Как да изберем матрак за болки в долната част на гърба?

Боли ли ви гърба? Тогава някой вероятно ви е казвал, че най-доброто нещо, което можете да направите, е да спате на възможно най-твърд матрак, като камък. Много хора мислят така. Но всъщност няма научна основа за тази история. Последното мнение е, че няма специфичен вид матрак за хора с проблеми с гърба и един и същ матрак не е подходящ за всеки. Най-важното е какво е удобно за вашето тяло.

Но когато отидете в магазин за матраци и легнете на всеки матрак, е трудно да си представите, че дори и да се чувствате добре в момента, той ще остане толкова удобен и след години спане на него, нали? Затова днес ще поговорим за това как да изберете най-добрия матрак, който ще облекчи болките в гърба ви и ще ви осигури добър нощен сън.

Най-важното: да държите гръбнака си изправен

Може би не знаете, че трябва да поддържаме добра стойка дори когато спим. Да, вярно е. През часовете, в които спим, мускулите и връзките (тъканите, които държат ставите заедно) в гърба ни трябва да бъдат добре отпочинали и възстановени.

Помислете за това, ако матракът ви е твърде твърд или твърде мек и потъва , и двете ще доведат до това естествените извивки на гърба ви (особено врата и долната част на гърба) да не бъдат правилно поддържани. Тогава мускулите на гърба ви няма да си починат през цялата нощ.

Казано по-просто, един добър матрак трябва да помага за поддържането на гръбнака ви възможно най-изправен, независимо дали спите настрани или по гръб.

Типът на тялото на всеки също играе роля тук. Например, някой с малко по-широки ханша може да се чувства по-комфортно с малко по-мек матрак. Тази мекота позволява на бедрата му да потънат леко в матрака, поддържайки гръбнака му изправен. Ако обаче някой такъв спи на много твърд матрак, бедрата му може да се повдигнат и гърбът му да се натовари. По подобен начин, някой с тесни ханша може да се чувства по-комфортно с малко по-твърд матрак.

Ако имате проблем, изберете матрак със „средна твърдост“.

Въпреки че има малко изследвания по този въпрос, едно проучване е предоставило нови матраци на повече от 300 души с болки в гърба. Някои са получили „твърд“ матрак, докато други са получили „средно твърд“ матрак и са били помолени да го използват в продължение на три месеца. Според резултатите групата, използваща „средно твърд“ матрак, е съобщила за най-малко болки в гърба и дискомфорт.

Така че, ако не сте сигурни какъв матрак да купите, е добре да започнете със „средно твърд“.

Добри ли са матраците от мемори пяна?

Матраците от „мемори пяна“ също са много популярни сега. Особеното при тях е, че пяната се оформя по формата на тялото ви. Тя осигурява добра опора за гърба ви. Но има и недостатъци. Някои матраци от „мемори пяна“ могат да абсорбират телесната топлина и да причинят нощно изпотяване. Също така, някои матраци може да миришат на химикали.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Направете „тест драйв“, преди да купите.

Ако някога сте отсядали в хубав хотел, спали сте спокойно през нощта и сте се събудили без болки в гърба, запомнете това. Ако е възможно, разберете името на модела на матрака и го запишете. Това ще ви даде добра представа.

Друг чудесен начин е да изберете матрак, който се предлага с гаранция за връщане на парите . Някои компании в Шри Ланка вече предлагат тази възможност. Това означава, че можете да вземете матрака у дома и да го изпробвате в продължение на 30, 60 или 100 дни. Ако не се чувствате комфортно с него или болката в гърба ви не отшуми през това време, можете да го върнете и да получите парите си обратно. Това е най-добрият начин да видите дали един матрак наистина е подходящ за вас.

Новият матрак е от голямо значение!

В проучване, проведено от изследователи от Държавния университет на Оклахома в САЩ, на група хора били дадени няколко нови вида матраци и са били принудени да спят в продължение на 28 дни. Изненадващо, независимо от цената или вида на матрака, който са получили, качеството на съня на всички се подобрило значително.

Основната причина, която виждаха за това, беше, че средната възраст на матраците, които са използвали преди това, е била 9,5 години. Това означава, че всеки нов матрак е сто хиляди пъти по-добър от спането на 9-10-годишен матрак, който е хлътнал в средата и пружините са излезли.

Ако матракът ви е на повече от 8-10 години, време е да го смените. Преминаването към нов матрак може значително да подобри съня ви и да облекчи болките в гърба. Ако е възможно обаче, можете да очаквате по-добри резултати, като изберете среден ценови диапазон, вместо най-евтиния.

Само матракът не е достатъчен, възглавницата и позицията за сън също са много важни.

Без значение колко добър и скъп матрак купувате, той не е достатъчен, за да контролира болките в гърба. Позата, в която спите, видът възглавница, която използвате, и как я съхранявате също са много важни.

• Ако спите по гръб: Поставете малка възглавница под коленете си. Това ще намали натиска върху долната част на гърба.
• Ако спите настрани: Поставете възглавница между коленете си. Това ще ви помогне да поддържате бедрата и гръбначния си стълб в една линия.
• Спане по гръб: Това не е добра позиция за гърба и врата. Избягвайте да спите в тази позиция, доколкото е възможно.

Най-важното е, че ако имате постоянни болки в гърба, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да смените матрака. Той или тя може да определи точната причина за Вашето състояние и да Ви посъветва за необходимите лечения и промени в начина на живот.