Чувствате ли се понякога така? Когато водите наистина интензивен разговор с някого, умът ви внезапно се изпразва. Или внезапно забравяте важен детайл, например къде да се срещнете с приятелите си. Може да прекъсвате другия човек, без дори да го осъзнавате. Ако това ви се случва често, не сте сами. Това състояние може да бъде причинено от ADHD (синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност) .
Защо говоренето е предизвикателство при ADHD?
Казано по-просто, някои от мозъчните функции на хората с ADHD са малко по-различни. Наричаме това проблеми с „ изпълнителните функции“. Представете си, че във вашия мозък има мениджър. Този мениджър е този, който управлява информацията в ежедневието, организира мислите ви по време на бърз разговор. Когато имате ADHD, този мениджър е малко зает или вниманието му е отклонено към други неща. Ето защо възникват малки проблеми по време на разговори.
Не се притеснявайте, това не е ваша вина. Това е част от ADHD. Най-хубавото е, че има прости стратегии, които можем да използваме, за да преодолеем тези комуникативни проблеми.
Нека разгледаме често срещаните комуникационни проблеми, причинени от ADHD , и какво може да се направи по въпроса за тях.
Проблеми, които могат да възникнат по време на разговор, и практически решения
СДВХ може да представлява разнообразни предизвикателства в разговора. В таблицата по-долу ще разгледаме тези проблеми и какви решения можете да намерите за тях.
| Често срещан проблем | Какво може да се направи (решение) |
|---|---|
| Говорим твърде много Когато говорите по тема, която ви интересува, поемате ли цялата история, без дори да го осъзнавате? | Упражнявайте се да задавате въпроси. След като сте казали няколко изречения, задайте въпрос, за да дадете възможност на другия човек да отговори. Също така, повторете казаното от другия човек. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху слушането, а не върху говоренето. |
| Забравяне на неща Изведнъж забравяте какво сте щяли да кажете или нещо важно, което е казал другият човек. | Водете си кратки бележки. Преди да говорите, запишете какво искате да кажете на лист хартия. Водете си бележки, докато говорите, ако е възможно. Или поискайте разрешение от другия човек и ги запишете на телефона си. Ако разговорът ви разсее, не се колебайте да кажете: „Извинявайте, пропуснах това, можете ли да го кажете отново?“ |
| Прекъсване на другите Прекъсвате ли другия човек, докато говори, страхувайки се, че ще забравите нещо важно да кажете? | Първо, имайте предвид това. Пребройте колко пъти прекъсвате по време на среща или по време на нормален разговор. Поставете си за цел да намалите този брой. Когато ви се иска да се намесите, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Ако ви прекъснат, попитайте: „Извинявайте, че ви прекъснах, какво щяхте да кажете?“ |
| Трудност при намирането на правилните думи Въпреки че имам какво да кажа наум, правилните думи не излизат. Понякога казвам грешната дума. | Не бързайте. Не бързайте. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да организирате мислите си. Ако думите не идват, кажете: „Ще помисля за това известно време и ще ви кажа по-късно.“ Ако не сте сигурни дали другият човек е разбрал какво сте казали, попитайте: „Можете ли да повторите какво ви казах?“ |
Отклоняване от темата и разсейване
Това е нещо, което много хора с ADHD изпитват.
Представете си, че говорите със семейството си за училищните работи на детето си. Изведнъж виждате красива кола, която минава през прозореца, и започвате да говорите за нея. Семейството ви не може да си представи какво се е случило толкова изведнъж.
Какво правите по въпроса?
- Използвайте „таен код“: Кажете на близък приятел или партньор да ви даде малък сигнал, ако се отклоните от темата. Може да е нещо като леко потупване по крака, без никой да забележи.
- Намалете разсейването : Когато някой ви говори, опитайте се да се разсеете от други неща.
- Оставете телефона настрана. Сложете го в джоба или чантата си.
- Премахнете ненужните технически предупреждения (известия).
- ГоворетеПредложете тихо място.
- Можете също да кажете: „Не мога да отделя цялото си внимание на това в момента, можем ли да поговорим по-късно?“
- Осъществете зрителен контакт: Това ви помага да останете фокусирани върху разговора. Също така ви помага да разбирате невербалните сигнали, като например изражението на лицето на другия човек.
Импулсивност
Дори възрастните с ADHD понякога могат да имат трудности с контролирането на емоциите си. Неща като това да казват каквото им е на ума и да викат от гняв могат да разрушат добра връзка. Така че, преди да говорите по чувствителна тема, имайте предвид следните неща:
- Изчакайте, докато ситуацията се успокои: Не говорете за това, докато е още горещо. Говорете си, след като и двамата сте се успокоили.
- Бъдете готови да слушате повече, отколкото да говорите: Слушайте какво казва другият човек и го попитайте отново, за да потвърдите: „Това ли имате предвид?“
- Мислете позитивно: Целта ви трябва да бъде да подобрите ситуацията, а не да излеете гнева си.
- Подбирайте думите си внимателно: Не използвайте думи като „ ваша вина “, „ лош “, „ винаги “ или „ никога “. Не отправяйте обвинения.
- Практикувайте нещо като медитация за осъзнатост : Ако воденето на спокоен разговор е предизвикателство, практикуването на нещо подобно може да ви помогне да подобрите фокуса си и да контролирате импулсивните си действия.
Чувстваш ли се сякаш „никой не ме разбира“?
За човек без ADHD може да е трудно да разбере предизвикателствата, пред които е изправен човек с ADHD. Затова му помогнете да ви помогне. Споделете тези неща с него:
- Позволете им да ви помогнат: Кажете на човека, с когото говорите, да ви се обади, ако се разсеете. Можете също така да го помолите да ви попита, преди да започнете да говорите: „Слушаш ли ме?“
- Потърсете професионална помощ: Ако тези проблеми засягат личните ви взаимоотношения, консултирането или терапията могат да помогнат на вас и вашия партньор да се разбирате и общувате по-добре помежду си. Говорете с вашия лекар за това и получете насочване.
Послание за вкъщи
- Често срещано е да имате проблеми с общуването при хора с ADHD. Това не е ваша вина, а е част от състоянието на ADHD.
- Има прости, практични решения за неща като прекъсване на другите, забравяне на неща и отклоняване от темата. Опитайте неща като водене на кратки бележки, задаване на въпроси и говорене в тиха обстановка.
- Ако имате затруднения с контролирането на емоциите си, отделете време да се успокоите, преди да водите чувствителни разговори. Практикуването на осъзнатост може да бъде много полезно.
- Обяснете ситуацията си на приятелите си. Помолете ги да ви помогнат, ако загубите концентрация.
- Ако ви е трудно да се справите с тази ситуация, не се колебайте да говорите с лекар или консултант по психично здраве . Те ще ви дадат правилните насоки.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар