Нормално е да се потим по цял ден в жегата на нашата страна. Така че, когато се уморим малко, когато излезем навън, чувстваме силна жажда. Но понякога сме малко мързеливи да пием вода или забравяме. Но знаете ли, че дори и да не пием вода, можем да си набавим водата, от която тялото ни се нуждае, от някои от храните, които ядем? Да, вярно е. Днес говорим за такива вкусни и питателни храни, които са пълни с вода.
Защо водата е толкова важна за телата ни?
Казано по-просто, не можем да живеем без вода. Водата е от съществено значение за почти всеки процес в тялото ни. Помислете, тялото ни е като сложна машина. За да работи тази машина правилно, тя се нуждае от точното количество „гориво“, наречено вода.
Когато дишаме, потим се, уринираме и дефекираме, телата ни постоянно губят вода. Така че трябва да попълним тази загуба. В противен случай функциите на тялото ни ще бъдат нарушени.
Като цяло, ето някои от основните неща, които водата прави в телата ни:
- Регулира телесната температура: Водата охлажда тялото чрез изпотяване.
- Поддържа очите, носа и устата влажни: Предпазва ги от изсъхване.
- Защитава вътрешните органи и тъкани: действа като възглавница.
- Транспортира хранителни вещества и кислород до клетките: Това е от съществено значение за тялото, за да получи необходимата му енергия.
- Улеснява функционирането на ставите: Помага на ставите да се движат по-лесно, като ги смазва.
- Елиминира отпадъците от тялото: Водата помага за филтрирането на отпадъците през бъбреците под формата на урина.
- Той помага на тялото да абсорбира минерали и други хранителни вещества, като ги разтваря.
Лекарите казваха, че трябва да пиете по 8 чаши вода на ден. Но новият съвет е „пийте, когато почувствате жажда“. Ако обаче спортувате много, бременна сте, кърмите или имате други здравословни проблеми, може да се нуждаете от повече вода от обикновено. Най-добре е да говорите с Вашия лекар за това.
Опасното състояние на дехидратация
Дехидратацията или „дехидратацията“ е състояние, което възниква, когато губим повече вода, отколкото приемаме. Това не е нещо, което трябва да се приема лекомислено.
Дехидратацията може да възникне поради причини като повръщане, диария, треска, различни инфекции и недостатъчно пиене на вода по време на горещо време или упражнения.
Какви са симптомите на дехидратация?
Симптомите на дехидратация са малко по-различни при възрастни и малки деца. Важно е да сте наясно с това.
| Характеристики на възрастните | Характеристики на малки деца/кърмачета |
|---|---|
| Силна жажда за вода | Сухота в устата и езика |
| Намалена честота на уриниране | Без сълзи, когато плачеш |
| Тъмно жълта/оранжева урина | Да не сте мокри с пелена повече от 3 часа |
| Прекомерна умора и отпадналост | Хлътнали очи или бузи |
| Замаяност (световъртеж) | Потънала фонтанела (меко място на върха на главата) |
| Объркване | Постоянно безпокойство или сънливост |
Ако имате тези симптоми, особено при малко дете, незабавно се обърнете към лекар. В случаи на тежка дехидратация може да се наложи да отидете в отделението за спешна медицинска помощ (ОТМ) на болницата.
Ако не се лекува, дехидратацията може да доведе до сериозни състояния като инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците или бъбречна недостатъчност, гърчове, шок от нисък кръвен обем и топлинни наранявания.
Храни, богати на вода, които могат да се консумират вместо вода
Обикновено около 80% от дневната ни нужда от вода идва от това, което пием. Това означава неща като вода, чай и плодов сок. Но останалите 20% идват от храната, която ядем. Така че, когато забравим да пием вода, консумацията на тези видове храни може да ни бъде от голяма полза.
Ето някои такива суперхрани, които съдържат много вода.
| Храна | Процент на водата (приблизително) | Допълнителни предимства |
|---|---|---|
| Краставица | 95% | Нискокалорично. Богато на фибри, витамин К и витамин А. |
| Диня | 92% | Както подсказва името му, това е плод, пълен с вода и богат на антиоксиданти. |
| Домати | 94% | Съдържа мощен антиоксидант, наречен ликопен. Чудесен за салати, къри, всичко. |
| Маруля | 95% | Помага за укрепване на костите, подобряване на зрението и подпомага съня. |
| Целина | 95% | То е с много ниско съдържание на калории и богато на фибри, което помага за контрол на теглото. |
| Ябълки | 86% | Богат на фибри и витамини, които са полезни за здравето на организма. |
| Праскови | 88% | Богат на витамини C и A. Също така е много полезен за здравето на кожата. |
| Тиквички | 95% | Контролира глада, защото е богат на фибри. Има ниско съдържание на калории. |
| Кресон | 95% | Счита се за „сила“ на зеленчука с много висока хранителна стойност. |
| Бульон | 90%+ | Бульон, приготвен чрез варене на месо или зеленчуци. Чудесен начин за хидратиране на тялото. |
Лесно е да добавите тези храни към ежедневната си диета. Добавете резени маруля, домат и краставица към сандвича си за закуска. Направете си салата от краставици с ориза за обяд. Яжте парче диня или ябълка като плод следобед. Пийте зеленчукова супа вечер. С малки промени като тези можете лесно да си набавите водата, от която тялото ви се нуждае.
Послание за вкъщи
- Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви. Не забравяйте да пиете вода винаги, когато почувствате жажда.
- В допълнение към питейната вода, добавете към диетата си богати на вода храни като краставици, диня и домати. Те са вкусни и питателни.
- Бъдете наясно с признаци на дехидратация, като например силна жажда, намалено уриниране, тъмна урина и умора.
- Ако забележите признаци на дехидратация, особено при малки деца, не ги пренебрегвайте. Незабавно се обърнете към лекар.
- Балансираната диета и адекватният прием на вода са от съществено значение за здравословния живот.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар