Уморени ли сте да опитвате различни начини за отслабване? Тогава сигурно сте чували за тази „високопротеинова диета“. Някои хора казват, че с нея можете да отслабнете бързо. Каква е истината или не в тази история? Наистина ли консумацията на повече протеини помага за отслабване? Полезно ли е за тялото ни? Нека поговорим за всичко това подробно и просто днес.
Наистина ли диетите с високо съдържание на протеини помагат за отслабване?
Да, има известна истина в тази история. Диета с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете
в краткосрочен план . Основната причина за това е, че протеините са нещо, което бързо засища стомасите ни. Представете си, че ако ядете две яйца за закуска, няма да се чувствате гладни по-дълго време, отколкото ако ядете хлебче от брашно. Тоест, когато ядете повече протеини, ще се чувствате сити по-дълго време. След това, яденето на едно нещо след друго и яденето на нещо, което е вкусно, и добавянето на ненужни калории към тялото, до голяма степен е контролирано. Това е най-простата наука тук.
Но запомнете това много добре. Това не е магия. Този метод е ефективен само за кратко време. Ако се върнете към старите си лоши хранителни навици , загубеното тегло може да се възстанови с невероятна скорост. Затова най-доброто нещо, което можете да направите, е да свикнете със здравословен начин на живот, който можете да поддържате дълго време. Разумно е да говорите с Вашия лекар за това и да разработите метод, който е подходящ за Вас.
Кои са най-добрите видове протеини, които ви помагат да отслабнете?
Дори и да смятате, че сте на „високопротеинова диета“, не можете просто да ядете какъвто и да е вид протеин. Трябва да избираме протеин с висока хранителна стойност, ниско съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на калории. Ето някои добри примери:
- Постно месо: Пилешко, пуешко без кожа и постни парчета говеждо или свинско месо , обозначени като „филе“ или „кръгло“. Определено трябва да стоите далеч от преработени меса като колбаси и кюфтета.
- Морски дарове: Рибата, богата на омега -3 мастни киселини, като сьомга, скумрия и херинга, е много полезна.
- Боб и бобови растения: Лещата, нахутът, зеленият фасул и грахът, които са често срещани в нашата страна, са не само чудесен източник на протеини, но и чудесен начин за набавяне на фибри , което е много полезно за организма.
- Соеви продукти: Неща като тофу и соево месо са добър вариант за вегетарианци .
- Нискомаслени млечни продукти: Нискомасленото кисело мляко, млякото и изварата са добри източници на протеини.
- Яйца : Лесен и евтин източник на пълноценен протеин.
- Ядки и семена: Бадеми, орехи, фъстъци и тиквени семки могат да се консумират като лека закуска между основните хранения.
Какво е съдържанието на протеини в някои храни?
Нека добием малка представа за приблизителното количество протеини в някои от храните, които ядем. Това ще ви помогне да планирате храненията си.
| Вид храна | Количество протеин (приблизително) |
|---|
| 85 грама (3 унции) пилешко месо без кожа | 26 грама |
| 85 грама риба (в зависимост от вида) | 17-20 грама |
| 1/2 чаша нискомаслено извара | 12,4 грама |
| 1/2 чаша варена леща | 9 грама |
| 1/2 чаша варен нахут | 7,7 грама |
| 1 голямо яйце | 6 грама |
| 113 грама (4 унции) нискомаслено кисело мляко | 6 грама |
| 113 грама (4 унции) нискомаслено мляко | 4 грама |
Трябва ли да помислите и за въглехидратите и мазнините?
Абсолютно да! Най-голямата грешка, която много хора правят, е да елиминират напълно въглехидратите и мазнините от диетата си, защото ядат повече протеини. Това е много погрешно. Телата ни се нуждаят от всички тези хранителни вещества в правилните количества, за да функционират. Най-важното е да избираме „добри“ въглехидрати и „добри“ мазнини.
- Добри въглехидрати:
- Пресни плодове и зеленчуци
- Пълнозърнести храни като кафяв ориз, овес и просо
- Бобови растения като леща, нахут и зелен фасул
- Нискомаслено мляко и кисело мляко
- Здравословни мазнини:
- Авокадо
- Зехтин
- Риба (като сьомга, риба тон)
- Ядки като бадеми, орехи и кашу
- Тиквени семки, ленени семки
Друг добър съвет за контролиране на глада е
да разделите общия си дневен прием на калории на 4 или 5 малки хранения, вместо да ядете всичко наведнъж. Наистина ли тази високопротеинова диета е безопасна?
Това е най-важната част. За един общо взето здрав човек, спазването на този вид диета
за кратък период от време няма да причини голяма вреда. Въпреки това, спазването ѝ
в дългосрочен план може да доведе до редица здравословни проблеми.
Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, особено такава. Ако имате диабет или други хронични заболявания, като например бъбречно заболяване, не опитвайте нищо подобно без лекарско предписание.
Ето някои от рисковете от спазването на високопротеинова диета в дългосрочен план:
- Хранителни дефицити: Когато ограничавате богатата на въглехидрати диета, може да пропуснете основни фибри и други хранителни вещества. Това може да доведе до лош дъх, упорито главоболие и запек.
- Повишен риск от сърдечни заболявания: Ако ядете предимно червено месо с високо съдържание на мазнини и сушени меса за протеини, нивата на лошия холестерол в тялото ви или LDL холестерола могат да се повишат, което увеличава риска от сърдечни заболявания.
- Ефекти върху бъбреците:Бъбреците трябва да работят по-усилено от обикновено, за да отстраняват отпадъчните продукти от тялото по време на протеиновия метаболизъм. Докато здравият човек може да понесе това в краткосрочен план, в дългосрочен план това може да повлияе на бъбречната функция. Това е много опасно за някой, който вече има бъбречно заболяване.
Послание за вкъщи
- Богатата на протеини диета може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, тъй като може да ви помогне да се чувствате сити.
- Във всеки случай, особено ако имате хронични заболявания като диабет или бъбречно заболяване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете този вид диета.
- Когато приемате протеини, избирайте здравословни източници като месо, риба, яйца и леща, вместо подправени меса като колбаси.
- Добавете към диетата си не само протеини, но и добри въглехидрати (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) и добри мазнини (авокадо, ядки).
- Това не е дългосрочно решение. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да възприемете балансиран, здравословен хранителен режим, който можете да поддържате до края на живота си.
Отслабване, протеин, протеинова диета, здравословно хранене, хранене, контрол на теглото, отслабване
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න