстройство.
- Как се чувствате: Най-важното е да можете да се доверите на терапевта си и той да е на ваша страна. Ако се чувствате неудобно или не виждате никакво подобрение, помислете за смяна на терапевт. Няма нищо лошо в това.
Ако попитате семейния си лекар за това, той или тя ще може да ви препоръча квалифициран терапевт.
Послание за вкъщи
- КПТ е високоефективно лечение за депресия, базирано на разговор.
- Това ви учи да разпознавате негативните си мисловни модели и да ги заменяте с по-реалистични и позитивни мисли.
- В някои случаи, когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) може да бъде по-ефективна от медикаментите. Комбинирането на КПТ с медикаменти може да увеличи ефективността.
- Ако вече приемате лекарства, никога не спирайте приема им без лекарско предписание.
- Изберете само терапевт, който е добре обучен, квалифициран и надежден за лечение. Потърсете съвета на вашия семеен лекар за това.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න