Нормално е понякога да имате лоши, мрачни мисли, нали? Но ако се борите с депресия, тези негативни мисли могат да бъдат по-лоши, отколкото си мислите. Постепенно тези мисли могат да започнат да контролират ума ви, променяйки начина, по който виждате реалността, и карайки целия свят да изглежда мрачен. Но не се притеснявайте, има мощен ментален инструмент, който можем да използваме, за да контролираме и оспорим тези мисли. Това е „когнитивната терапия“.
Какво представлява тази когнитивна терапия?
Казано по-просто, „когнитивната терапия“ е форма на психотерапия, която използва разговор. Някои хора я наричат още „Разговорна терапия“. Тя включва разбиране на връзката между вашите мисли, чувства и поведение и подпомагане на промяната на негативните модели на мислене, които ви притесняват.
Основният принцип на тази терапия е, че „нашите мисли пряко влияят на настроението ни“.
Човек, страдащ от депресия, има негативни мисли, които постоянно възникват в ума му без никакво усилие. Ние ги наричаме „автоматични мисли“. Помислете дали тези мисли се появяват в ума ви през цялото време.
| Автоматична негативна мисъл | Какво е чувството |
|---|---|
| „Всичко, което правя, се обърква. Не мога да направя нищо както трябва.“ | Отчаяние, безпомощност. |
| „Никой не ме харесва. Самотен съм.“ | Самота, тъга, мисли за отдръпване от обществото. |
| „Не съм добър/добра майка/баща/партньор.“ | Чувство за вина, разочарование от себе си. |
| „Животът ми никога няма да се подобри. Винаги ще страдам.“ | Страх от бъдещето, силен натиск. |
Може да има малко истина в тези мисли. Но при депресия тази малка истина се превръща в голямо изкривяване и започвате да виждате реалността по преувеличен начин. „Когнитивната терапия“ ви учи да разпознавате тези мисли, да ги оспорвате и да ги коригирате.
Важното е, че не става въпрос за „силата на позитивното мислене“. Става въпрос за „силата на реалистичното мислене“. Когато започнете да мислите реалистично, автоматично започвате да се чувствате по-добре.
Как действа това лечение?
В тази терапия се учите да разделяте проблемите, които смятате за твърде големи, за да се справите, на по-малки, по-лесно управляеми части. Обикновено един проблем може да бъде разделен на следните части:
- Въпрос: Как виждате проблема?
- Мисли: Какви мисли ви идват на ум по този въпрос?
- Емоции: Емоциите, които изпитвате в този момент (тъга, гняв, страх).
- Физически усещания: Неща, които усещате в тялото си (сърцебиене, болки в стомаха).
- Действия: Неща, които правите преди, по време и след въпроса.
Когато се научите да „решавате“ даден проблем по този начин, ще осъзнаете, че това не е чак толкова голяма работа.
Обучен терапевт ви учи на необходимите ви ментални инструменти. След това, по време на терапевтичните сесии, ви се дават малки упражнения, като например домашни. Това са упражнения, които ви помагат да практикувате използването на наученото, за да решавате проблеми от реалния живот. Все едно се учите да шофирате кола. Първо практикувате с консултант, след което шофирате сами на пътя. По същия начин тези малки промени, които правите всеки ден, могат с течение на времето да доведат до големи и трайни подобрения в настроението и погледа ви към живота.
Наистина ли е това ефективно? По-добро ли е от лекарствата?
Това е въпрос, който много хора си задават. Нека разгледаме някои от фактите, доказани чрез изследвания.
1. Ефективна като медикаментите: Когнитивната терапия е доказано толкова ефективна, колкото и антидепресантите при лека до умерена депресия. Когато се прилага правилно, тя може да даде резултати също толкова бързо, колкото и медикаментите.
2. Предотвратява рецидив: Един от най-големите проблеми с депресията е рецидивът. Когато продължавате да използвате уменията, които научавате в това лечение, можете да помогнете за предотвратяване на рецидив. В дългосрочен план то може да бъде по-ефективно от медикаментите.
3. Намалява остатъчните симптоми:Понякога, въпреки че лекарствата осигуряват значително облекчение, остатъчните симптоми могат да останат. Когнитивната терапия може да помогне за намаляването им.
С или без лекарства?
Това не е задължително да бъде избор „или, или“. За някои хора само когнитивната терапия може да е достатъчна. Но за много хора комбинацията от антидепресанти и когнитивна терапия може да доведе до най-добри резултати.
Но това решение не е нещо, което можете да вземете сами. Това е нещо, което вие и вашият лекар трябва да решите заедно, за да определите кое е най-доброто за вашата ситуация.
Когато умът е здрав, тялото също се чувства здраво.
Депресията ни показва колко тясно са свързани умът и тялото. Хората, които страдат от депресия, изпитват много физически симптоми в допълнение към емоционалния си стрес. Когнитивната терапия може да подобри настроението ви и да помогне и с тези физически симптоми.
- Увеличава енергията на тялото ви.
- Подобрява качеството и продължителността на съня .
- Повишава апетита и възстановява способността да се наслаждаваме на храната.
- Освен това помага за повишаване на сексуалното желание .
Освен това, тази терапия е много полезна и за тези, които страдат от хронична болка. Много хора с хронична болка също страдат от депресия. Когнитивната терапия може да лекува и двете състояния едновременно.
Как да започна това лечение?
Ако смятате, че може да сте депресирани, първата и най-важна стъпка, която трябва да предприемете, е да се консултирате с вашия личен лекар. Той или тя може да оцени състоянието ви и, ако е необходимо, да ви насочи към терапевт или психиатър, специализиран в когнитивна терапия.
Когато се срещнете с Вашия лекар и говорите за това, не забравяйте да обсъдите следните точки:
- „Трябва ли да приемам лекарства по време на това лечение?“
- „Можете ли да ми помогнете да намеря терапевт, който е подходящ и обучен в това?“
- „Колко време обикновено ми отнема да се почувствам по-добре?“
- „Как да разбера дали това лечение е подходящо за мен?“
Отговорите на тези въпроси ще бъдат голяма сила във вашия лечебен път.
Послание за вкъщи
- Депресията не е просто чувство на тъга. Тя е негативен мисловен модел, който е влязъл в съзнанието ви.
- Когнитивната терапия е мощен метод на лечение, който тренира ума ви да идентифицира тези негативни мисли, да ги предизвиква и да мисли реалистично.
- За много хора това лечение е толкова ефективно, колкото антидепресантите, а също така помага за предотвратяване на рецидив.
- Ако смятате, че имате депресия, не се страхувайте и не страдайте сами. Непременно посетете Вашия лекар и поговорете за това. Това е първата стъпка, която можете да предприемете към възстановяване.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар