Ако имате диабет, вероятно вече знаете колко полезни са упражненията за вашето здраве. Когато тренирате, клетките на тялото ви увеличават способността си да използват инсулин, а това също така помага за използването на захарта в кръвта ви. Следователно, упражненията са чудесен начин да държите нивата на кръвната си захар под контрол. Но... вие също така имате страх, че кръвната ви захар ще падне внезапно, когато тренирате, нали? Особено ако сте човек, който използва инсулин или някои лекарства за диабет, този страх е оправдан. Защото упражненията могат да доведат до твърде ниско ниво на кръвната ви захар. Наричаме това състояние хипогликемия. Но изобщо не се страхувайте. Ако управлявате тези неща правилно, можете да тренирате без никакви проблеми и без страх. Нека видим как точно да го направите.
Нека се грижим за кръвната си захар преди, по време и след тренировка!
За да поддържате кръвната си захар на безопасно ниво, упражненията трябва да бъдат планирани. Точно както при подготовката за война, трябва да направим малка подготовка преди да тренираме.
| Време за упражнения | Какво трябва да направите |
|---|---|
| Преди тренировка | Не забравяйте да проверите кръвната си захар. Ако е между 100 mg/dl и 250 mg/dl, няма проблем с упражненията.
|
| Докато тренирате | Добра идея е да проверявате кръвната си захар на всеки час , само ако тренирате повече от два часа без прекъсване.
|
| След тренировка | Проверете отново кръвната си захар след като приключите с тренировката си. Това ще ви помогне да разберете как тренировката ви е повлияла на тялото ви. Ако кръвната ви захар е под 100 mg/dl, можете да решите дали трябва да хапнете бързо или да изчакате до следващото си хранене.
|
Какво да правите, ако кръвната захар спадне? (Спешно лечение)
Ако кръвната ви захар спадне по време на тренировка, винаги носете със себе си нещо, което осигурява бързо повишаване на кръвната захар. Нещо подобно работи добре:
- Глюкозни таблетки или гелове
- Обикновена безалкохолна напитка (не диетична) или плодова напитка
- Спортна напитка
- Една супена лъжица захар
Четете етикета на храната или напитката, която купувате, за да видите колко ви е необходимо, за да си набавите 15 грама въглехидрати. Това е много важно.
Представете си, докато тренирате, изведнъж усещате как крайниците ви изтръпват и се изпотявате. В този момент не се паникьосвайте, спрете да тренирате, изпийте глюкозна таблетка или сладка напитка, която имате със себе си, и си починете 15 минути. След това проверете отново. Това се нарича „правилото 15-15“.
Други начини за предотвратяване на ниска кръвна захар
Има няколко други прости трика, които можете да използвате, за да предотвратите ниска кръвна захар по време на тренировка:
- Избягвайте да спортувате по време на пиковия период на инсулина. Това означава, че трябва да избягвате да спортувате по време на пиковия период на действие на инсулина. Говорете с Вашия лекар за това.
- Приключете с упражненията поне два часа преди лягане, тъй като може да е трудно да се забележат ниски нива на кръвна захар през нощта.
- Не пийте алкохол преди или след тренировка. Алкохолът може да доведе до неочаквано понижаване на кръвната ви захар.
- Не влизайте в горещи вани, сауни или парни бани веднага след тренировка. Високите температури също могат да причинят промени в кръвната захар.
- Спортувайте веднъж или два пъти на ден, ако е възможно. По-добре е тялото ви да се движи всеки ден, отколкото да прекарва дни без упражнения и изведнъж да се умори.
Могат ли симптомите на ниска кръвна захар да се объркат с упражнения?
Да, определено. Това е проблем, с който се сблъскват много хора. Не е лесно да се разпознаят симптомите на ниска кръвна захар по време на тренировка. Защото симптомите са много подобни на нормалните състояния, които се появяват след добра тренировка.
Само си помислете, когато тренирате усилено, се потите, сърдечният ви ритъм се ускорява, чувствате се уморени и огладнявате. Това са само някои от симптомите, които се появяват, когато кръвната ви захар спадне.
Така че, ако усетите нещо необичайно по време на тренировка, особено ако е нещо, което обикновено не изпитвате по време на тренировка, не забравяйте да проверите кръвната си захар.
| Неща, които усещате по време на нормална тренировка | Предупредителни признаци за ниска кръвна захар |
|---|---|
| Изпотяване | Чувство на объркване или дезориентация |
| Сърцебиене | Замъглено или неясно зрение |
| Чувство на умора | Изтръпване или усещане за мравучкане в устните или езика |
| Чувство на глад | Загуба на равновесие (като например залитане при ходене) |
Винаги, когато имате някакви съмнения, най-доброто нещо, което можете да направите, е да проверите кръвната си захар. Това може да ви помогне да избегнете сериозни рискове.
Ами ако кръвната захар спадне, когато продължавате да тренирате?
Ако правите всичко това правилно, но кръвната ви захар продължава да спада, когато тренирате, може да се наложи да направите някои промени в плана си за упражнения или лекарствата си. Не вземайте това решение сами. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Той или тя може да предложи решения като тези:
- Промяна на дозата на инсулина или лекарствата за диабет, които приемате: Това може да е най-доброто решение, особено ако се опитвате да отслабнете.
- Увеличете приема си на храна преди тренировка: Тялото ви може да се нуждае от малко повече енергия.
- Промяна на вида упражнения, които правите, или времето, в което тренирате: Може би видът упражнения, които правите, е твърде натоварващ за вас.
Послание за вкъщи
- Упражненията са от съществено значение за управлението на диабета, но трябва да се правят безопасно.
- Винаги проверявайте кръвната си захар преди и след тренировка. Ако е необходимо, проверявайте я по време на тренировка.
- Бъдете наясно с предупредителните признаци за ниска кръвна захар (като объркване, замъглено зрение).
- Винаги дръжте под ръка нещо като глюкозни таблетки, пакетче захар или сладка напитка за употреба в случай на спешност.
- Никога не спортувайте, ако кръвната ви захар е над 250 mg/dl и имате кетони в урината си.
- Винаги говорете открито с Вашия лекар за Вашия план за упражнения и всички притеснения, които може да имате. Това ще Ви помогне да тренирате щастливо и безопасно.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න