Дори и да има генетичен риск, нека предотвратим деменцията с физическа подготовка (Фитнес и риск от деменция)

Нормално е да забравяме неща с напредване на възрастта. Но понякога тази забрава може да е симптом на сериозно заболяване, като например деменция. Особено ако някой от семейството ви е имал това заболяване, е нормално да се тревожите: „Ще го получа ли и аз?“ Но най-новите изследвания показват, че има добър навик, който може да намали риска, произтичащ от нашите гени. А това е поддържането на физическа форма .

Какво е фитнес?

Казано по-просто, фитнесът не е само упражнения. Говорим по-специално за кардиореспираторен фитнес (CRF) . Това е колко ефективно сърцето, белите дробове и мускулите ни работят заедно, за да доставят кислород до мускулите ни, когато сме ангажирани с продължителна физическа активност, като например бързо ходене, бягане или колоездене. Доброто ниво на CRF означава, че сърцето ви е в добро здраве.

Скорошно проучване установи, че поддържането на добри нива на CRF може да намали общия риск от развитие на деменция с около 40% .

Това е наистина обнадеждаваща новина за много хора, защото макар че не можем да променим гените си, можем да променим начина си на живот и навиците си.

Намалява ли рискът с увеличаване на физическата активност?

Да, точно това се случва. Това изследване установи, че има линейна връзка между физическата подготовка и риска от деменция. Тоест, колкото по-високо е нивото ви на физическа подготовка, толкова по-нисък е рискът от развитие на деменция . Това е като доза лекарство. Точно както дозата се увеличава с увеличаването ѝ, колкото повече тренирате и подобрявате физическата си подготовка, толкова по-голяма защита получава мозъкът ви.

Това е много мащабно проучване, проведено в продължение на 12 години, с участието на над 61 000 души на възраст между 37 и 70 години. Нивото им на физическа подготовка е измерено с 6-минутен тест на велоергометър. Те са били тествани и за генетичен риск. Тези важни заключения са направени чрез анализ на тези данни.

Генетичен риск и начин на живот

Ако майка ни, баща ни или брат ни сестра ни са имали деменция, като болестта на Алцхаймер, ние също сме изложени на относително по-висок риск от развитие на заболяването. Причината за това е генетиката. Учените разполагат с метод, който взема няколко гена заедно и изчислява общия генетичен риск от развитие на деменция. Той се нарича „полигенен рисков скор“. Също така, протеинът „(APOE4)“ се счита за силен генетичен маркер за болестта на Алцхаймер.

Но най-важният урок, който ни учи това проучване, е , че независимо колко висок е вашият генетичен риск, това не е съдбоносно решение . Можете да смекчите дори този генетичен риск, като възприемете правилния начин на живот, особено като поддържате добра физическа форма.

Достатъчни ли са само упражненията, за да се предотврати деменция?

Не. Упражненията са само едно от най-мощните оръжия в тази борба. Твърди се, че около 40% от риска от деменция е предотвратим. В допълнение към упражненията, има няколко други неща, на които трябва да обърнем внимание.

Колко упражнения са ви необходими?

Обикновено се препоръчва на възрастните да правят около 150 минути умерени упражнения седмично. Това означава упражнения, които леко ускоряват сърдечната честота и ви карат да се изпотите. Например, бързо ходене или плуване.

Но експертите казват, че ако е възможно, по-енергичните упражнения са още по-добри за здравето на мозъка. „Не просто ходете бавно с приятел, говорейки, но ако можете, започнете да бягате малко по-бързо, правейки някои енергични упражнения“, съветват те.

Нивата на нашия CRF естествено намаляват с напредване на възрастта. Но ако поддържаме добро ниво на физическа подготовка от ранна възраст, този спад ще се случва по-бавно. А изследванията показват, че дори и да спадне от високи нива, това осигурява известна защита за мозъка.