Имате ли и вие болки във врата сутрин? Ето как да изберете възглавница (Възглавница за болки във врата)

Усещали ли сте някога болка или скованост във врата си, която го прави толкова болезнен, че дори не можете да го завъртите, когато се събудите сутрин? Тази болка, която се разпространява от врата ви към раменете, прави целия ви ден много неудобен, нали? Често си мислим, че това е грешка в начина, по който сте спали. Това е една от причините. Човекът, който е основно отговорен за това, обаче може да е вашата собствена възглавница, на която спите. Добрият сън е от съществено значение за здравословния живот. Затова днес ще поговорим малко по-задълбочено за тази възглавница, която влияе както върху съня ви, така и върху физическото ви здраве.

Каква е връзката между възглавницата и болките във врата?

Добре, нека го обясним по-просто. Гръбначният ни стълб е важна структура, която се простира от врата надолу. Много е важно да поддържаме този гръбнак в неутрално положение, когато стоим, седим и дори спим.

Представете си, че възглавницата, която използвате, когато спите, е твърде висока. Това означава, че вратът ви е извит нагоре, което кара мускулите в задната част на врата ви да се напрягат през цялата нощ. По подобен начин, ако възглавницата е твърде ниска, главата ви ще се спусне надолу, което ще доведе до ненужно напрежение на мускулите от двете страни на врата ви.

Следователно, основната функция на добрата възглавница е да поддържа главата, врата и гръбначния стълб в права, естествена линия, докато спите.

Обмислете тези фактори, когато избирате добра възглавница

Когато отидете в магазин, за да си купите възглавница, не можете да решите коя да изберете, когато видите всички различни видове и цени. Най-скъпата не винаги е най-добрата. Тези съвети ще ви помогнат да изберете правилната възглавница за вас.

• Поддръжка и комфорт: Възглавницата трябва да е достатъчно твърда , за да осигурява добра опора за главата ви. Това означава, че възглавницата не трябва да е напълно плоска, когато положите глава върху нея. Тя също така трябва да е достатъчно мека , за да се избегнат точки на натиск. По-конкретно, главата ви не трябва да потъва във възглавницата, нито да се носи върху нея.

• Вашата позиция за сън: Това е най-важното нещо.
• Странични спящи: Ако спите настрани през повечето време, може да искате малко по-висока и по-твърда възглавница, защото тя може да запълни празнината между главата и раменете ви и да поддържа гръбнака ви изправен.
• Спящи по гръб:За тези хора е най-подходяща възглавница със средна височина. Ако възглавницата е твърде висока, вратът ви ще се наведе напред, а ако е твърде ниска, главата ви ще се наведе назад. Възглавницата трябва да поддържа естествената извивка на врата ви.
• Спящи по корем: Тази позиция всъщност не е подходяща за хора с болки във врата и гърба. Това е така, защото спането по корем принуждава врата ви да се обърне на една страна, което оказва натиск върху гръбначния стълб. Ако не можете да се откажете от този навик, използвайте много тънка, мека възглавница. Или пък спането без възглавница може да е още по-добре.

• Материал за възглавници: Има различни видове пълнежи за възглавници. Всеки от тях има своите предимства и недостатъци.

Височина на възглавницата и как да спим правилно

Обикновено възглавница с височина между 10 и 15 см е достатъчна за повечето хора. Но това може да варира в зависимост от размера на тялото ви и позицията ви на сън. Най-добрият начин да проверите е да отпуснете глава върху възглавницата и да се уверите, че вратът ви е успореден на гръбнака ви, а не е наведен напред, назад или настрани. Можете също така да погледнете някого отстрани.

Най-добрият начин да използвате възглавница е да спите с глава и врат изцяло върху възглавницата, като раменете ви са точно под долния ръб на възглавницата. Често срещана грешка, която хората правят, е да спят с рамене върху възглавницата. Това може да промени естественото подравняване на гръбначния стълб.

Как да разберете кога е време да смените възглавницата си?

Възглавницата не е нещо, което можете да използвате вечно. Обикновено е добра идея да сменяте възглавницата си на всеки 1-2 години . Ако имате тези симптоми, е време да я смените:

• Ако винаги имате болки във врата и раменете, когато се събудите сутрин.
• Ако има бучки във възглавницата.
• Ако възглавницата не се изправи, когато я сгънете наполовина и след това я разгънете, тя няма да се върне в първоначалното си състояние.
• Ако трябва да прекарате много време в оправяне и бърсане на възглавницата си преди лягане.
• Ако възглавницата мирише на пот или има видимо обезцветяване.

Какво да правите, ако болката във врата продължава?

Ако болката във врата ви продължава или е силна, след като сте избрали добра възглавница, не я пренебрегвайте. Причината може да не е самата възглавница. Може да е цервикална спондилоза, притискане на нерв или друго медицинско състояние.

Лекарят ще ви прегледа и ако е необходимо, ще ви насочи за изследвания, като например рентгенови снимки, за да установи точната причина за болката. След това ще ви предпише подходящо лечение, евентуално дори физиотерапия.