Облекчение от болки в гърба без лекарства! Нека поговорим за алтернативни терапии за болки в кръста.

Болките в гърба са проблем, с който много хора се сблъскват в днешно време. Понякога тази болка затруднява правилното изпълнение дори на ежедневните задачи, нали? Някои хора не обичат да пият хапчета през цялото време и да ходят на лекар отново и отново. Затова днес ще поговорим за други начини за облекчаване на болките в гърба, без да се налага да се ходят на операции или да се приемат обезболяващи през цялото време.

Какво е акупунктура?

Едно от най-добрите алтернативни лечения за болки в гърба е акупунктурата или това, което наричаме „акупунктура“. Тя включва използването на много фини игли за стимулиране на специфични точки по тялото, които контролират болката. Въпреки че може да звучи малко страшно, е безболезнено и много релаксиращо.

Някои хора започват да усещат облекчение още след първата сесия. След като тази серия от процедури приключи, може да сте без болка в продължение на няколко часа до няколко седмици. Този метод може да бъде много ефективен, особено ако имате състояния като мускулни спазми или болка, свързана с нервите .

Как масажът помага на гърба ви?

Дори лекарите казват: „Масажът е чудесно лечение за отпускане на стегнати мускули.“ Добрият масаж може не само да облекчи болките в гърба, но и да ви помогне да бъдете по-активни и да намали количеството лекарства, които трябва да приемате.

Едно проучване установи, че хората, които са получавали едночасов масаж веднъж седмично в продължение на 10 седмици, са имали значително по-малко болки в гърба, били са по-активни и са прекарвали по-малко време в леглото.

Ако е възможно, редовните масажни терапии могат да помогнат за намаляване на болките в гърба до 6 месеца. Можете също така да попитате обучен масажист за техники за самомасаж, които можете да правите сами.

Колко важни са упражненията при болки в гърба?

Поддържането на активност намалява натиска върху дисковете между прешлените, което може да помогне за облекчаване на болката. Ако работите в офис и седите по цял ден,Не забравяйте да ставате, да се разтягате и да се разхождате малко поне веднъж на час.

Редовните упражнения са много важни. Ако е възможно, започнете да ходите по 20-30 минути на ден. Или започнете серия от упражнения, които укрепват мускулите на гърба и корема. И двете са много добри при дългосрочни болки в гърба. Също така, тай чи, бавно и осъзнато упражнение, е много добър избор.

Ползи от йога и пилатес

Вече има убедителни доказателства, че йогата може да помогне за намаляване на болките в гърба. Пилатесът също е много полезен. И двата метода комбинират упражнения за разтягане и силови упражнения, за да облекчат гърба ви.

Опитайте се да правите това поне 3 или 4 дни в седмицата. Ако е възможно, постепенно увеличавайте до един час на ден. Ако не, правете ги на малки интервали, според нуждите.

• Правете йога за 10 минути веднага щом се събудите сутрин.
• Правете го още 10 минути преди лягане вечер.
• Добавете още упражнения по друго време на деня, ако е възможно.

Какво представлява хиропрактическата манипулация на гръбначния стълб?

Това също е специален метод на лечение. Той включва квалифициран хиропрактик, физиотерапевт или лекар специалист, извършващ корекции на гръбначния стълб. Това може да осигури значително облекчение на болките в гърба. Понякога може да бъде по-ефективно от други лечения.

Ако нямате увреждане на нервите или болка, свързана с нервите, това е добър вариант. Но това трябва да се прави само от лицензиран, добре обучен специалист. Добра идея е да се консултирате с вашия личен лекар и да получите неговото мнение, преди да започнете някое от тези лечения.

Има ли някакво облекчение от билкови лекарства?

Съществува схващане, че някои билки могат да помогнат при болки в гърба, но все още няма много научни доказателства за това. Някои хора експериментират с тези неща. Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар , преди да използвате някоя от тях.

Трябва ли да научим и за биофийдбек и терапии, базирани на ума?

Това е малко по-различно лечение. Биофийдбекът е метод, който използва специално оборудване, което ви помага да наблюдавате какво се случва в тялото ви (честота на дишане, сърдечен ритъм). Това ви позволява да успокоите тялото си и да се научите да управлявате хроничната болка.

Освен това, съществуват техники за намаляване на стреса, базирани на осъзнатост, като прогресивна релаксация и медитация. Те се опитват да използват ума ви, за да намалят усещането за болка. Проучванията обаче показват смесени резултати относно ефективността на тези техники. Така че все още е трудно да се каже точно колко ефективни са те.