И вие ли сте депресирани? (Голямо депресивно разстройство) - Не сте сами в това пътуване.

Чувствате ли се понякога много тъжни, самотни или празни без причина? Вече нямате интерес да правите неща, които преди са ви доставяли удоволствие, като например да излизате с приятели, да гледате филм или да слушате музика? Иска ви се да останете сами в стаята си, далеч от всички? Може да е нормално да изпитвате тези чувства за ден-два. Но ако това състояние продължава седмици или месеци, може да е симптом на състояние, което наричаме „депресия“. Нека поговорим за това днес.

Какво точно е голямо депресивно разстройство?

Първо, нека разберем следното. Депресията не е слабост на ума или нещо, което можете да си представите. Тя е реално медицинско състояние, което трябва да се лекува, точно като диабета или сърдечните заболявания. Казано по-просто, това е състояние, причинено от промени във функционирането на определени химикали (невротрансмитери) в мозъка ни.

Много хора смятат, че депресията се появява само когато се случи нещо трагично или трудно. Това е вярно и понякога може да се случи. Но за някои хора тя може да се случи без видима причина . Помислете, някои хора страдат от това състояние от години, но дори не разбират защо. Така че няма смисъл да се обвинявате, питайки се: „Защо това ми се случи?“ или „Какво направих погрешно?“ Първата стъпка е да приемете, че това е заболяване, което може да засегне всеки.

Как да се справим с тази ситуация?

Добрата новина е, че депресията е състояние , което може да бъде контролирано и управлявано . Няма едно-единствено магическо лекарство. Обикновено комбинацията от лечения е най-ефективна. За тази цел определено трябва да посетите лекар и да получите съвет. Той или тя ще разработи план за лечение, който е подходящ за вас.

Нека видим от таблицата по-долу кои са основните използвани методи на лечение.

Нека направим голяма промяна в начина си на живот.

Наред с лекарствата и терапията, малките неща, които добавяте към ежедневието си, могат да окажат голямо влияние върху психичното ви здраве.

• Упражнения: Ходете, бягайте, карайте колело или играйте спорт, който ви харесва, поне 30 минути на ден, докато се изпотите. Когато тренирате, тялото ви естествено произвежда хормони на доброто настроение. Не е нужно да започвате с големи усилия, започнете с 15 минути на ден и постепенно увеличавайте времето.
• Качествен сън: Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Опитайте се да спите добре по 7-8 часа на ден. Приберете телефона и телевизора си час преди лягане.
• Балансирана диета: Яжте питателни храни. Включете зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни в диетата си. Намалете преработените храни, сладките напитки и храните с високо съдържание на мазнини, доколкото е възможно.
• Стойте далеч от алкохола и наркотиците: Алкохолът е депресант. Ето защо е много важно да ограничите или напълно да спрете консумацията на алкохол.
• Рутина:Направете си малък план за деня. Да имате груба представа какво правите от момента, в който се събудите сутрин, до момента, в който си лягате вечер, ще ви даде усещане за контрол и стабилност в живота.
• Прекарвайте време с приятели: Говорете със семейството и приятелите си, които ви разбират, обичат ви. Не страдайте сами. Споделянето на чувствата ви с някого може да бъде голямо облекчение.

Животът с депресия може да бъде труден. Има добри и лоши дни. Но с правилното лечение и подкрепа можете да управлявате добре състоянието и да живеете щастлив и пълноценен живот. Никога не се отказвайте от надежда. Първата стъпка е да говорите с доверен лекар.