Събуждали ли сте се сутрин със схванат гръб и бедра и сте се борили с болка, която е продължила цял ден? Понякога болката е толкова силна, че дори не можете да извършвате нормални дейности. Ако имате тези симптоми, това може да се дължи на състояние, наречено анкилозиращ спондилит. Не се притеснявайте, това е състояние, което засяга много хора. Днес ще поговорим за това и как можете да контролирате тези симптоми, особено чрез храните, които консумирате.
Казано по-просто, какво е анкилозиращ спондилит (АС)?
Анкилозиращият спондилит, или съкратено AS, е вид артрит, причинен от възпаление. Той засяга главно ставите в гръбначния стълб. По-конкретно, засяга ставите между малките кости (прешлени) в гърба.
Помислете, гръбначният ни стълб е съвкупност от малки кости, свързани помежду си, нали? Ставите между тези кости ни позволяват лесно да се навеждаме напред, назад и да се усукваме. При AS тези стави стават хронично възпалени или подути. С течение на времето това възпаление може да доведе до срастване на костите в гръбначния стълб, образувайки една дълга кост. Това е основната причина за сковаността и болката, които чувствате сутрин.
Хората често бъркат това състояние с обикновена болка в гърба. Но AS е различно заболяване, което засяга имунната система на организма. И не се ограничава само до гръбначния стълб. Понякога може да засегне големи стави като бедрата, раменете и коленете, както и очите и сърцето.
Каква е връзката между лечението и храната?
При лечение на AS, лекарите често предписват лекарства, които контролират възпалението. Нестероидните противовъзпалителни средства или НСПВС са основната група лекарства. Те могат значително да намалят болката и сковаността.
Но тук има едно малко предизвикателство. За някои хора, особено тези със сърдечно-съдови заболявания или стомашни проблеми като гастрит, дългосрочната употреба на тези НСПВС не е добра идея. Тогава трябва да помислим за други начини за справяне със симптомите си, освен медикаментите.
Храната е едно от най-мощните оръжия, с които разполагаме. Тя не е заместител на правилното лечение, но може да окаже голямо влияние върху живота ви, когато се комбинира с лечението.
Омега-3 мастните киселини се борят с възпаленията
Сега нека поговорим за героя на тази история. Това са омега-3 мастните киселини. Вероятно сте чували това име и преди. Казано по-просто, това са „добрите“ мазнини, от които тялото ни се нуждае, но не може да произведе само. Трябва да си ги набавяме от храната.
Защо Омега-3 е важна за човек с Аспергер?
Омега-3 мастните киселини имат мощни противовъзпалителни свойства. Те действат като малък огън (възпаление) в телата ни. Това помага за намаляване на болките в ставите, отока и сутрешната скованост.
За да извлечем максимума от тези Омега-3 мастни киселини, телата ни се нуждаят от дълговерижни омега-3 мастни киселини. Растителните храни съдържат късоверижни омега-3 мастни киселини. Въпреки че тялото може да ги преобразува в дълговерижни, то го прави по много неефективен начин. Ето защо е по-ефективно да си набавяме дълговерижни омега-3 мастни киселини директно от храни, богати на тях.
Кои храни са богати на Омега-3? Нека видим.
Добре, сега вероятно искате да знаете кои са тези храни, богати на Омега-3. Нека разгледаме това ясно в таблица.
| Вид храна | Защо са добри? | Примери |
|---|---|---|
| Мазна риба | Това е най-богатият източник на дълговерижни Омега-3 (EPA и DHA), които са много ефективни за намаляване на възпалението. | Сьомга, риба тон, сардини, скумрия, херинга |
| Други морски дарове | Те също съдържат малко Омега-3. Добре е да добавите разнообразие към диетата си. | Скариди, Омар, Калмари |
| Добавки с рибено масло | Удобен вариант за тези, които не обичат да ядат риба или имат затруднения да се насищат. | Предлага се под формата на капсули или течност, но винаги се консултирайте с Вашия лекар преди употреба. |
| Растителни източници на Омега-3 | Те съдържат късоверижни Омега-3 (ALA). Въпреки че някои количества са полезни за организма, те не са толкова ефективни, колкото рибните. | Ленено семе, семена от чиа, орехи, масло от канола |
Как да включите тези храни в живота си?
- Опитайте се да включите порция мазна риба поне два пъти седмично . Можете да я ядете като къри, на скара или на пара.
- Добавете една чаена лъжичка смлени ленени семена или семена от чиа към салати и кисело мляко.
- Добавете малко орехи към овесената си каша за закуска.
Храни, с които да внимавате или да намалите
В допълнение към добавянето на полезни неща, важно е също така да намалите храните, които увеличават възпалението, което може да увеличи болката ви.
- Захар и рафинирани въглехидрати: Неща като подсладени напитки, торти, бисквити, бял хляб и бял ориз (в излишък) могат да увеличат възпалението в тялото.
- Преработени храни: Намалете приема на силно преработени храни като колбаси, кюфтета и инстантни юфка, доколкото е възможно.
- Наситени и транс мазнини: Тези нездравословни мазнини се намират в пържените храни, маргарина и печените изделия. Те също така увеличават възпалението.
- Прекомерна консумация на червено месо: Някои проучвания показват, че консумацията на твърде много червено месо е свързана и с възпаление.
Казано по-просто, най-добре е да се придържате към естествена, домашно приготвена диета, доколкото е възможно . Напълнете чинията си с дъга от цветни зеленчуци и плодове. Подправките ни като куркума, джинджифил и чесън също са чудесни противовъзпалителни храни. Не забравяйте да ги добавите и към ястията си.
Послание за вкъщи
- Анкилозиращият спондилит (АС) е възпалително артритно състояние, което засяга предимно гръбначния стълб.
- Въпреки че медицинското лечение е много важно, промените в диетата за контрол на симптомите могат да осигурят голямо облекчение.
- Консумацията на храни, богати на омега-3 мастни киселини, особено мазни риби (като сьомга, сардини и скумрия), може да намали възпалението в тялото.
- Ограничаването на храни с високо съдържание на захар, преработени храни и нездравословни мазнини може да помогне за предотвратяване на обостряне на болката и други симптоми.
- Най-важното: Преди да направите каквито и да е големи промени в диетата си или да започнете да приемате хранителна добавка като рибено масло, моля, говорете с Вашия лекар и получете неговото одобрение. Това, което работи за всички, не е еднакво.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න