Наскоро ли вие или някой ваш близък е бил диагностициран с диабет? Вашият лекар може да ви е посъветвал да отслабнете и да направите някои промени в начина си на живот, за да контролирате нивата на кръвната си захар. Не е толкова лесно, колкото си мислите. Не е нещо, което можете да постигнете с няколко седмици модни диети. Но изследванията показват, че комбинацията от упражнения, контрол на порциите и здравословна, балансирана диета може да ви помогне да постигнете целите си и да поддържате теглото си под контрол. Затова нека разгледаме някои от нещата, които трябва и не трябва да правите, за да ви помогнем да започнете това пътуване.
Изберете режим на хранене, който е подходящ за вас и който можете да поддържате.
Ако имате диабет тип 2, трябва да сте особено загрижени за инсулиновата резистентност. Казано по-просто, това е състояние, при което телата ни не са в състояние правилно да използват хормона инсулин, който е необходим за разграждането на глюкозата, захарта в кръвта ни, за енергия.
Според медицински експерти е важно да загубите между 5% и 10% от общото си телесно тегло. „Когато отслабвате, инсулиновата ви резистентност всъщност може да намалее. Това може да помогне за подобряване или дори обръщане на диабет тип 2“, посочват те.
Но за да отслабнете и да задържите теглото си, трябва да намерите хранителен план, който работи за вас.
„Най-добрата диета е тази, към която можеш да се придържаш.“
Така че, ако обмисляте да преминете към диета, подходяща за диабетици, не забравяйте да обърнете внимание на тези три основни точки:
- Намалете приема на прости въглехидрати. Те се усвояват бързо и причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар.
- Намалете рафинираните захари от диетата си. Стойте далеч от сладките напитки, тортите и бисквитите, доколкото е възможно.
- Създайте си навик да четете етикетите на храните, които купувате от магазина. Бъдете наясно с количеството захар, въглехидрати и калории, които съдържат.
Много е важно да говорите с Вашия лекар за това за повече подробности и да получите съвет, съобразен с Вашата ситуация.
Намерете здравословни заместители на храната
Един от най-лесните начини да възприемете здравословен начин на живот е да намерите подобни, питателни алтернативи на храните, които харесвате, но не са полезни за тялото ви. Например, ако редовно ядете прости въглехидрати като бял хляб, бял ориз и юфка, те могат да доведат до скок на нивата на кръвната ви захар и да увеличат инсулиновата резистентност.
Вместо това, преминете към храни, които съдържат сложни въглехидрати . Например, многозърнест хляб или хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно, както и червени юфка. Те съдържат повече фибри, хранителни вещества и витамини. Следователно, те са по-здравословни за организма.
Нека видим какви прости замествания можем да направим в ежедневието.
| Избягвайте тези | Изберете тези |
|---|---|
| Бял хляб и бял ориз | Брашно Ата/Кураккан/Многозърнест хляб, Ориз с трици, Червен ориз, Овесени ядки |
| Захарни напитки и плодови напитки | Вода, канелена вода, билкови напитки като Белимал/Ранавара (без захар), течно мляко |
| Пържени храни (напр. пападуми, пържени картофи) | Варени или задушени храни (напр. варени сладки картофи, зеленчукова салата) |
| Сладкиши като торти, бисквити, карамел | Пресни плодове (умерено), кисело мляко (с ниско съдържание на захар), някои ядки като кашу, фъстъци |
| Преработено месо - колбаси, кюфтета | Прясна риба, пилешко месо (без кожа), яйца, бобови растения като нахут/грах/мънг боб |
Как да приготвите храната си
Най-добрият начин за хора с диабет е „Методът на чинията“. Това означава, че чинията се разделя на части и храната се споделя.
Представете си, че чинията ви е кръг.
1. Половината (1/2) от чинията: Напълнете с нескорбялни зеленчуци. Например, неща като зеле, боб, спанак, краставица, домати и маруля. Те са нискокалорични и високохранителни.
2. Четвърт от чиния:Изберете богата на протеини храна, като риба, пилешко месо, яйца, леща или нахут.
3. Друг път (1/4): Изберете сложен въглехидрат. Нещо като червен ориз, варени картофи, сладки картофи или парче касава.
Когато приготвяте храната си по този начин, получавате необходимите хранителни вещества и това помага много за контролиране на скоковете на кръвната захар. Не забравяйте, че диетата не е да не ядете, а да ядете правилните неща, в правилните количества и в точното време.
Послание за вкъщи
- Контролът на диабета не е краткосрочен, а дългосрочен начин на живот. Така че можете да продължите да избирате здравословна диета, която ви харесва.
- Вместо прости въглехидрати като бял хляб и бял ориз, изберете сложни въглехидрати, богати на фибри, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб.
- Опитайте се да запълните половината от чинията си със зеленчуци. Това ще ви помогне да се чувствате сити и ще намали количеството калории, които приемате.
- Преди да започнете каквото и да е, особено ако правите големи промени в диетата си, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
- В допълнение към диетата, ежедневните упражнения също са от съществено значение за контрола на кръвната захар. Опитайте се да ходите поне 30 минути на ден.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න