Наистина ли рибеното масло помага при депресия? (Омега-3 и депресия)

Чувствате ли се понякога тъжни, самотни или тежки без причина? Чувствате ли се сякаш всичко е скучно? Много от нас са имали това преживяване в даден момент от живота си. Това е нормално. Но знаете ли, че някои от храните, които ядем, могат да подобрят психичното ни здраве? Днес говорим за нещо подобно. Това е връзката между хранителното вещество Омега-3 и нашето щастие.

Какво е Омега-3? Защо е важна за мозъка ни?

Казано по-просто, Омега-3 са вид мастна киселина, от която тялото ни се нуждае. „Есенциални“ означава, че тялото ни не може да ги произвежда само и трябва да ги набавя от храната, която ядем. Те се считат за „добри“ мазнини.

60% от мозъка ни е съставен от мазнини. Така че, добрите мазнини като Омега-3 са от съществено значение за здравословното функциониране на мозъчните клетки. Помислете, нервните клетки в мозъка ни обменят съобщения помежду си. За да се осъществи правилно този обмен на съобщения (невротрансмисия), тези клетки трябва да са в добро здраве. Омега-3 помага много за това.

Последните проучвания показват, че хората в страни, които консумират много риба, са по-малко изложени на депресия. Това е накарало лекарите да се съсредоточат повече върху връзката между Омега-3 и психичното здраве. Все повече доказателства показват, че диета, богата на Омега-3, може да бъде особено полезна за хора, страдащи от психични заболявания като депресия и биполярно разстройство.

Какво всъщност казва изследването?

Проведени са няколко проучвания по този въпрос. В едно голямо проучване на пациенти с биполярно разстройство са давани добавки с омега-3. Биполярното разстройство е състояние, при което настроението се редува между крайности на щастие (мания) и крайности на тъга (депресия). След това проучване се наблюдава, че пациентите, приемащи омега-3, имат значително намалена честота на депресивни епизоди.

Американският психиатър, професор Андрю Стол, д-р, е провел обширно проучване по този въпрос. В проучване, проведено през 1999 г., той е давал на 30 пациенти с биполярно разстройство по 10 грама Омега-3 на ден. Това е количеството, което се съдържа в около 30 консерви риба тон! На другата група са били дадени капсули зехтин (плацебо).

След четири месеца резултатите бяха невероятни. Половината от хората, които са приемали зехтин, са имали рецидив. Но от 15-те души, които са приемали Омега-3, само двама са имали рецидив . Тези резултати са толкова обещаващи, че сега той провежда по-голямо четиригодишно проучване със 120 пациенти, за да потвърди това допълнително.

Кои храни са най-богати на Омега-3?

Добре, сега вероятно си мислите: „И така, кои храни съдържат Омега-3?“ За наш късмет, това са леснодостъпни и евтини храни в Шри Ланка.

Ако приемате добавки с рибено масло...

Понякога може да не успеем да си набавим достатъчно Омега-3 само от храната. В такива случаи някои хора използват капсули с рибено масло. Но тук има нещо, за което трябва да бъдем много внимателни.

Най-важните неща, които трябва да имате предвид

С всичко това, има няколко много важни неща, които трябва да разберем.

1. Омега-3 не е заместител: Ако вече приемате лекарства за депресия или друго психично заболяване, Омега-3 никога не е заместител на това лекарство. Може да бъде полезна, но не е причина да спрете основното си лечение. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да е добавки. Те могат да взаимодействат с някои лекарства.

2. Други ползи за здравето: Омега-3 мастните киселини имат много ползи не само за ума, но и за тялото. Установено е, че помагат за предпазване от сърдечни заболявания. Това е толкова доказано, че дори Американската сърдечна асоциация препоръчва консумацията на риба като сьомга или риба тон поне два пъти седмично. Проучванията показват също, че те могат да осигурят известно облекчение при ставни заболявания като ревматоиден артрит, чревни заболявания и някои видове рак.

3. Няма странични ефекти: Няма сериозни странични ефекти от храненето с диета, богата на Омега-3. Това означава, че е много безопасно. Въпреки това, някои хора могат да изпитат леко стомашно разстройство и рибен вкус, когато приемат капсули с рибено масло.

Така че, ако се чувствате малко потиснати и депресирани, опитайте да добавите към диетата си храни, богати на Омега-3. Това е добра инвестиция за вашия ум и тяло. Но не забравяйте, че ако стресът ви е силен и е труден за контролиране, най-добре е да посетите квалифициран лекар и да потърсите съвет, вместо да страдате сами.