Имате ли проблеми със съня? Чувствате се потиснати? Нека поговорим за депресията и съня.

Понякога просто се чувстваме тъжни, самотни и не ни се прави нищо, нали? Всъщност е съвсем нормално. Всеки има такива дни в живота си. Но ако тази тъга, тази празнота, се заби в ума ви с дни, седмици и стигне до точката, в която нарушава съня, храненето и ежедневните ви дейности, трябва да се притесним малко. Защото може да е нещо повече от обикновена тъга, може да е медицинско състояние, което изисква лечение. За това говорим днес.

Какво е депресия? Какви са симптомите?

Казано по-просто, депресията е състояние, което влияе на настроението ни. Това не е просто чувство на тъга. Тя влияе на начина, по който мислим, начина, по който се държим, и дори на телата ни. Огледайте се дали имате някой от тези симптоми.

Според лекарите, ако имате поне пет от тези симптоми за повече от две седмици, това се нарича „голямо депресивно разстройство“. Ако обаче имате по-малко от пет симптома, но това ви затруднява да функционирате в ежедневието си, е важно да потърсите лечение.

Каква е връзката между съня и депресията?

Има много силна връзка между тези две неща, като две страни на една и съща монета.

Безсънието, или това, което наричаме инсомния, може да бъде основен симптом на депресия. Повечето хора с депресия имат този проблем. Също така, понякога (около 15%) прекомерната сънливост също е симптом на депресия.

Не забравяйте, че лишаването от сън само по себе си не причинява депресия. Ако обаче сте лишени от сън за дълго време, независимо дали поради друго заболяване или лични проблеми, това може да влоши депресията ви. Следователно, постоянното лишаване от сън може да бъде ключов фактор за депресията.

Какви са причините за депресията?

Може би се чудите: „Защо това ми се случи?“ Всъщност няма една-единствена причина за депресията. Може да има много фактори, които допринасят за нея.

• Фамилна анамнеза: Ако някой от вашето семейство е имал тези психични състояния преди, вие също може да сте изложени на риск.
• Химични промени в мозъка: Това състояние може да бъде причинено от промени във функционирането на определени химикали (невротрансмитери) в мозъка, които контролират настроението ни.
• Други заболявания: Депресията може да бъде причинена и от дългосрочни физически заболявания или други психични заболявания.
• Стрес: Прекомерният натиск от работа, семейство и образование също е основна причина.
• Употреба на алкохол и наркотици: Те осигуряват само временно облекчение. В дългосрочен план могат да причинят или влошат депресията.
• Някои лекарства: Депресията може да се появи и като страничен ефект от някои лекарства.
• Липса на социална подкрепа: Липсата на подкрепа от семейството и приятелите също оказва влияние.

Как се лекува?

Добрата новина е, че депресията е напълно лечимо заболяване. Има разнообразни лечения. В зависимост от тежестта на вашето състояние, вашият лекар ще определи най-доброто лечение за вас.

Има два основни метода на лечение:

1. Психотерапия: Това се нарича още „терапия с разговор“. Тук можете да говорите за проблемите си с психиатър, психолог или квалифициран консултант и да научите как да промените моделите си на мислене и да се справите с проблемите си.

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Това включва идентифициране на негативни или лоши мисловни модели, които идват на ум, и подпомагане на промяната им.
• Междуличностна терапия: Тази терапия ви помага да разберете как проблемите във вашите взаимоотношения със семейството и приятелите ви влияят на скръбта ви и как можете да подобрите тези взаимоотношения.

2. Лекарства: В днешно време има много съвременни и безопасни лекарства за лечение на депресия. Тези лекарства действат чрез балансиране на гореспоменатите химикали в мозъка.

• „СИОЗС“ (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина)
• SNRI (инхибитори на обратното захващане на серотонин/норепинефрин)
• Трициклични антидепресанти
• Други съвременни лекарства

Имам ли нужда от отделни лекарства за безсъние?

Понякога Вашият лекар може да Ви предпише краткотрайно хипнотично лекарство заедно с антидепресантите. Тези хапчета за сън обаче трябва да се използват само за кратък период от време. Някои лекарства могат да бъдат пристрастяващи. Никога не приемайте тези лекарства без съвет от Вашия лекар или с алкохол.

Неща, които можете да направите сами, за да подобрите съня си

В допълнение към лекарствата, можете да подобрите качеството на съня си, като направите някои малки промени в начина си на живот.

• Практикувайте техники за успокояване: Практикувайте техники за успокояване като медитация за осъзнатост и упражнения за дълбоко дишане преди лягане.
• Не мислете за работата утре: Напишете списък със задачи, които трябва да свършите утре, на лист хартия и го оставете настрана. Кажете си: „Ще помисля за това утре.“
• Упражнения: Добре е да спортувате ежедневно, но избягвайте натоварващи упражнения няколко часа преди лягане.
• Избягвайте тези неща през нощта: Избягвайте употребата на неща като кафе, чай (кофеин), алкохол и никотин (никотин) след залез слънце.
• Не се мятайте и не се въртете в леглото: Ако не можете да спите, станете от леглото, отидете в друга стая и направете нещо релаксиращо (като четене на книга). Когато се почувствате сънливи, върнете се в леглото.
• Дръжте леглото си само за спане: Не седвайте в леглото и не гледайте телевизия, не използвайте телефона си и не ходете на работа. Тогава мозъкът ви ще разпознае, че „леглото е място за спане“.