Вратът ви е изкривен на една страна? Нека поговорим за упражнения за тортиколис (изкривен врат).

Усещали ли сте някога как вратът ви внезапно се сковава на едната страна, когато се събудите сутрин или докато работите в офиса? Това състояние, при което се усеща сякаш вратът ви е заключен, е наистина досадно. В медицината го наричаме тортиколис или цервикална дистония. Сред нас е известно още като „напрежение във врата“. Това, което се случва при него, е, че мускулите на врата ни внезапно се стягат, което кара главата ни да се издърпва на едната страна. Това понякога може да причини болка, мускулни спазми и дискомфорт, като например усукване на врата.

Но няма от какво да се страхувате. Има няколко прости упражнения, които можем да правим у дома, за да облекчим болката във врата и да предотвратим повторната ѝ поява. Това състояние може да бъде причинено от различни фактори, от състояния като инсулт до определени лекарства или дори наранявания на врата. Каквато и да е причината, не забравяйте да бъдете много внимателни, когато правите тези упражнения. Целта трябва да бъде облекчение, а не допълнително увреждане на мускулите на врата.

Какви упражнения помагат при тортиколис?

Тортиколисът може да затрудни изпълнението на ежедневните задачи, включително завъртането на врата. Упражненията и физиотерапията често се фокусират върху разхлабване на стегнатите мускули и укрепване на мускулите, които контролират стойката ви. Тези упражнения могат да помогнат за намаляване на болката и дискомфорта и да ви помогнат да държите главата си изправена и в нормално положение.

Нека видим какви са тези упражнения и как точно да ги изпълняваме.

1. Тренировка за сензорни трикове

Това е малко странно умствено упражнение. Това, което правим, е да изпращаме сигнал до мозъка си да отпусне стегнатите мускули на врата ни. Едно от уникалните неща, които могат да се наблюдават при всяко състояние, наречено дистония, е, че мускулите реагират на малки „трикове“, които правим, използвайки сетивата си.

Казано по-просто, много хора с тортиколис установяват, че когато определена точка на лицето им (като брадичката или бузата) се докосне много нежно, напрегнатите мускули на врата им се отпускат. Въпреки че все още не е ясно точно защо това се случва, изследователите смятат, че докосването кара мозъка ни да спре да обръща внимание на напрегнатите мускули и вместо това да се фокусира върху това ново усещане. Това „чувствително място“ обаче може да варира от човек на човек.

В това упражнение, след като сте идентифицирали сензорния си спусък, е да си представите, че усещате това докосване, без всъщност да го докосвате.Това е. Това означава да затворите очи и да си представите, че някой държи това място много леко. Много хора могат да облекчат схващането на врата, само като си го представят по този начин.

2. Издърпване на главата напред

Ако чувствате, че вратът ви се дърпа назад или настрани, това упражнение ще ви помогне много. То ще разтегне и отпусне мускулите, които се простират по задната част и страните на врата ви.

• Стъпка 1: Седнете на удобен стол с изправен гръб. След това поставете дясната си ръка зад главата си.
• Стъпка 2: Сега завъртете главата си на около 45 градуса надясно и погледнете надолу. В този момент трябва да усетите как мускулите на врата и раменете ви се разтягат.
• Стъпка 3: Ако е възможно, леко натиснете главата си надолу още малко с дясната си ръка, за да увеличите това разтягане. Не дърпайте твърде силно, добре? Задръжте тази позиция за около 40 секунди, след което се отпуснете. Направете това 2-3 пъти.

Можете да правите това упражнение и от лявата страна, като използвате лявата си ръка по същия начин.

3. Противоположни ротации

Ако вратът ви е изкривен предимно на едната страна, това упражнение е за вас. То разтяга и укрепва мускулите от противоположната страна на стегнатите мускули.

• Стъпка 1: Седнете изправени на удобен стол, стискайте пръсти зад главата си и разперете лактите си настрани.
• Стъпка 2: Сега завъртете главата си към противоположната страна на врата, която е напрегната. Опитайте се да държите раменете и ръцете си неподвижни.
• Стъпка 3: Когато усетите как мускулите на врата се стягат, задръжте позицията за около 30 секунди, след което отново изправете главата си. Повторете това 3-5 пъти.

Би било чудесно, ако можете да правите това упражнение три до пет пъти на ден.

След като свикнете да правите това, можете да го правите с малко съпротивление. За да направите това, легнете по гръб с глава на възглавница. Погледнете нагоре, сякаш вратът ви е опънат. Сега обърнете главата си към възглавницата и притиснете лицето си към нея. Задръжте за 30 секунди.

4. Странично издърпване на главата

Ако ухото ви сякаш дърпа рамото ви (главата ви е наклонена на една страна), това упражнение може да помогне за отпускане на тези мускули.

• Стъпка 1: Застанете близо до плот или висока маса. Страната на врата ви трябва да е обърната към плота. Хванете плота с ръката от тази страна.
• Стъпка 2: Дръжте другата ръка над главата си.
• Стъпка 3: Сега наклонете главата си към противоположната страна на врата и леко я издърпайте с ръка. Сякаш доближавате ухото си до рамото. Задръжте тази позиция за около 40 секунди. След това се отпуснете и повторете това 3-5 пъти.

Правете това от три до пет пъти на ден.

Съвети за безопасност, които трябва да запомните, когато спортувате

Това е най-важната част. Моля, обърнете специално внимание на това.

Ако някое от упражненията, които правите, причинява болка или влошава състоянието, спрете да го правите незабавно . Не се насилвайте да тренирате въпреки болката. Това само ще причини допълнително увреждане на мускулите.

Също така, ако болката във врата ви продължава повече от два дни или изглежда се влошава, непременно се консултирайте с вашия лекар . Понякога персистиращият тортиколис може да е резултат от сериозно нараняване или симптом на мозъчно заболяване. Ето защо е важно да се направи правилно изследване и да се получи правилно лечение.

Болка във врата, тортиколис, болка във врата, упражнения за врата, кривоврат, цервикална дистония, скованост във врата