Какво е този колаген? Наистина ли е полезен за телата ни? (Колаген) Да видим!

С напредване на възрастта, изпитвате ли и загуба на младост, бръчки и болки в ставите? Това са често срещани преживявания за много от нас. Един от основните фактори, допринасящи за това, е намаляването на протеина „колаген“ в тялото ни. Може би сте чували думата колаген често. И така, днес ще поговорим за това какво всъщност е колагенът, колко е важен за тялото ни и какво можем да направим, за да поддържаме добри нива на колаген.

Казано по-просто, какво е колаген?

Казано по-просто, колагенът е най-разпространеният протеин в телата ни. Точно както циментът е необходим за изграждането на къща, колагенът помага за свързването на частите на телата ни и ги поддържа здрави. Той е това, което придава на кожата ни еластичност и младежки вид. Колагенът е от съществено значение и за здравословното функциониране на ставите.

Само си помислете, една трета от протеините в цялото ни тяло са колаген. А три четвърти от кожата ни е съставена от колаген. Освен това, костите, мускулите, кръвоносните съдове и сухожилията ни също съдържат колаген. Така че, можете да видите колко е важен той за телата ни.

От какво се нуждае тялото ни, за да произвежда колаген?

Нашето тяло може естествено да произвежда колаген. Но то се нуждае от някои хранителни вещества, за да го направи. Тялото произвежда колаген предимно чрез комбиниране на основните градивни елементи на протеините, наречени аминокиселини. Нека разгледаме конкретните неща, от които се нуждае, и храните, които може да си набави.

С напредване на възрастта колагенът в телата ни постепенно се разгражда. И скоростта, с която се произвежда нов колаген, се забавя. Ето защо започват да се появяват неща като бръчки по кожата и болки в ставите. Поради тази причина много хора се обръщат към добавки като колаген на прах или капсули като решение.

Наистина ли колагеновите добавки са полезни?

Медицинските изследвания все още продължават, но нека поговорим за някои от ползите, които се появяват въз основа на настоящите доказателства.

• Здраве и външен вид на кожата: Изследванията показват, че колагеновите добавки могат да подобрят влажността и еластичността на кожата , особено при по-възрастни хора. Те могат също така да помогнат за намаляване на бръчките.
• Укрепване на костите: С напредване на възрастта костите стават по-малко плътни и по-лесно чупливи. Някои проучвания показват, че ежедневният прием на колаген може да помогне за увеличаване на костната плътност и контрол на костната чупливост.
• Коса и нокти: Някои жени изпитват изтъняване или косопад с напредване на възрастта. Едно проучване показа, че жените, които приемат колаген ежедневно, имат увеличен обем и дебелина на косата. Той може също да помогне за укрепване на ноктите и намаляване на чупенето.
• Намалена болка в ставите: Колагеновите добавки могат да осигурят известно облекчаване на болката и да подобрят функцията на ставите, особено при хора с остеоартрит на коленете. Въпреки това, може да са необходими 3-5 месеца ежедневна употреба, за да се видят резултати.
• Здраве на сърцето: Колагенът помага за поддържането на кръвоносните ни съдове и артерии в добро състояние. Когато колагенът липсва, тези кръвоносни съдове отслабват и могат да доведат до атеросклероза, която пък може да доведе до инфаркти и инсулти.

Има ли някакви странични ефекти? За какво трябва да се внимава?

Страничните ефекти от колагеновите добавки са много редки. Въпреки това, ако сте бременна или кърмите , най-добре е да избягвате употребата им засега, тъй като все още няма достатъчно изследвания по темата.

Има и друг момент, на който трябва да обърнем внимание тук. В Шри Ланка, както и в много страни по света, хранителните добавки не са обект на строга регулация като лекарствата. Тоест, няма 100% гаранция, че те съдържат точния вид или количество колаген, което е посочено на етикета.

Също така, тъй като често се правят от животински части, съществува малък риск от замърсяване с неща като пестициди, бактерии или тежки метали, които могат да се натрупат в костите на животните. Така че, ако купувате колагенова добавка, винаги се уверете, че я купувате от надеждна и реномирана компания или марка. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате каквото и да било.

Как да увеличим количеството колаген по естествен път, без добавки?

Най-добрият и безопасен начин, вместо да прибягваме до добавки, е да приемем здравословна диета, която помага на телата ни да произвеждат колаген по естествен път.

Храни, богати на колаген и подпомагащи неговото производство:

• Костен бульон: Подобно на приготвянето на питателна супа, тази напитка се приготвя чрез варене на животински кости, хрущяли и съединителна тъкан за дълго време. Богата е на колаген. За това могат да се използват пилешки и говежди кости.
• Риба с кожа: Рибата е добър източник на колаген. Но трябва да я ядете с кожата. Това е така, защото по-голямата част от колагена в рибата се съхранява в кожата. Освен това, рибата осигурява и омега-3 мастни киселини и витамин D.
• Пилешко месо: Пилешкото месо, особено частите, богати на съединителна тъкан, съдържа колаген. Пилешките бутчета, макар и не много популярни в нашата страна, са богат източник на колаген.
• Плодове и зеленчуци: За вегетарианците, консумацията на храни, богати на витамин С, може да стимулира производството на колаген в организма. Включете в диетата си неща като портокали, гуава, домати, зелени зеленчуци и броколи.
• Алое вера: Има доказателства, че консумацията на малки количества алое вера увеличава производството на колаген в кожата.
• Други храни, богати на протеини:Консумацията на храни, богати на аминокиселини, като яйца, млечни продукти и боб, осигурява съставките, необходими за процеса на производство на колаген в организма.