В даден момент от живота си почти всеки е преживявал изкълчен глезен. Може би докато спортуваме, слизаме по стълби, се спъваме в малък камък на пътя или ходим на високи токчета, глезенът ни внезапно се извива настрани. Болката, която съпътства това, е непоносима. И така, знаете ли точно какво да правите, когато това се случи? Някои хора втриват топло кокосово масло върху него, докато други го натискат и го превързват с кърпа. Но има правилна процедура за първа помощ, която трябва да се следва в този момент. Днес нека поговорим за изкълчен глезен.
Какво точно е изкълчен глезен?
Казано по-просто, има здрави тъканни ленти, които свързват костите в глезена ни и помагат за поддържането на стабилността на ставата. Те се наричат връзки . Когато кракът внезапно се огъне в грешна посока, тези връзки могат да се разтегнат отвъд границите си, понякога се разкъсват леко или дори се счупват напълно. Това наричаме „навяхване на глезена“.
Важното е, че не всеки път, когато си извивате крака, става въпрос за навяхване. Понякога костта може да се счупи (фрактура). Така че, преди да се опитате да се самолекувате, е важно да разберете тежестта на състоянието.
Кога трябва незабавно да отидете в болницата (ETU)?
Нормално е да изпитвате болка и подуване след изкълчен глезен. Ако обаче имате някой от симптомите по-долу, не се опитвайте да го лекувате у дома и незабавно отидете в спешното отделение на болница . Това може да е сериозно състояние, като например счупена кост.
| Предупредителен знак | Погрижи се за това. |
|---|---|
| Силна болка и подуване | Ако болката е непоносима или кракът е силно подут. |
| Невъзможност да спуснете краката си на земята | Ако не можете да стоите прави с никаква тежест върху изкълчения си крак. |
| Изкривен външен вид | Ако глезенът е с различна форма от останалата част на крака и изглежда изпънат. |
| Изтръпване или промяна в цвета | Ако усетите изтръпване или мравучкане в краката или пръстите на краката си, или ако краката ви посинят/почернеят. |
| Чуване на „щракване“ или „пукащ“ звук | Ако сте чули звук като счупване на кост, когато кракът ви се е претърколил. |
Ако става въпрос за обикновено навяхване, което няма тези симптоми, можете да го лекувате у дома. Има един много прост, но много ефективен метод, който е приет по целия свят. Той се нарича RICE метод.
Най-доброто нещо, което можете да направите у дома: методът за първа помощ RICE
RICE е акроним от четири букви. Всяка буква представлява стъпка, която трябва да предприемете. Нека видим как точно да направите това.
R - Почивка
Това е най-важното нещо. Веднага щом кракът се изкълчи , дайте му почивка . Ако продължите да ходите, бягате или работите, наранената връзка ще се увреди допълнително и заздравяването ще се забави.
- Намалете ходенето колкото е възможно повече.
- Ако е необходимо, използвайте патерици.
- Избягвайте да натоварвате този крак, докато ви боли.
I - Лед (Глазура)
Следващото нещо, което трябва да направите, е да приложите лед . Ледът не само намалява болката, но и помага за контролиране на отока.
- Вземете няколко кубчета лед от хладилника и ги увийте в чиста кърпа или кърпа. Никога не поставяйте лед директно върху кожата , тъй като това може да я увреди.
- Поставете този леден компрес върху навехнатото място за около 20 минути .
- Прилагайте лед на всеки 2-3 часа през първите два дни (48 часа). Това ще помогне за контролиране на отока до голяма степен.
C - Компресия (превързване)
Компресията е прилагането на лека превръзка върху наранената област, за да я поддържа и да намалява отока. За тази цел можете да използвате „крепова превръзка“, която се предлага в аптеките.
- Но не забравяйте, не стискайте твърде силно! Ако стискате твърде силно, това може да попречи на кръвообращението, причинявайки изтръпване и промяна в цвета.
- Ако пръстите ви са изтръпнали или посинели, когато ги движите, това означава, че коланът ви е твърде стегнат. Разхлабете го малко веднага.
Как правилно да увиете глезена си?
1. Започнете увиването, като поставите лентата леко зад пръстите на краката.
2. Увийте косата спираловидно към сърцето, тоест нагоре, като всеки кръг покрива около половината от предишния кръг.
3. Увийте напълно стъпалото, петата и глезена, като го разтегнете на няколко сантиметра над наранената област.
E - Кота
Последната стъпка е да държите крака повдигнат . Това ще използва гравитацията, за да намали отока.
- Винаги, когато лежите или седите, поставете две или три възглавници под изкълчения крак, като го държите по-високо от нивото на сърцето си .
- Много е важно да направите това, особено през първите 48 часа.
Какво правиш за болката?
Ако все още изпитвате болка, докато прилагате метода RICE, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате обезболяващи. Той или тя ще Ви предпише най-подходящото лекарство.
Специално предупреждение: Не давайте аспирин на лица под 19-годишна възраст. Той може да причини синдром на Рей, опасно състояние при деца.
Какво друго можете да направите, за да се възстановите бързо?
След първите два дни болката и подуването постепенно ще започнат да отшумяват. След това има още няколко неща, за които трябва да се погрижите, за да се възстановите напълно.
- Следвайте инструкциите на Вашия лекар: Ако посетите лекар, следвайте стриктно неговите или нейните инструкции. Може да се наложи да си направите и рентгенова снимка.
- Леко упражнение: След като болката отшуми, започнете да движите глезена си нагоре и надолу, наляво и надясно. Това ще помогне за възстановяване на обхвата на движение в ставата. Ако обаче усетите болка, спрете упражнението.
- Физиотерапия: При някои тежки навяхвания, Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт. Той ще Ви научи на специфични упражнения за укрепване на глезена.
- Не бързайте: Спрете да спортувате, да бягате или да скачате, докато не се излекувате напълно. Ако започнете да се занимавате със старите си дейности, преди да сте се излекували напълно, е по-вероятно да си навехнете глезена отново.
Послание за вкъщи
- Ако изпитвате непоносима болка, невъзможност да спуснете крака си или промяна във формата на крака след превъртане, незабавно отидете в отделението за спешна помощ (ETU) на болницата .
- При обикновено навяхване, следвайте метода RICE : Почивка , Лед ,Компресия и кота .
- Когато прилагате лед, увийте го в кърпа, не го поставяйте директно върху кожата. Когато поставяте превръзката, я поставете леко , за да не пречите на кръвообращението.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е болкоуспокояващи.
- Почивката на глезена, докато не се излекува напълно, е много важна, за да се предотврати повторно нараняване.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න