Вие човек ли сте, който работи усилено, за да отслабне? Тогава вероятно обръщате голямо внимание на видовете храна, която ядете, и на количествата ѝ. Но мислите ли и за това какво пиете през деня? Грешка, която много от нас правят, е, че докато мислим за калориите, които получаваме от храната, не мислим много за калориите, които добавяме към телата си от напитките. Но калориите, които добавяме към телата си, без да го осъзнаваме, могат напълно да саботират усилията ви за отслабване.
Казано по-просто, какви са тези калории?
Добре, нека първо разберем какво е калория. Калорията е единица енергия. Все едно да използваме метри за измерване на разстояние и килограми за измерване на тегло. Всичко, което ядем и пием, дава на телата ни енергия. Тази енергия е това, което телата ни използват, за да дишат, да бият сърцата ни, да ходят, да бягат, да мислят, да правят всичко.
Проблемът е в това. Ако приемаме повече калории, отколкото ни трябват за един ден, тялото ни съхранява тази допълнителна енергия като мазнини. Това натрупване с течение на времето води до увеличаване на телесното ни тегло, което означава, че ставаме по-едри. Следователно, за да поддържаме здравословно тегло, е много важно да поддържаме баланс между броя на калориите, които приемаме, и броя на калориите, които изгаряме всеки ден.
Не забравяйте, че калориите в напитките се наричат „празни калории“. Това означава, че макар да осигуряват енергия на тялото, те осигуряват много малко от есенциалните хранителни вещества като витамини и минерали.
Скритите калории в нещата, които пием постоянно
Сега нека да разгледаме приблизителния брой калории на някои от напитките, които пием всеки ден. Тези числа може леко да варират в зависимост от марката, но това би трябвало да ви даде добра представа.
| Вид напитка | Размер на порцията | Приблизителни калории (приблизителни калории) |
|---|---|---|
| Захарни газирани напитки (сода) | 355 мл (12 унции) | 124 - 189 |
| Газирани напитки без захар (диетична сода) | 355 мл (12 унции) | 0 - 7 |
| Бутилиран сладък чай | 355 мл (12 унции) | 129 - 143 |
| Неподсладен чай | 355 мл (12 унции) | 4 |
| Плодови напитки и мляко | ||
| Портокалов сок (без захар) | 355 мл (12 унции) | 157 - 168 |
| Ябълков сок (без захар) | 355 мл (12 унции) | 169 - 175 |
| Пълномаслено мляко | 355 мл (12 унции) | 220 |
| Обезмаслено мляко | 355 мл (12 унции) | 125 |
| Соево мляко | 355 мл (12 унции) | 147 - 191 |
| Видове кафе | ||
| Черно кафе | 355 мл (12 унции) | 0 - 4 |
| Кафе със сметана | 355 мл (12 унции) | 39 - 43 |
| Лате (с обезмаслено мляко) | 355 мл (12 унции) | 69 |
| Специални напитки и алкохол | ||
| Спортна напитка | 355 мл (12 унции) | 94 |
| Енергийна напитка | 1 кутия (245 мл) | 105 - 112 |
| Бира | 355 мл (12 унции) | 155 |
| Вино | 150 мл (5 унции) | 122 - 125 |
Как висококалоричните напитки са вредни за здравето?
Продължаващата консумация на такива висококалорични напитки може да повлияе на здравето ви по много начини.
1. Наддаване на тегло и затлъстяване
Това е основният и най-очевиден ефект. Представете си, че ако пиете бутилка сладка газирана напитка на ден, само това добавя около 150 калории към тялото ви. Ако не изгорите тези калории, ще добавите повече от 1000 калории за седмица и повече от 4500 калории за месец. Това е пряка причина за наддаването на тегло.
2. Риск от развитие на диабет тип 2
Редовната консумация на сладки напитки значително увеличава риска от развитие на диабет тип 2. Тези напитки причиняват внезапен скок на нивата на кръвната захар, което с течение на времето може да доведе до инсулинова резистентност в организма.
3. Риск от сърдечни заболявания
Прекомерната консумация на калории и захар може да доведе до повишени нива на вредни мазнини (триглицериди) в кръвта, високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания.
4. Кариес
Сладките и киселинните напитки могат да отслабят зъбния емайл, което води до кариес и други зъбни проблеми.
И така, какво трябва да направим, за да останем здрави?
Не се страхувайте да чуете тези неща. Ако добавите няколко малки промени към ежедневието си, можете лесно да избегнете тези рискове.
- Водата е най-добрият ви приятел: Най-добрата, най-здравословна и без калории напитка за утоляване на жаждата ви е чистата вода. Създайте си навик да пиете достатъчно вода на ден. Ако ви е омръзнало да пиете обикновена вода, можете да добавите резен лайм, резен краставица или няколко листа мента, за да я направите по-вкусна.
- Пийте чай и кафе без захар: Дори една чаена лъжичка захар в чашата ви чай или кафе добавя много калории. Намалете захарта колкото е възможно повече или свикнете да го пиете без захар.
- Четете етикета: Създайте си навик да четете етикета на бутилираните напитки, които купувате от магазина. Обърнете специално внимание на съдържанието на захар и броя на калориите .
- Преминете към пресни плодови сокове: Вместо пакетирани плодови напитки, приготвяйте си сами пресни плодови сокове у дома, без да добавяте захар. Тъй като обаче плодовите сокове също съдържат естествена захар и калории, е важно да ги пиете умерено.
- Внимавайте с алкохола: Алкохолът също съдържа значително количество калории, така че ограничаването на консумацията му е полезно за контрол на теглото и цялостното здраве.
Ако имате някакви притеснения или съмнения относно теглото, диетата или състояния като диабет, най-добре е да се консултирате с вашия семеен лекар (ЛИП) за съвет.
Послание за вкъщи
- Когато контролирате теглото си, е важно да внимавате какво ядете, както и какво пиете.
- Най-добрата и здравословна напитка за утоляване на жаждата е чистата вода. Тя не съдържа калории.
- Когато купувате бутилирани или пакетирани напитки, прочетете етикета и бъдете наясно със съдържанието на захар и калории.
- Вместо сладки напитки, изберете алтернативи като неподсладен чай, черно кафе или домашен плодов сок (без захар).
- Малките промени могат да доведат до голяма разлика. Малките здравословни избори, правени всеки ден, могат да бъдат голяма инвестиция във вашето здраве в дългосрочен план.
- Ако имате някакви притеснения относно диетата или здравето си, говорете с Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න