Докато се възстановявате от депресия, чувствате ли, че тези мрачни чувства се прокрадват отново в живота ви? Разбирам колко разочароващо и обезкуражаващо може да бъде това. Но най-важното нещо, което трябва да знаете, е, че това не е ваша вина или ваша слабост. Депресията е състояние, което може да се случи повече от веднъж в живота ви. Така че не се притеснявайте, не сте сами. Нека разгледаме по-отблизо това състояние и как да се справим с него.
Как да разберете кога депресията се завръща? (ранни признаци)
Симптомите на депресия могат да варират значително от човек на човек. Спомнете си последния път, когато сте се чувствали депресирани. Това е най-добрият начин да идентифицирате собствените си ранни предупредителни знаци. Можете също така да попитате семейството и приятелите си: „Забелязали ли сте нещо различно напоследък?“
Не забравяйте, че ако се чувствате тъжни и депресирани повече от две седмици и това влияе на ежедневните ви дейности, това може да е рецидив на депресия.
Това са някои от често срещаните ранни признаци.
| Категория на характеристиките | Неща, които могат да се усетят |
|---|---|
| Психични промени | Чувство на тъга или гняв през цялото време. Загуба на интерес към неща, които преди са ви доставяли удоволствие. Чувство, че емоциите ви „не са правилни“. |
| Физически промени | Умора. Нови промени в съня или хранителните навици (прекалено много сън/недостатъчно сън, прекалено много хранене/нежелание за ядене). Необясними болки в тялото. |
Ако изпитвате тези симптоми, моля, не ги пренебрегвайте. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се консултирате с вашия семеен лекар, психиатър или терапевт възможно най-скоро и да започнете лечението отново.
Може ли да се предотврати повторното появяване на депресия?
Да, до известна степен можем да се опитаме да предотвратим това. Най-добрият начин да направим това е да се грижим добре за себе си. Просто казано , грижа за себе си .
- Приемайте лекарството си точно както е предписано: Дори и да се чувствате добре, приемайте лекарството, предписано от Вашия лекар, точно както е предписано, през целия период. Това е много важно.
- Посещавайте терапия: Не пропускайте срещите си за терапия.
- Спете добре: Достатъчният сън е от съществено значение за психичното здраве.
- Упражнение: Правете упражнения всеки ден. Дори само разходката е достатъчна.
- Хранете се здравословно: Придържайте се към питателна диета.
- Избягвайте алкохола и наркотиците: Те могат да влошат депресията.
- Намалете стреса: Управлявайте стреса чрез неща като медитация, йога, водене на дневник и слушане на любимите си песни.
Понякога неща като проблеми на работа или семейни конфликти могат да бъдат причина за повторно избухване на депресията. Ако ви предстои голяма промяна, като например нова работа, имайте това предвид. През тези моменти отделете време за почивка и правете нещо, което ви харесва. Също така, никога не се колебайте да поискате помощ от приятели, семейство и екипа, който ви лекува.
Какви са леченията за повтаряща се депресия?
За да предотвратите повторна поява или влошаване на депресията, определено се нуждаете от помощта на медицински специалист. Има няколко възможности за лечение, понякога използвани в комбинация.
Лечение с лекарства (антидепресанти)
Вашият лекар може да ви предпише антидепресанти. Ако вече приемате лекарства, той може да коригира дозата или да ви прехвърли на друго лекарство.
| Вид лекарство (английско име) | Едно просто обяснение |
|---|---|
| Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) | Това е вид лекарство, което в момента се използва най-често и има сравнително малко странични ефекти. |
| Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs) | Вид лекарство, което засяга няколко мозъчни химикала. |
| Трициклични антидепресанти и МАО-инхибитори | Това са по-стари лекарства. Въпреки че все още са ефективни, употребата им е ограничена поради големия брой странични ефекти. |
Понякога Вашият лекар може да комбинира тези лекарства с други лекарства (напр. стабилизатори на настроението).
Психотерапия
Наричаме това просто „терапия с разговор“. Тя ви помага да разберете проблемите си, особено новите проблеми, които са допринесли за повторното появяване на депресията ви. Два от най-често използваните методи са:
- Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Тя ви учи да идентифицирате негативните мисли и модели на поведение, които причиняват депресията ви, и да ги замените с по-реалистични, здравословни мисли и действия.
- Междуличностна терапия (МТ): Тази терапия ви помага да разрешите трудни взаимоотношения с други хора, които може да допринасят за вашата депресия.
Други лечения
Ако депресията е тежка, животозастрашаваща или не се повлиява от лекарства, лекарите могат да препоръчат други лечения.
- Електроконвулсивна терапия (ЕКТ): Това се прави под обща анестезия. Смята се, че помага за промяна на мозъчната функция и подобряване на ефективността на частите на мозъка, които регулират емоциите.
- Други терапии за мозъчна стимулация: използват се също стимулация на вагусния нерв (VNS) и повтаряща се транскраниална магнитна стимулация (rTMS).
Как можеш да си помогнеш?
Докато се лекувате, има неща, които можете да направите, за да си помогнете. Депресията не е нещо, за което можете „просто да забравите“, но можете да предприемете стъпки, за да подобрите настроението и мирогледа си.
Най-важното е да очаквате, че настроението ви ще се подобри постепенно, а не изведнъж. Търпението е много важно.
Ето още някои неща, които биха могли да ви помогнат:
- Бъдете активни, спортувайте.
- Опитай да правиш нещо, което ти е доставяло удоволствие преди. Отиди на филм, на спортен мач.
- Поставяйте си малки цели, които можете да изпълните. Разделете големите задачи на части, приоритизирайте ги и правете само това, което можете да направите, без да се чувствате под напрежение.
- Опитайте се да прекарвате време с други хора.Говорете с доверен приятел или роднина за това, което ви е на ума. Не бъдете сами, позволете на другите да ви помогнат.
- Отложете вземането на големи решения като брак, развод или смяна на работа, докато не се почувствате по-комфортно. Преди да вземете подобни решения, говорете с някой, който ви познава добре и може да ви даде безпристрастно мнение.
- Негативните мисли са част от депресията. Не забравяйте, че с подобряването на депресията ви с лечението, позитивните мисли ще ги заменят.
Послание за вкъщи
- Рецидивът е нормален. Това не е слабост или поражение от ваша страна.
- Бъдете наясно с ранните признаци на рецидив (тъга, апатия, промени в съня/храненето).
- Ако забележите тези симптоми, не губете време и незабавно се консултирайте с лекар.
- Приемането на предписаните лекарства точно както е предписано, посещаването на консултации и поддържането на здравословен начин на живот (сън, упражнения, добра диета) допринасят много за предотвратяване на рецидив.
- Не си сам. Молбата за помощ е знак за сила.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар