Сядате ли пред лаптопа си, за да свършите важна работа, но след няколко минути умът и ръцете ви се озовават на телефона ви? Или на лаптопа ви, във Facebook или YouTube? Много от нас смятат, че основният виновник за това разсейване е телефонът в ръцете ни. Но историята всъщност е малко по-дълбока. Ново проучване установи, че оставянето на телефона настрана не решава този проблем. Така че, нека поговорим малко за това днес.
Защо не работи, дори когато оставя телефона?
Скорошно проучване откри нещо много изненадващо. Участниците бяха помолени да работят два дни по пет часа. Единия ден телефонът им беше точно до тях. На другия ден телефонът им беше на около метър и половина разстояние.
Както се очакваше, те използваха телефоните си с около 14 минути повече на ден, когато ги имаха, а също така вдигаха телефоните си около три пъти по-често.
Но удивителното е следното. Независимо дали телефонът е бил близо или далеч, общото време, което са прекарвали в работа и забавление, е било едно и също! Разбирате ли? Тоест, когато не са можели да вдигнат телефона, са намирали друг начин да се разсеят . И това е бил лаптопът. Те са започнали да използват други приложения на самия лаптоп, да проверяват онлайн новини или да пазаруват онлайн.
„Привличането на социалните медии и други пристрастяващи дейности е толкова силно, че ако нямахме телефоните си, щяхме да правим същото на компютъра“, казва д-р Макси Хайтмайер, който ръководи изследването.
Казано по-просто, проблемът не е във физическото устройство, което държим. Когато повечето от нас казват: „Трябва да намаля времето си по телефона“, всъщност имаме предвид: „Имам нужда да си върна времето и вниманието.“ Така че, ако оставим телефона настрана и си намерим нещо, което да ни разсее, освен лаптопа, тази цел не се постига, нали?
Защо се разсейваме толкова лесно?
Има няколко причини за това. Едната е, че продължителността на вниманието ни постепенно намалява. Представете си, че през 2004 г. можехме да гледаме екран само около две минути и половина. Но днес това време е намаляло до 47 секунди!
Основната причина за това са пристрастяващите алгоритми, открити в интернет, включително социалните медии.
- Незабавно удовлетворение: Мозъкът ви получава малко удовлетворение от харесванията, коментарите и известията, които получавате. Това ви кара несъзнателно да се изкушавате да продължите да скролвате.
- Умора и скука:Когато се чувствате уморени или отегчени, мозъкът ви търси бързо удоволствие. Така че е нормално да ви се иска да играете онлайн игра или да проверявате социалните мрежи .
- Изчерпване на умствената енергия: Когато постоянно превключваме от една задача на друга, ограничената умствена енергия в мозъка ни бързо се изразходва. Това може да доведе до стрес и тревожност. Тоест, губим енергията, от която се нуждаем, за да се справим с изискванията на околната среда. В медицински план това наричаме „стрес“.
Как този навик влияе на здравето ви
Това постоянно разсейване не е просто навик. То може сериозно да повлияе на физическото и психическото ви здраве.
| Засегнат сектор | Проблемът, който възниква |
|---|---|
| Сън | Когато започнете да превъртате, мислейки си „Ще поспя още малко“, не осъзнавате колко време минава. Времето ви за лягане се отлага и режимът ви на сън е нарушен. Това се нарича „отмъстително отлагане на лягането“. |
| Хранителни навици | Когато ядете, докато гледате телефона си, не осъзнавате колко ядете. Това може да доведе до преяждане или недохранване. Също така, когато не спите достатъчно, може да се изкушите да пиете повече захар или кафе, за да си набавите енергия. |
| Психично здраве | Краткият период на внимание е особено вреден за психичното здраве на малките деца. Той може да доведе и до чувство за безполезност, самообвинение и провал. |
| Упражнение | Умората, причинена от липса на сън, може да намали мотивацията ви за упражнения, което може да доведе до постепенен спад във физическата форма. |
И така, ако прибирането на телефона не е решението, какво е тогава?
Добре, ако оставянето на телефона настрана не помага, как да се откажем от този навик? Ето някои практични решения .
1. Бъдете внимателни
Това се нарича подход „осъзнатост“. Когато работите и изведнъж ви се иска да правите нещо „забавно“ (напр. социални медии), спрете да го правите за момент. Направете пауза за няколко секунди и се запитайте: „Защо ми се иска да правя това точно сега? Уморен ли съм? Скучно ли ми е?“ Когато практикувате да сте осъзнати за поведението си по този начин, с течение на времето това ще стане ваша втора природа.
2. Определете вашите тригери
Водете си дневник кога започвате да се губите онлайн. Може би това е, когато ви е скучно, уморени сте или трябва да свършите нещо. След като определите тези причини, можете да помислите за други възможности, които да използвате в този момент.
Например, вместо да вдигате телефона , когато ви е скучно, можете да се обадите на приятел, да изпиете чаша вода, да се разходите за кратко или да решите нещо като кръстословица. Ключът е да прекъснете този цикъл.
3. Дайте почивка на мозъка си.
Когато работите непрекъснато през целия ден, частта от мозъка ни, която контролира вниманието (изпълнителна функция), се уморява. Затова си правете дълга почивка от поне 20 минути на ден. Най-добре е да излезете навън и да прекарате известно време. Но ако не можете, можете да медитирате, да напишете стихотворение, да прочетете нещо, което носи радост на сърцето ви, или да направите малко упражнения. Това ще освежи ума ви.
4. Включете семейството и приятелите си
Това може да бъде много по-ефективно, когато се прави заедно, отколкото самостоятелно. Представете си, че всички в къщата решават да оставят телефоните си по време на вечеря. Или за един час на ден всички изключват лаптопите си, поставят телефоните си в „самолетен режим“ и си чатят заедно. С малки неща като тези можете да създадете „убежища за внимание“, свободни от разсейване.
Прекратяването на този навик не е нещо, което може да се направи за една нощ. Отнема време и усилия. Но осъзнаването на тези навици и опитът за справяне с тях е най-добрият начин да се справите. Ако това състояние ви е трудно за контролиране, не се колебайте да говорите с Вашия лекар за това.
Послание за вкъщи
- Прибирането на телефона не ви пречи да се разсейвате. Проблемът не е в устройството, а в мозъка ни, който търси разсейване.
- Разсейването може директно да повлияе на съня ви, психичното здраве, хранителните навици и стреса.
- За да се отървете от този навик, практикувайте осъзнатост, като разпознавате кога имате нужда от разсейване. В този момент изберете алтернатива (напр. ходене, пиене на вода).
- Правете си дълга почивка от поне 20 минути на ден, за да освежите мозъка си.
- Вместо да предприемате това пътешествие сами, съберете се със семейството и приятелите си и създайте малки, безтехнологични моменти.
- Ако това състояние пречи на ежедневието ви, не се колебайте да потърсите медицинска помощ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න