Понякога чувствате ли се толкова енергични и щастливи? Но на следващия ден имате чувството, че дори не можете да станете от леглото, сякаш всичко е изчезнало и светът е тъмен? Ако сте човек, който живее с депресия или това, което медицински наричаме „голямо депресивно разстройство (ГДР)“, тогава това преживяване вероятно ви е много познато. Все едно да се возите на влакче на ужасите. Един ден сте надрусани, а на следващия ден сте потиснати. Разбирането на това е първата и най-важна стъпка в управлението на това пътуване.
Депресията (MDD) е нещо повече от просто чувство на тъга.
Първо, нека изясним това. Депресията не е просто чувство на тъга или слабост. Това е истинско медицинско състояние . Точно като диабета или високото кръвно налягане. Тя влияе на настроението, мислите, тялото и поведението ви.
Помислете за това, когато балансът на определени химикали (невротрансмитери) в мозъка ви се промени, начинът, по който се чувствате и дори мислите, може да се промени. Така че това не е нещо, което може просто да се отхвърли като „ако вземете решение, всичко е наред“. Подходящото медицинско лечение и консултации са от съществено значение за това.
Най-важното е, че това не е твоя вина. Не си избрал/а тази ситуация. Затова избягвай да се самообвиняваш на всяка цена.
Възходите и паденията са нормални в това пътуване, нека се подготвим за тях.
Възстановяването от депресия не е прав път. То е като заплетено кълбо от прежда. Ще има дни, в които ще се чувствате наистина добре. В тези дни ще се чувствате заредени с енергия да вършите работа, да говорите с приятели и да правите каквото ви харесва. Но на следващия ден можете да се върнете обратно в същата стара тъмнина.
Наричаме това „неуспех“. Това е, което обезкуражава повечето хора. Може би си мислите: „О, справях се толкова добре, но съм отново там, където бях преди. Никога не мога да стана по-добър.“
Но това не е истината. Тези неуспехи са част от болестта, наречена депресия. Това не означава, че сте победени. Просто означава, че все още водите тази битка. Важното е, когато имате подобен неуспех, да не се паникьосвате и да не си мислите: „Добре, такава е тази болест. Ще се изправя на крака малко по малко.“ Говорете с Вашия лекар за това. Той или тя може да промени дозата на Вашето лекарство или да Ви даде други съвети.
| Добър ден | Труден ден |
|---|---|
| Когато се събудя сутрин, се чувствам освежен и зареден с енергия. | Дори не ми се става от леглото. Цялото ми тяло е тежко като камък. |
| Иска ми се да правя неща, които харесвам (напр. да чета книга, да слушам песен). | Нямам интерес да правя дори нещата, които преди ми доставяха удоволствие. |
| Можете да чатите и да се свързвате със семейството и приятелите си. | Чувствам се сякаш съм сам, далеч от всички. |
| Имам малка надежда за бъдещето. | Идват на ум разочароващи мисли като „Никога няма да се оправи“ и „Аз съм безполезен“. |
Капанът на негативните модели на мислене
Друго опасно нещо за депресията е, че тя променя начина, по който мислим. Когато живеем с депресия дълго време, в съзнанието ни могат да се формират негативни модели на мислене. Те са като дълбоки коловози по пътя. Умовете ни свикват да вървят по този път през цялото време.
И вие имате ли подобни мисли?
- Да виждаш всичко в черно или бяло: „Не можах да си свърша работата днес, така че съм пълен провал.“ Наистина може да има сива зона, среден път, нали?
- Решаване на всичко въз основа на един инцидент: Мислене: „Това винаги ми се случва. Нищо никога не се оправя“ веднага щом едно нещо се обърка.
- Невземане предвид на хубавите неща: Дори да ти се случи нещо хубаво, не му се наслаждаваш, защото си мислиш: „Просто се случи“.
- Самообвинение: Мислене „всичко е моя вина“, дори за нещо извън нечий контрол.
Първата стъпка е да идентифицирате тези модели на мислене. След това трябва да ги оспорите. Запитайте се: „Това ли е начинът, по който мисля? Няма ли друг начин да се види това?“ Консултирането, особено когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), може да бъде много полезно за това. Попитайте Вашия лекар за това.
Създайте свой „План за безопасност“
За да преминем през това вълнуващо пътешествие, трябва да имаме план. Да мислим предварително какво да правим, когато настъпи труден ден, може да окаже голямо влияние.
1. Определете вашата група за подкрепа: С кого можете да говорите, когато се чувствате зле? Това може да е най-добрият ви приятел, член на семейството или вашият съпруг/съпруга. И на първо място в този списък трябва да е вашият лекар.
2. Направете си „аптечка за първа помощ“: Това всъщност не е аптечка. Това е списък с малки неща, които можете да направите, когато се чувствате зле. Например:
- Слушам някои от любимите ми песни.
- Разходка в двора за 10 минути.
- Прекарване на известно време с домашен любимец.
- Правене на дихателни упражнения, които ще ви помогнат да се успокоите.
- Обаждане на някого, на когото имате доверие.
3. Идентифицирайте причините: Разберете кои неща могат да понижат настроението ви. Не можете да ги избегнете всички, но като сте наясно с тях, можете да сте подготвени да се справите с тях.
4. Следвайте стриктно инструкциите на Вашия лекар: Ако Ви е предписано лекарство от лекар, е изключително важно да го приемате в точното време и в правилната доза. Дори и да се чувствате малко по-добре, не спирайте приема на лекарството, без да се консултирате с Вашия лекар. Това може да влоши отново симптомите Ви.
Това не е пътешествие, през което трябва да преминете сами. Молбата за помощ е знак за сила, а не за слабост. Има професионалисти, които могат да ви помогнат, и хора, които ви обичат.
Послание за вкъщи
- Депресията (MDD) не е слабост, а реално медицинско състояние, което изисква лечение.
- Пътят към възстановяване не е права линия. Нормално е да има добри дни, лоши дни и неуспехи.
- Не се обвинявай. Бъди мил към себе си в това пътуване. Бъди търпелив.
- Създайте свой собствен „план за подкрепа“. Не се страхувайте да поискате помощ в трудни моменти.
- Следвайте последователно инструкциите на Вашия лекар и предписаното лечение (лекарства и консултации). Не спирайте приема на никакви лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.
- Не губете надежда. С правилното лечение и подкрепа можете да започнете да се чувствате по-добре отново.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න