Спортувате ли, ако имате диабет тип 2? Тогава знайте това за храната!

Ако имате диабет тип 2, вероятно знаете колко полезни са упражненията за тялото ви. Ползите са много. Но знаехте ли, че за да извлечете максимума от упражненията си, трябва да зареждате тялото си правилно? Просто казано, точно както зареждате колата си с гориво, за да отидете на пътуване, тялото ви се нуждае от правилното „гориво“ за упражнения. Днес нека поговорим за това как да се грижите за диетата си преди, по време и след упражнения.

Не забравяйте да проверите тези неща, преди да започнете да тренирате.

Преди да започнете да тренирате, най-важното е да се уверите, че тялото ви е готово за това. Има няколко неща, които можете да направите, за да се случи това.

Първо, проверете нивото на кръвната си захар.

Това е най-важното нещо. Вземете си глюкомер и проверете нивото на кръвната си захар. Резултатите ви ще определят какво да правите по-нататък.

• Ако нивото на кръвната ви захар е над 250 mg/dl: Ако сте се хранили поне веднъж през деня и нивото на кръвната ви захар е между 200 и 300, вероятно не е необходимо да ядете нищо преди тренировка. Ако обаче нивото на кръвната ви захар е над 250 mg/dl, определено трябва да проверите за кетони. Кетоните са това, което тялото ни произвежда, когато изгаряме мазнини вместо захар за енергия. Ако в урината ни има кетони, не е добра идея да спортувате по това време. Също така, ако нивото на кръвната ви захар е над 300 mg/dl, най-добре е да попитате Вашия лекар дали е добре да спортувате.

• Ако нивото на кръвната Ви захар е под 100 mg/dl: Това означава, че нивото на кръвната Ви захар е леко ниско. Ако спортувате по това време, кръвната Ви захар може да падне още повече (хипогликемия) и може да се почувствате прилошали. Ето защо е важно да хапнете малка закуска преди тренировка.

Кои са най-добрите храни за консумация преди тренировка?

Добре, сега проверихте кръвната си захар. Ако е в нормалните граници, количеството храна, което трябва да ядете, ще зависи от това колко дълго тренирате. Малка закуска с 15-30 грама въглехидрати обикновено е достатъчна. Ако кръвната ви захар е малко по-ниска и планирате да тренирате за по-дълъг период от време, хапнете закуска с около 30 грама въглехидрати.

Ето няколко примера, които можете лесно да приготвите.

Специален съвет за тези, които спортуват сутрин

Ако сте от хората, които обичат да стават рано сутрин и да спортуват, никога не спортувайте на празен стомах. Без значение какво е нивото на кръвната ви захар, спортувайте след закуска. Защото понякога упражненията на празен стомах могат да доведат до повишаване на нивото на кръвната ви захар. Но когато закусвате, панкреасът ни получава сигнал да произвежда инсулин, което помага да се поддържа нивото на захарта на безопасно ниво.

Ако приемате инсулин или други лекарства за диабет, е много важно да попитате Вашия лекар дали е необходимо да коригирате дозата на лекарството си в дните за упражнения.

Ами ако спортувате дълго време?

Представете си, че ще ходите на поход цял ден, ще бягате маратон или ще карате колело. Ако ще тренирате толкова дълго, определено трябва да си вземете някои закуски по пътя.

Понякога може да не е практично да носите храна по време на едно или две състезания. Глюкозни гелове, глюкозни таблетки или спортни напитки са добри алтернативи. Количеството въглехидрати в тях трябва да се разглежда точно както в храната.

Ако тренирате дълго време, проверявайте нивото на кръвната си захар приблизително на всеки час. Количеството въглехидрати, което трябва да приемате, ще зависи от нивото на кръвната ви захар и от това колко дълго тренирате. Целта тук е да приемате достатъчно въглехидрати, за да предотвратите спадане на кръвната ви захар и чувство на умора. Но не яжте толкова много въглехидрати, че кръвната ви захар внезапно да се покачи. Може да отнеме известно време, за да намерите правилното количество за вас, но продължавайте да опитвате.

Какво правите, след като приключите с упражненията?

Работата не е свършила, след като сте работили усилено и сте тренирали. Все още трябва да се грижите за тялото си.

Проверете отново нивото на захарта си.

• Ако резултатът е по-малък от 100 mg/dl: Непременно хапнете малка закуска. Ако следващото ви основно хранене е след 30-60 минути, закуска с 15 грама въглехидрати е достатъчна. Ако обаче остава повече от час до следващото ви хранене, хапнете закуска с 15 грама въглехидрати и около 7-8 грама протеин (напр. парче сирене, кисело мляко).
• Преди лягане: Ако нивото на кръвната ви захар е все още под 100 mg/dl преди лягане, яжте два пъти повече храна, отколкото обикновено. Това е много важно. Защото кръвната ви захар може да падне дори до 24 часа след тренировка. Ако приемате инсулин, попитайте Вашия лекар дали можете да намалите дозата инсулин, която приемате през нощта.

Дори ако нивата на кръвната ви захар са добри веднага след тренировка, уморените ви мускули се нуждаят от енергия, за да се възстановят. Най-доброто време за това е между 30 минути и 2 часа след тренировка. Затова не забравяйте да се храните балансирано между тях.