Нека поговорим за храни, които помагат за поддържане на щастие в сърцето (Храни за подобряване на настроението)

Не се ли чувствате понякога просто потиснати? Ядосвате ли се за дреболии? Чувствате ли се раздразнителни и тревожни? Понякога дори не се замисляме, но храната, която ядем всеки ден, може да повлияе на тези неща. Експертите по хранене казват, че храната, която ядем, може да създаде или разруши нашето щастие и душевен мир в краткосрочен и дългосрочен план.

Казано по-просто, поддържането на стабилни нива на кръвната ни захар чрез храните, които консумираме всеки ден, и поддържането на здравето на храносмилателната ни система, т.е. на стомашно-чревния ни тракт (GI система), е много важно за нашето психическо щастие и физическа енергия. Представете си, когато ядете много захар, рафинирано брашно и др., нивата на кръвната ви захар внезапно се покачват и след това отново спадат. Все едно се возите на влакче в увеселителен парк. Когато това се случи, е нормално да се чувствате неудобно, ядосани и уморени. По подобен начин, когато не се храните правилно заради лудите „модни диети“, които някои хора спазват, сте гладни или когато не пиете достатъчно фибри и вода и получавате запек, стомашно-чревната ви система се нарушава. Това също влияе пряко на настроението ни.

Ако възприемем здравословен хранителен режим седмица след седмица, месец след месец, не само ще бъдем свободни от болести, но и ще бъдем по-щастливи. Например, хранителните вещества в някои храни помагат за регулиране на нивата на хормони като серотонин, което ни кара да се чувстваме щастливи. Други хранителни вещества предотвратяват възпаленията в тялото и помагат за притока на кръв към всички органи.

6 храни и напитки, които повишават щастието

Добре, нека видим какви храни и напитки носят щастие на сърцето и подобряват настроението ни.

1. Яжте храни, богати на витамин B12 и фолиева киселина (фолат)

Витамин B12 и фолиевата киселина са два витамина, които помагат за предотвратяване на заболявания на централната нервна система, разстройства на настроението и деменции, които се появяват с възрастта. В Шри Ланка има много храни, които могат да се комбинират с тези два.

• Фолиевата киселина се среща най-често в зелените зеленчуци и билки (спанак, къдраво зеле, спанак) и бобовите растения (грах, нахут, зелен фасул, леща).
• Витамин B12 се среща най-често в месо, риба, птици и млечни продукти.

Представете си колко хубаво би било да добавите малко спанак към леща яхния и да я ядете с парче риба и ориз. Или пилешко къри с нахут. С такива прости неща можем да си набавим и двете ценни хранителни вещества.

2. Не забравяйте да включите плодове и зеленчуци в диетата си.

Плодовете и зеленчуците са суперхрани, пълни с основни витамини, минерали и антиоксиданти. Проучване установи, че хората, които ядат поне две порции плодове и зеленчуци на ден, са с 11% по-склонни да имат сърдечни заболявания, отколкото тези, които не ги ядат. Така че, не забравяйте да включвате в диетата си разнообразни, цветни плодове и зеленчуци всеки ден.

3. Яжте храни, богати на селен, ежедневно

Селенът е важен минерал, който действа като антиоксидант в тялото ни. Изследванията показват, че оксидативният стрес в мозъка може да е свързан с лека до умерена депресия при възрастните хора. Селенът може да помогне за намаляване на това състояние.

Възрастен човек се нуждае от около 55 микрограма селен на ден. Нека видим от кои храни можем да го получим.

4. Яжте риба няколко дни в седмицата.

Няколко скорошни проучвания показват, че хората, които редовно консумират мазна риба, богата на омега-3 мастни киселини, имат по-нисък риск от развитие на симптоми на депресия. Омега-3 са особено ефективни при лечение на състояния като следродилна депресия.

5. Приемайте витамин D всеки ден

Малко излагане на слънце ви кара да се чувствате щастливи и освежени, нали? Има си причина за това. Слънчевата светлина помага на кожата ни да произвежда витамин D. Проучванията показват, че има връзка между ниските нива на витамин D и разстройствата на настроението, като сезонно афективно разстройство и голямо депресивно разстройство .

Има много малко храни, които естествено съдържат витамин D. Затова най-добрият начин е да се излагате на слънчева светлина 15-20 минути сутрин , да ядете храни, съдържащи витамин D, и ако е необходимо, да приемате добавка с витамин D, както е предписано от Вашия лекар. Можем да си набавим витамин D от мазна риба като сьомга и риба тон, яйчни жълтъци, както и от обогатено с витамин D мляко, кисело мляко и зърнени храни.

6. Опитайте парче тъмен шоколад.

Да, чухте правилно. Консумацията на малко количество тъмен шоколад стимулира производството на химикали, наречени ендорфини, в мозъка ни. Не само това, тъмният шоколад е полезен и за сърцето. Той също така помага за предотвратяване на натрупването на мазнини в кръвоносните съдове. Но не забравяйте, че не млечният шоколад е с високо съдържание на захар, а тъмният шоколад с висок процент какао е подходящ за това.

Храни и напитки, които ви карат да се чувствате щастливи

Точно както има храни, които ни правят щастливи, има и храни, които ни правят нещастни и разстройват настроението ни. Нека видим какви са те и как можем да се предпазим от тях.

И накрая, не забравяйте, че това, което ядем, пряко влияе на тялото и ума ни. Балансираната и питателна диета е най-добрият ключ към здраво тяло и щастлив ум. Ако имате дългосрочни промени в настроението си или ако имате симптоми на депресия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар .

Психично здраве, хранене, здравословно хранене, витамини, щастие, депресия, омега-3