Дегенеративното дисково заболяване причина ли е за болки в гърба? - Това упражнение може да помогне!

Често ли изпитвате болки в гърба или врата? Може би гърбът ви е схванат, когато се събудите сутрин? Или усещате пронизваща болка по гърба, когато станете, след като сте седели известно време? Това е често срещан проблем за много хора. Ние мислим за това като за обикновена болка в гърба. Но понякога причината за тази болка може да е нещо малко по-дълбоко. Това е състоянието, за което говорим днес, наречено дегенеративно дисково заболяване.

Какво е дегенеративно дисково заболяване?

Казано по-просто, това не е заболяване, а естествена промяна, която настъпва в гръбначния ни стълб с напредване на възрастта. Представете си прешлените (костите в гръбначния ви стълб) на гърба като тухли, подредени една върху друга. Между тези тухли, тоест между два прешлена, има желеобразна област, която действа като „амортисьор“, за да ги предпази от блъскане, когато се движат или понасят тежест. Наричаме тези дискове „(гръбначни дискове)“.

Външната част на тези дискове е малко твърда, но вътрешната е мека част, съставена предимно от вода. С напредване на възрастта, точно както гума на кола се износва с времето, съдържанието на вода в тези дискове намалява и те започват да се сплескват и износват. След това тази „възглавница“ изчезва и прешлените започват да се трият един в друг. Тогава започвате да усещате болка и дискомфорт. Това състояние се нарича „дегенеративно дисково заболяване“.

Упражнения, които помагат за справяне с болката

Един от най-добрите начини за справяне с болката, причинена от това състояние, е да спортувате. Но не забравяйте, че това не е нещо, което трябва да правите импулсивно. Трябва да се консултирате с Вашия лекар и да започнете всяка тренировъчна програма с негов/нейния съвет.

Основната цел на упражненията, за които говорим тук, е да укрепят мускулите около гръбначния стълб, да увеличат гъвкавостта им и да намалят натиска върху прешлените. Това са много прости упражнения, които можете да правите у дома. Най-важното е да започнете бавно и да спрете веднага, ако почувствате болка.

Ето някои от тези упражнения :

1. Разтягане на задните мускули на бедрото (разтягане на мускулите в задната част на бедрото)

Болките в гърба на много хора са причинени от стегнати мускули на задната част на бедрото. Когато тези мускули са стегнати, те оказват ненужно напрежение върху долната част на гърба. Добре, нека видим как да го направим.

• Първо, застанете пред леко повдигнато място, като например стол, ъгъл на легло или стъпало.
• Сега дръжте единия си крак изправен и поставете петата си на това високо място. Много е важно да държите гърба си изправен.
• След това, като държите гърба си изправен, бавно наведете горната част на тялото си напред, към крака, върху който сте. Наведете се, докато усетите добро разтягане в задната част на бедрото. Не се навеждайте, докато не ви боли.
• Задръжте за около 30 секунди, след което бавно се изправете и направете същото с другия крак.
• Направете това около три пъти, като редувате страните.

2. Разтягане „котка-крава“

Това е много здравословно упражнение за гръбначния стълб. То намалява сковаността на гърба и осигурява добра гъвкавост.

• Първо, застанете на четири крака с ръце и колене на пода. Ръцете ви трябва да са точно в една линия с раменете, а коленете ви - точно в една линия с бедрата.
• Сега, докато вдишвате, издърпайте корема си надолу и повдигнете главата и бедрата си нагоре (като крава).
• След това, докато издишвате, извийте рязко гърба си нагоре (като ядосана котка). Този път приберете брадичката си към гърдите си.
• Правете това бавно, нагоре и надолу, около 10-15 пъти. По-добре е, ако можете да го правите два или три пъти на ден.

3. Разгъване на гърба

Това е просто упражнение, което помага за укрепване на мускулите на гърба.

• Постелете одеяло на пода и легнете с корема си под себе си.
• Сега поставете дланите си на пода от двете страни на раменете.
• Бавно повдигнете главата и гърдите си нагоре. Направете лек тласък с ръце. Ще усетите разтягане в коремните мускули и долната част на гърба.
• Достигнете удобния си максимум, задръжте за около 30 секунди и след това бавно се върнете в първоначалната позиция.
• Можете да правите това през целия ден или когато гърбът ви се умори.

4. Разтягане от коляното до гърдите

Това намалява стягането на мускулите в долната част на гърба и осигурява добро облекчение на гръбначния стълб.

• Легнете с лице нагоре на пода с изправени крака.
• Сега бавно сгънете дясното си коляно и го приближете към гърдите си. Дръжте другия крак изпънат.
• Хванете коленете си с две ръце и ги придърпайте малко по-близо до гърдите си. Ще усетите добро разтягане в долната част на гърба.
• Задръжте тази позиция за около 30 секунди, след което бавно изпънете крака си и направете същото с другия крак.
• Направете това около три пъти, като редувате страните.

5. Разтягане „Птица-Куче“

Това е добро упражнение, което помага за подобряване на баланса на тялото, бедрата, ханша и силата на гърба.

• Застанете обратно на четири крака (ръцете под раменете, коленете под бедрата).
• Стегнете коремните си мускули и дръжте гърба си изправен.
• Сега изпънете дясната си ръка право напред. В същото време изпънете левия си крак право назад. Опитайте се да държите тялото си в една линия.
• Задръжте тази позиция за 8-10 секунди, след което бавно се върнете в първоначалната си позиция.
• След това направете същото, използвайки лявата си ръка и десния си крак.
• Направете това поне три пъти, като редувате страните.

Не забравяйте да имате предвид тези неща, когато тренирате!

В тази ситуация е лесно да се прекали с упражненията. Затова имайте предвид тези точки.

• Започнете бавно: Не правете твърде много наведнъж. Постепенно увеличавайте времето и честотата на упражненията всеки ден.
• Слушайте тялото си: Това е най-важното нещо. Упражнявайте се само толкова, колкото ви е удобно. Ако усещате дискомфорт или болка, спрете.
• Не тренирайте, докато изпитвате болка: Ако изпитвате силна болка, докато правите упражнение, спрете незабавно. Това упражнение може да не е подходящо за вас.
• Говорете с Вашия лекар: Ако болката Ви се влоши след изпълнение на тези упражнения или ако развиете нова болка, не забравяйте да посетите Вашия лекар . Може да се нуждаете от специфични упражнения или физиотерапия.

Болки в гърба, дискова херния, дегенеративно дисково заболяване, упражнения за гръб, болки в гърба на синхалски, физиотерапия на синхалски, упражнения за гръб