Ето как да си създадете „Направи си сам“ уелнес ретрит за ума и тялото си у дома!

Понякога чувствате ли се сякаш „свърших“? Уморени ли сте от работа, домакинска работа и всичко останало? Чувствате ли се сякаш умът и тялото ви са безжизнени и нямате интерес към нищо? Тогава тази история е за вас. Както за всички нас, е нормално понякога да се чувстваме уморени в ума и тялото си в този натоварен живот. Но ако тази умора продължава, това не е добре за нашето здраве. Така че, най-доброто решение за това е да отделите малко време за себе си и да дадете почивка на ума и тялото си.

Не всеки може да си позволи да похарчи много пари, да си вземе няколко дни почивка и да отиде в голям хотел за „уелнес ретрийт“. Но кой каза, че не можете да го направите у дома? Да, можете да си направите „Направи си сам уелнес ретрийт“ у дома, съобразен с вашите нужди, който ще донесе страхотно здраве и свежест на ума и тялото ви. Нека видим как да го направите?

Първо, нека разберем какво е „грижа за себе си“?

Вероятно сте чували термина „грижа за себе си“ многократно. Казано по-просто, грижата за себе си е всичко, което правите умишлено, за да се грижите за собственото си физическо, психическо и емоционално здраве. Това означава да слушате от какво се нуждаят умът и тялото ви и след това да правите нещо по въпроса. Все едно е да зареждате телефона си. Докато продължавате да работите и батерията се изтощава, умовете и телата ни губят енергия. Така че грижата за себе си е от съществено значение, за да я презаредите.

Подобно уединение у дома е чудесна възможност да започнете да развивате навици за грижа за себе си или просто да се отпуснете и да се освежите.

Как се подготвяте за ретрийта?

Един добър ретрийт изисква добра подготовка. В противен случай може да не получите желаните резултати. Ето някои неща, които можете да направите:

• Помислете за целта си: Първо, помислете какво искате от това. Искате ли да освободите ума си (подмладяване)? Или искате да възстановите тялото си ( енергия )? Или искате да мислите за себе си по нов начин (себеоткриване)? Трябва да изберете нещата, които искате да правите, според целта си.
• Отделете време: Отделете един уикенд за това. Кажете на семейството и приятелите си, че ще бъдете малко „извън мрежата“ през тези два дни. Това означава да се въздържате от телефонни разговори и ненужни пътувания. В противен случай всичките ви планове могат да бъдат провалени.
• Премахнете вратата от къщата:Преди началото на ретрийта, почистете и подредете дома си. Трудно е да освободите ума си в хаотична среда.
• Пригответе храна и напитки предварително: Пригответе или запазете готови здравословни ястия , закуски, билкови чайове и др., за да не се налага да прекарвате време в кухнята по време на ретрийта.
• Направете план (но не бъдете сковани!): Направете груб план за това какво трябва да направите за деня. Но не бъдете сковани по отношение на това. Ние наричаме това „структурирана гъвкавост“ . Това означава да имате план, но да си позволите да бъдете изслушани и коригирани според нуждите.
• Донесете необходимите неща: Подгответе предварително нещата, от които се нуждаете, като например билков чай, ароматни пръчици от тамян, хубави цветни моливи, дневник и продукти за грижа за кожата.

Какво можете да правите на ретрийта?

В зависимост от целта ви, има много неща, които можете да правите. Важно е да включите както неща, които енергизират тялото ви, така и неща, които успокояват ума ви.

Ето някои примери:

• Консумиране на питателна храна.
• Излизане в двора или градината и наслаждаване на красотата на природата.
• Медитация .
• Упражнения (например йога, ходене, танци).
• Пийте много вода (запарена вода, билков чай ​​и др.).
• Неща, които ви носят радост (слушане на музика, рисуване, четене на книга).
• Поглезете се (масаж, хубава вана, грижа за косата).

Нека поговорим за някои от тях малко по-подробно.

Хранене

Един добър отдих не е само здравословно хранене. Помислете какви са вашите хранителни цели. Да отслабнете? Да качите сила? Планирайте храненията си съответно.

• Добавете към диетата си пресни зеленчуци, плодове, постни протеини (риба, пилешко месо) и ядки .
• Стойте далеч от ултрапреработените храни, доколкото е възможно.
• Вместо да ядете храна, която ви кара да се чувствате сити и сънливи след хранене, изберете храна, която ви кара да се чувствате добре и да ви зарежда с енергия.
• Преди да ядете, отделете малко време, за да помислите какво ядете. Насладете се на цвета, миризмата и вкуса му. Наричаме това „осъзнато хранене“ .

Физическа активност

Когато тялото се тренира, умът също чувства голямо облекчение.

• Можете да се разходите в близкия парк.
• Гледайте видеоклип за йога или тренировка в YouTube у дома.
• Това е чудесен момент да опитате нещо ново, което никога преди не сте опитвали. Може би се запишете на онлайн урок по Zumba.

Спете добре.

Добрият сън е от съществено значение за нашето здраве. По време на това уединение, направете добрия сън приоритет.

• Изключвайте телефона и телевизора си поне час преди лягане.
• Направете стаята много тъмна.
• Използвайте удобно, чисто спално бельо.
• Ще забележите разликата в тялото си, когато се наспите добре през следващите няколко дни. Това ще ви мотивира да продължите да спите добре.

Внимателност и управление на стреса

Тези неща ще помогнат за намаляване на тревожността и стреса.

• Медитация: Отделяйте по 10 минути всяка сутрин за медитация. Можете да използвате безплатни приложения като Insight Timer и Calm за това.
• Водене на дневник: Записването на това, което ви е на ума, на хартия може да бъде много релаксиращо.
• Други дейности: Слушайте успокояваща музика, рисувайте, разходете се сред природата, потопете краката си във вана с английска солена вода, гледайте забавен филм.

Как измервате колко успешно е ретрийтът?

Трудно е да очаквате големи физиологични промени в тялото си от уикенд отдих. Вместо това, фокусирайте се върху неща като нивата на енергия, стреса, релаксацията и психическото си благополучие .

Има един прост начин да се измери това.

• Преди началото на ретрийта, оценете умората, стреса и енергията си по скала от 1 до 10 (1 = никаква, 10 = изключително висока).
• След като ретрийтът приключи, проверете отново същите неща.
• Ако има добра промяна в резултатите ви, това означава, че отстъплението ви е било успешно!

Опитайте се да включите навиците, които са довели до тази положителна промяна (напр. медитация сутрин, добър нощен сън), в ежедневието си. Можете да направите това, като си поставите SMART цел . SMART означава Специфична , Измерима , Ориентирана към действие , Реалистична и Обвързана със срокове .

Например, „Ще медитирам по 10 минути всяка сутрин“ е добра SMART цел.

Уелнес отдих като този може да бъде чудесен начин да излекувате ума, тялото и душата си. А добрите навици, които ще научите от него, ще ви помогнат да останете здрави до края на живота си. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за всички здравословни проблеми, които може да имате.