Прекъсване на цикъла на депресията?

Понякога някой ни казва: „Просто излезте навън и спортувайте и всичко ще бъде наред.“ Това може да е добър съвет. Но как да започнете да спортувате, когато дори нямате енергия да станете от леглото сутрин и дори не искате да се измиете? Това е голям въпрос.

Когато сте под силен стрес, тоест депресия, е трудно да намерите енергия за каквото и да било. Особено неща като упражнения, възстановяване на връзката с приятели и семейство и здравословно хранене. Понякога дори приемането на лекарствата, предписани от лекар, може да ви се стори като досадно задължение.

Но прекъсването на този порочен кръг на стрес е единственият начин да поемете отново контрол над живота си. Затова нека поговорим какво можете да направите, за да контролирате тази ситуация.

Това наистина ли е депресия? (Депресия ли е?)

Осъзнаването, че имате депресия, е първата стъпка към оздравяване. Всеки човек се чувства тъжен и тревожен от време на време. Това е нормално. Това състояние на депресия обаче продължава дни или седмици. И може значително да повлияе на способността ви да изпълнявате ежедневните си задачи и да се справяте с житейските проблеми.

Представете си колко много сте обичали да играете крикет с приятелите си, да гледате филм или да пътувате на кратко. Но сега не ви се прави нищо от тези неща. Всичко ви е скучно. Това е чувството, което изпитвате, когато ви е скучно.

Вижте дали притежавате характеристиките в таблицата по-долу.

Кога са необходими антидепресанти?

Ако се чувствате толкова стресирани, че дори не можете да станете от леглото, да се измиете или да свършите каквато и да е домакинска работа, и дори излизането от къщата ви се струва като изкачване на огромна планина, тогава употребата на лекарства е най-доброто нещо, което можете да направите .

Антидепресантите могат да ви помогнат да намалите нивата на стрес, да ви помогнат да се съсредоточите върху ежедневните си дейности и да участвате в неща като терапия. С други думи, те могат да ви помогнат да излезете от този порочен кръг.

Тези лекарства също помагат да се спре въртенето на негативни мисли в главата („Това никога няма да се оправи“, „Винаги ще бъда такъв“). Много е трудно да се излезе от тази ситуация, докато тези мисли са налице. Ако неща като „психосоциални стресови фактори“ в живота ви причиняват това, също е много полезно да се обърнете към консултация, заедно с лекарствата.

Имайте предвид тези неща, когато използвате лекарството:

• Търпението е важно:Някои антидепресанти започват с ниска доза. Проверете дали ще получите някакви странични ефекти. След седмица или две, ако е необходимо, дозата може да се увеличи постепенно. Тези лекарства не действат за една нощ. Някои отнема известно време, за да подействат. Обикновено отнема около шест седмици, преди да започнете да усещате някакви ефекти. Затова бъдете търпеливи и поддържайте връзка с Вашия лекар.
• Има опции: Днес лекарите разполагат с много видове антидепресанти, от които да избират. Ако някой не подейства, те могат да променят дозата, да преминат към друго лекарство или дори да добавят друго лекарство.
• Избор на лекарство: Изборът на лекарство се основава на основните ви симптоми и възможните странични ефекти. Например, някои антидепресанти могат да причинят сънливост. Така че някой, който има проблеми със съня през нощта, може да се възползва от такова лекарство.

Как да се справим с това състояние чрез промени в начина на живот

Наред с медикаментите и консултациите, малки промени в начина ви на живот също могат да ви помогнат да преодолеете това състояние. Ежедневните упражнения, храненето с питателна диета и възстановяването на връзката с приятели и семейство са ключови.

Вярно е, че тези неща са по-лесни за казване, отколкото за изпълнение, когато сте стресирани, но не са невъзможни.

Това не означава да се преструваме, че няма проблем. По-скоро означава да предприемем действия с очакването за възстановяване.

Да започнем ли с кратък график?

Всичко, което трябва да направите, е да си направите малък график.

• Време за събуждане сутрин
• Време за баня
• Време за хранене
• Малко време за упражнения (около 15 минути)
• Време е да си лягам вечер.

Опитайте се да работите по този график. В началото може да е трудно, но след известно време ще се превърне в навик. След това ще усетите, че нещата постепенно ще стават по-лесни и ще започнете да се чувствате щастливи както преди.

Здравословни навици като тези също могат да помогнат за предотвратяване на повторното възникване на тази ситуация в бъдеще. Хората, които са склонни към депресия, могат да се върнат към това мрачно място с проблемите, които идват с живота.

Не можем да променим гените си, но можем да променим средата си, за да предотвратим това да се случи отново. Най-добрият начин да направим това е да изградим лична устойчивост. Това означава, че не се изолирайте. Поддържайте връзка с приятели и семейство. Тези социални връзки са щитът, който ще ви предпази от бъдещи стресови фактори.