Имате ли и вие проблеми със съня през нощта? Депресията влияе ли на това?

Въртите ли се и вие, когато си лягате вечер, без да заспите? Или се събуждате сутрин и не можете да заспите отново? Може би имате обратното на това. Тоест, чувствате се сякаш не спите достатъчно, независимо колко спите. Зад тези проблеми със съня може да стои психично състояние, наречено депресия. Има много силна връзка между двете. Нека поговорим за това днес.

И така, каква е връзката между тези проблеми със съня и депресията?

Казано по-просто, безсънието е основен симптом на депресия. По подобен начин някои хора могат да спят повече, отколкото би трябвало, когато са депресирани. Чувството на сънливост през деня е друг симптом на депресия.

Но това не означава, че всеки, който има проблеми със съня, има депресия. Безсънието е много често срещан проблем в света. Липсата на сън обаче може да влоши депресията. Също така, дългосрочният проблем със съня е важна индикация за изследване дали някой има депресия.

И така, каква е тази депресия?

Депресията е разстройство на настроението. Тя не е просто чувство на тъга, което изпитваме от време на време. Човек с депресия изпитва продължителни периоди на непоносима тъга, безнадеждност, чувство за безполезност и безпомощност. Физическите симптоми, които съпътстват тези чувства, могат да затруднят правилното функциониране в ежедневието.

Защо добрият сън е толкова важен за нас?

Добрият нощен сън е процес, който възстановява и ремонтира тялото и ума ни. Все едно е зареждането на телефон. Когато не спим достатъчно, стресът, гневът и тревожността ни се увеличават.

Представете си, когато не спите достатъчно, се чувствате уморени през целия ден. Не ви се тренира, защото сте уморени. Когато не тренирате, физическото ви здраве се влошава. По този начин попадате в порочен кръг от бездействие и проблеми със съня . Това увеличава както физическите, така и психическите проблеми.

Какво точно е безсънието?

Безсънието е невъзможност за заспиване, често събуждане или невъзможност за повторно заспиване. Това състояние е много често срещано при психични заболявания като депресия. Депресията причинява чувства на тъга, тревожност и безпокойство, които пречат на ума ви да заспи. Преживяването поддържа ума ви активен и ви пречи да заспите.

Как да се лекуват тези проблеми със съня и депресия?

Лечението на депресия зависи от тежестта на заболяването. Обикновено най-ефективна е комбинацията от психотерапия (психотерапия) и медикаменти (антидепресанти) .

Докато лекарствата могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия и тревожност, разговорната терапия може да ви помогне да развиете умения за справяне и да промените негативния си поглед върху живота. Тя може също да ви помогне да научите начини да си помогнете със съня.

Видове лекарства, използвани за лечение

Лекар може да предпише различни лекарства за депресия и проблеми със съня. Никога не използвайте тези лекарства без лекарско предписание. По-долу са дадени само няколко примера, за които е добре да знаете.

Неща, които можете да направите сами, за да подобрите съня си (Съвети за хигиена на съня)

Наред с медицинското лечение, малки промени в начина ви на живот могат значително да подобрят качеството на съня ви. Ние наричаме това „хигиена на съня“.

• Преди да си легнете, изчистете ума си. Медитирайте, слушайте релаксираща музика или четете книга. Вместо да се тревожите за това какво трябва да правите утре, запишете го на лист хартия и го оставете настрана.
• Спортувайте, но не твърде близо до времето за лягане. Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре. Но избягвайте да спортувате няколко часа преди лягане.
• Не гледайте телефона, таблета или телевизора си преди лягане. Синята светлина, излъчвана от тези устройства, намалява производството на мелатонин, хормонът, който сигнализира на мозъка ни да спи.
• Контролирайте мислите си. Неща като дълбоко дишане или йога могат да ви помогнат да успокоите ума си и да заспите по-лесно.
• Избягвайте кафе, чай, алкохол и цигари след полунощ. Това са стимуланти, които нарушават съня.
• Не се мятайте и не се въртете в леглото. Ако не можете да заспите след около 20 минути, станете от леглото, отидете в друга стая и направете нещо релаксиращо. Например, четете книга или слушайте нежна песен. Връщайте се в леглото само когато се почувствате сънливи.
• Използвайте леглото си само за спане и секс. Спрете да гледате телевизия или да работите в леглото. Мозъкът ви ще се научи, че леглото е място за спане.
• Поддържайте спалнята си хладна, тъмна и тиха. Използвайте плътни завеси, ако е необходимо. Използвайте тапи за уши, ако шумът е проблем.