Чувствате ли се понякога много тежки, тъжни или стресирани? Имате ли и моменти, в които просто искате да лежите в леглото, без да се интересувате от нищо? Знаете ли, че упражненията са невероятно добро, естествено лекарство за този вид стрес или депресия, каквато всички я познаваме? Това наистина е много мощно нещо. Нека поговорим за това днес, по прост начин, който можете да разберете.
Наистина ли упражненията са лек за депресия?
Да, краткият отговор на този въпрос е „да“. Но има малко обяснение. Депресията може да се прояви в различни степени. Някои хора имат лека депресия. Други имат умерена депресия. Трети може да имат тежка депресия.
Изследванията показват, че упражненията са много ефективно лечение за лека до умерена депресия . Когато сме физически активни, мозъкът ни отделя хормони, които ни помагат да се чувстваме щастливи. Това също така помага за повишаване на самочувствието ни. Представете си, че се разхождате навън в красива среда. Витамин D, който получавате от слънцето, е важно хранително вещество, което помага за предотвратяване на депресия.
Понякога само малко активност е достатъчна, за да ви помогне да се отпуснете. Но понякога, особено ако депресията ви е по-тежка, което лекарите наричат клинична депресия или голямо депресивно разстройство (ГДР) , може да се наложи да комбинирате упражнения с лекарства и терапия, предписани от Вашия лекар .
Важното е, че упражненията не са „магическо лекарство“ за депресия. Но те са мощен инструмент, който можете да контролирате и който може да даде голям тласък на психичното ви здраве.
Кои са основните ползи от упражненията?
Има няколко начина, по които упражненията могат да помогнат при депресия. Нека видим какви са те. За да улесня разбирането, създадох таблица като тази.
| Полза | Просто казано... |
|---|---|
| Производство на хормони на щастието | Когато тренирате, мозъкът ви освобождава хормони, наречени ендорфини . Те се наричат „хормони на щастието“. Те намаляват болката в тялото ви, отпускат ума ви и подобряват настроението ви. |
| Повишено самочувствие | Един от най-големите проблеми, които идват с депресията, е липсата на самочувствие. Когато тренирате и сте във форма, когато ставате по-силни, се чувствате добре в кожата си, имате много увереност. Изпитвате голямо чувство за постижение, сякаш казвате: „Аз го направих“. |
| Добър нощен сън | Добрият сън е от съществено значение за психичното здраве. Липсата на сън може да влоши симптомите на депресия. Упражненията могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да подобрят качеството на съня ви. |
| Приемане на здравословен начин на живот | Неща като преработени храни, прекомерна консумация на алкохол и тютюнопушене могат да влошат депресията. Когато започнете добър навик като упражнения, ще откриете, че променяте и други лоши навици. Например, храненето е здравословно и отказването от тютюнопушенето. |
Кои са най-добрите упражнения за депресия?
Най-добрата новина тук е, че всякакъв вид упражнения могат да помогнат при депресия . Не е нужно да ходите на голяма фитнес зала. Каквото ви харесва, каквото можете да правите, е добре.
Ето някои примери:
- Колоездене
- Танцуване (дори в стая без никой наоколо!)
- Работа в градината (засаждане на цветя, плевене)
- Джогинг или бягане
- Играене на спорт като тенис
- Плуване
- Домакинска работа (метене, миене на подове)
- Йога
- Ходене нормално
Социалната подкрепа е много важна за човек с депресия. Затова е добра идея да се присъедините към групов фитнес клас. Или да тренирате с най-добрия си приятел или партньор. По този начин ще получите както ползите от упражненията, така и спокойствието от подкрепата на другите.
Добре, сега как да започнем това?
Вероятно имате много въпроси относно започването на това. Нека разгледаме отговорите.
Наистина ли искаш да попиташ лекаря?
Повечето здрави хора нямат проблем да започнат тренировъчна програма без да се консултират с лекар. Ако обаче не сте спортували от известно време, сте над 50 години или имате хронично заболяване като диабет или сърдечно заболяване, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.
Какъв вид упражнения трябва да правя?
Най-доброто упражнение е нещо, което ви харесва и искате да продължите да правите. Обичате ли да танцувате? Градинарство? Вдигане на тежести? Туризъм? Тогава започнете с това. След това можете да опитате нови неща.
Колко дълго и колко често трябва да го правя?
Опитайте се да тренирате по 20-30 минути поне три дни в седмицата . Изследванията показват, че четири или пет дни в седмицата е дори по-добре. Но ако тепърва започвате, започнете бавно. Започнете с 20 минути на ден и постепенно увеличавайте времето, докато свиквате.
Ами ако усещате болка, докато тренирате?
Никога не пренебрегвайте болката. Упражняването, докато изпитвате болка, може да увреди ставите и мускулите ви.
Ако все още чувствате болка след няколко часа упражнения, може да сте се пренатоварили. Намалете малко натоварването на следващия ден. Ако болката продължава, е силна или смятате, че може да имате нараняване, незабавно се обърнете към лекар.
Още няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете да тренирате
Когато започвате, направете си прост план, който е лесен за следване и придържане. След като свикнете с него, можете да правите промени, когато желаете.
- Изберете нещо, което ви харесва и ви е забавно. Упражненията не е нужно да бъдат досадно задължение.
- Включете време за упражнения в ежедневния си график. Ако е необходимо, задайте напомняне в календара или телефона си.
- Ако ви омръзне едно и също нещо, опитайте нещо различно. Разнообразието добавя вкус към живота.
- Не харчете много. Няма нужда да купувате скъпо оборудване или членство във фитнес клуб, ако няма да ги използвате през цялото време.
- Най-важното: Не се отказвайте! Продължавайте. Преди да се усетите, упражненията скоро ще станат част от живота ви. Те ще ви дадат най-голяма сила да намалите депресията си.
Послание за вкъщи
- Депресията е истинско заболяване. Упражненията са много мощен инструмент, който може да помогне с нея. Те са особено ефективни при лека до умерена депресия.
- „Хормоните на щастието“ (ендорфини), отделяни от мозъка, когато тренирате, повишеното самочувствие и възстановителният сън, който получавате, директно спомагат за подобряване на настроението ви.
- Изберете дейност, която ви харесва най-много, и започнете. 20-30 минути, 3 дни в седмицата, е добро начало.
- Ако имате други хронични заболявания, сте в напреднала възраст или имате някакви здравословни рискове, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.
- Ако депресията ви е тежка или ако тези неща не помогнат, е важно да потърсите медицинска помощ. Упражненията са подкрепа, а не заместител на медицинското лечение.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар