Имате ли проблеми с контролирането на емоциите си? Нека поговорим за ДБТ (Диалектическа поведенческа терапия)!

Чувствате ли понякога, че дори най-малките неща ви карат да се чувствате много тъжни, ядосани или разстроени? Не можете ли да контролирате тези чувства и се чувствате безпомощни? Да живеете с толкова интензивни чувства е много трудно. Днес ще говорим за един много успешен специален метод на лечение, предназначен да помогне на такива хора. Това се нарича ДБТ, което е съкращение от Диалектическа поведенческа терапия.

Казано по-просто, какво е DBT?

ДБТ е форма на разговорна терапия. Тя се основава на когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), за която всички сме чували, а именно когнитивно-поведенческа терапия . ДБТ обаче е специално разработена, за да помага на хора, които изпитват много интензивни и тежки емоции.

Казано по-просто, когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) ни помага да разберем как начинът, по който мислим, влияе на чувствата и поведението ни. ДКП отива малко по-далеч от това.

Думата „диалектически“ означава „обединяване на две противоположни идеи“. Това се случва в DBT терапията. А именно:

1. Приемане: „Да, чувствам се така в момента, имам този проблем, това е истината.“ То ви помага да приемете ситуацията си.

2. Едновременно с това, работете за положителна промяна (Промяна) : След като приемете ситуацията, ние ще ви помогнем да я преодолеете, да промените вредното поведение и да подобрите живота си.

Този метод на лечение е разработен през 70-те години на миналия век от американски психолог на име Марша Линехан.

На кого помага DBT терапията?

ДБТ е много ефективно лечение за хора, които имат затруднения с управлението и регулирането на емоциите си. Изследванията показват, че то осигурява значително облекчение, особено за хора със следните психични състояния:

Важното е, че всички тези състояния имат едно общо нещо. А именно, че те използват нездравословни, вредни начини за контрол на интензивните си, негативни емоции. DBT терапията ги учи как да се справят с емоциите си по здравословен начин, вместо да използват нездравословни начини.

Как работи DBT терапията?

Основната цел на терапевта, практикуващ DBT, е да създаде баланс между приемането и промяната, за който говорихме по-рано. Терапевтът ви помага да научите нови умения за по-добро регулиране на емоциите си.

Лечението с DBT обикновено се състои от четири части:

1. Предварителна оценка на DBT

2. Индивидуална терапия

3. Обучение на умения в групи

4. Коучинг за телефонни кризисни ситуации

Нека сега разгледаме всяка от тези части поотделно.

1. Предварителна оценка на DBT

Преди да започнете лечението, вашият терапевт ще разговаря с вас, за да види дали това лечение е подходящо за вас. Той ще ви зададе въпроси и ще ви обясни как работи DBT. Ако се интересувате от това лечение, ще ви помоли да се ангажирате с него за определен период от време.

2. Индивидуална терапия

При това се срещате с вашия терапевт насаме веднъж седмично. Всяка сесия продължава около 40-60 минути. Тези индивидуални срещи имат няколко основни цели:

• Ако имате мисли за самоубийство или самонараняващо се поведение, това ще ви помогне да ги намалите и да се предпазите .
• Ограничаване на поведението, което пречи на лечението.
• Помагайки ви да постигнете житейските си цели и подобрявайки качеството си на живот.
• Да ви научим на нови умения, които можете да използвате , за да замените негативното си поведение.

Често вашият терапевт ще ви помоли да водите ежедневен дневник за вашите чувства и действия. Това се нарича „дневникова карта“. Тя е като малък дневник, в който записвате чувствата и действията си за деня. Трябва да го носите на всяка сесия. След това и вие, и вашият терапевт можете да решите за какво е най-важно да говорите през този ден.

3. Обучение на умения в групи

Това е малко по-различно. В този случай терапевтът ви учи на нови умения с група други хора. Но това не е „групова терапия“. Тоест, не е място, където говорите за личните си проблеми с всички. Това е като преподаване в класната стая, място, където научавате нови неща.

В DBT терапията се преподават четири основни умения. Те са много полезни в ежедневието ви.

4. Телефонен кризисен коучинг

Това е друга важна характеристика на DBT. Това означава, че можете да се обадите на вашия терапевт за помощ при спешни случаи, между сеансите на лечение.

Например:

• Ако внезапно почувствате желание да си навредите.
• Ако се чувствате заседнали, опитвайки се да приложите умение, което сте научили, в ежедневието си, потърсете съвет какво да правите в този момент.

Терапевтът обаче ще постави ясни ограничения за това кога и при какви правила можете да говорите с него. Тези телефонни разговори обикновено са кратки и не са заместител на индивидуалните или груповите сесии.

Как да намеря добър DBT терапевт?

Намирането на добър терапевт понякога може да бъде трудна и отнемаща време задача. Но не се притеснявайте за това. Най-доброто, което можете да направите, е да попитате за това вашия семеен лекар , на когото имате доверие. Той или тя ще може да ви насочи към подходящ човек.

Освен това, ако имате терапевт, който ви интересува, е добре да му зададете няколко въпроса, като тези:

• „Какво е вашето обучение по DBT?“
• „Правите ли пълното лечение с DBT? Или е негова модифицирана версия?“
• „Член ли сте на група за консултиране по ДБТ?“
• „Каква е вашата политика относно телефонните обаждания или имейлите през уикендите?“
• „Колко време очаквате да отделя за целия този процес на лечение?“

Какви са ползите и предизвикателствата на DBT терапията?

Изследванията показват, че DBT терапията е особено полезна за хора с гранично личностно разстройство (ГЛР). Ползите включват:

• Намалено самонараняващо поведение и гняв.
• Намаляване на броя на дните, прекарани в болница.
• Намалена употреба на наркотици и алкохол.
• Намалени депресивни симптоми.

ДБТ обаче не е за всеки и не е лесна.

ДБТ може да бъде много успешен за вас, ако сте подготвени за тези неща:

• Ако наистина искате да направите положителна промяна .
• Бъдете напълно отдадени на лечението и бъдете готови да си напишете домашното .
• Ако сте готови да се съсредоточите върху настоящето и бъдещето , вместо да се зацикляте на миналото.
• Ако е възможно, участвайте в групови сесии с други хора.

Колко време отнема това лечение?

Лечението на ДБТ обикновено отнема поне от 6 месеца до една година . Но всеки е различен. Проблемите с психичното здраве са сложни. Така че не очаквайте всичките ви проблеми да изчезнат за една година. Лечението на състояния като граничното разстройство на личности (ГЛД), по-специално, може да отнеме години.

Не се тревожи за времето. Най-важното е да потърсиш помощ. Дори малкото подобрение е голямо подобрение.

Какво да правим при спешен случай?

Много е важно да посещавате редовно лечебните си сесии.

Ако имате спешен случай, като например мисли за самоубийство, говорете с вашия терапевт, ако е възможно.

Ако не можете да се свържете с терапевта си, не се паникьосвайте. Обадете се незабавно на телефонната линия за помощ на NIMH за психично здраве на 1926. Те са на разположение 24 часа в денонощието, за да ви помогнат. Или отидете в спешното отделение (ETU) на най-близката болница.

ДБТ е много ефективно лечение за хора, които се борят с интензивни, негативни емоции. Намирането на терапевт, който е подходящ за вас, може да бъде трудно и отнема много време. Но не се отказвайте. Колкото по-рано започнете лечението и се ангажирате с него, толкова по-скоро можете да започнете да живеете по-добър живот.