Чувствали ли сте някога пълен стомах и газове в стомаха си след като сте яли вкусна храна? Или пък сте усещали парене в гърдите си (киселини)? Това са наистина досадни неща. Затова днес нека поговорим за някои прости, но много важни съвети, които ще ви помогнат да смелите храната, която ядете, без подобни проблеми. Но не забравяйте, че ако тези симптоми продължават или се влошават, определено трябва да посетите Вашия лекар .
1. Използвайте силата на зеленчуците, плодовете и ядките.
Казано по-просто, растителните храни са чудесен приятел на храносмилателната ни система. Те съдържат фибри, които се наричат „фибри“ . Тези фибри почистват вътрешността на червата ни, сякаш ги метат с метла. Това намалява риска от проблеми като запек. Друго хубаво нещо е, че консумацията на храни с фибри ви кара да се чувствате сити по-бързо, което е много полезно и за тези, които се опитват да отслабнат.
Затова опитайте да добавите към ежедневието си храни като тези:
- Всички видове зеленчуци
- Плодове
- Ядки като кашу, фъстъци и семена като тиквени семки и семки от диня
- Пълнозърнести храни (напр. червен ориз, овес, просо)
- Бобови растения като леща, нахут, грах и зелен фасул
Най-важното е да не започвате да ядете много фибри наведнъж. Постепенно ги добавяйте към диетата си. Също така е важно да пиете много вода, когато ядете фибри. Защото фибрите всъщност работят, когато абсорбират вода. В противен случай може да изпитате стомашни болки и газове.
2. Направете водата и супата си най-добри приятели.
Водата е от съществено значение за телата ни. Тя е от съществено значение и за храносмилателния процес. Течности като вода, супа и зеленчуков бульон помагат на храната, която ядем, да се движи по-лесно през червата ни.
Ако не сте голям фен на супите, опитайте тези:
- Чай с парче джинджифил.
- Чаша вода с резен краставица, лимон и лайм
- Билков чай като кориандър и ранавара
Но не забравяйте, че алкохолът дехидратира тялото, което означава, че намалява нивата на вода. Също така, напитките с високо съдържание на кофеин, като кафето, могат да стимулират червата при някои хора и да доведат до припадък. Газираните напитки (като содата) също могат да повишат стомашната киселина и да причинят киселини.
3. Трябва ли да променим малко начина си на хранене?
Често ядем големи количества храна набързо. Това е голяма несправедливост към стомаха ни. Един от най-добрите начини да помогнете на храносмилателната си система е да ядете малки количества храна, бавно и да я дъвчете добре.
Дъвченето на храната в дълбочина гарантира, че първата стъпка от процеса на храносмилане се осъществява в устата, което намалява натоварването на стомаха.
4. Упражненията не са просто хоби!
Ползите от упражненията са безкрайни. Освен здравето на сърцето и контрола на теглото, знаете ли, че упражненията помагат и на храносмилането ни? Хората, които водят активен живот, много по-лесно усвояват храната.
Но бъдете внимателни с времето. Някои хора може да изпитат стомашен дискомфорт, ако спортуват веднага след хранене. Затова е най-добре да спортувате преди хранене или поне час след хранене.
5. Нека помогнем на „добрите бактерии“ в стомаха (пробиотици)
Червата ни са дом на вид „добри бактерии“, които ни помагат и са полезни за нашето здраве. Наричаме ги пробиотици . Тези добри бактерии помагат за много неща, като например смилането на храната и производството на витамини.
Можем да си набавим тези добри бактерии от храни като:
- Кисело мляко
- Обезмаслено мляко
- Някои ферментирали храни
Освен че можете да ги добавите към диетата си, можете да ги приемате и като добавки, ако е необходимо, по лекарско предписание.
6. Бъдете малко внимателни с мазната храна.
От храните, които ядем, мазнините, тоест мазните храни, се усвояват най-дълго. Може да сте изпитвали и чувство на ситост и тежест, след като сте яли нещо като много мазен сандвич, пържен ориз или кюфтета или хлебчета.
Ето защо е по-добре да се ограничи консумацията на храни с високо съдържание на мазнини като тази.
- Намалете храни като хамбургери и чипс.
- Вземете си навика да печете на скара, да варите и да готвите на пара храната си, вместо да я пържите в олио.
- Избирайте нискомаслени меса и риба.
7. Разберете кои храни не ви действат.
Понякога определени храни могат да причинят стомашно разстройство. Затова в деня, в който имате стомашно разстройство, си водете кратка бележка какво сте яли през деня и как сте се чувствали. Наричаме това „дневник на храната“. Това ще ви помогне лесно да определите кои храни не ви действат.
В таблицата по-долу можете да видите някои от храните, които често причиняват проблеми на хората.
| Вид храна | Често срещани проблеми, които могат да възникнат |
|---|---|
| Киселинни храни (домати, портокали, грейпфрут) | Киселини в стомаха |
| Млечни продукти и млечни продукти (мляко, сирене) | Подуване на корема, газове, стомашни болки (за някои хора) |
| Много пикантни храни на основата на чили | Болка в гърдите, болка в стомаха, подуване на корема |
| Храна, приготвена от лук и пшенично брашно | Газове, стомашен дискомфорт (при някои хора) |
Пушенето също има много негативно въздействие върху храносмилателния процес. Така че за някой, който търси причини да се откаже от тютюнопушенето, това също би била основателна причина.
8. Колко е важно да се контролира стресът?
Може би ще се изненадате да узнаете, че напрежението, което чувстваме, тоест стресът , влияе пряко върху функционирането на стомаха ни. Съществува много силна връзка между мозъка ни и чревната ни система. Когато умът ни е разстроен, това е причината за стомашно разстройство.
Затова се опитайте да поддържате ума си възможно най-спокоен. Неща като медитация, слушане на музика и занимаване с хоби, което ви харесва, могат да ви помогнат да се справите със стреса.
9. Ако тези неща не помогнат, посетете лекар.
Ако сте опитали всички тези неща и все още имате стомашни проблеми, не ги пренебрегвайте. Понякога тези симптоми могат да бъдат причинени от друго медицинско състояние или от определени лекарства, които приемате.
Затова не забравяйте да посетите Вашия лекар и да му кажете за Вашите притеснения. Когато отидете, не забравяйте да донесете списък с всички лекарства, които приемате . Това ще помогне на лекаря да открие истинската причина за проблема.
Послание за вкъщи
- Добавете към диетата си храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Пийте много вода и други течности (например супа) през целия ден.
- Когато се храните, създайте си навик да ядете малки количества, бавно и да дъвчете старателно.
- Улеснете храносмилането, като спортувате поне няколко дни в седмицата.
- Стойте далеч от храни, които са твърде мазни, твърде пикантни и храни, за които е известно, че са вредни за вас.
- Управлението на стреса е от съществено значение и за здравословната храносмилателна система.
- Ако симптомите продължават въпреки спазването на тези инструкции, не забравяйте да посетите лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න