Мускулите ви потрепват ли? Нека научим за болезнените крампи, които идват с тази жега!

С жегите в нашата страна напоследък, понякога може да почувствате внезапна болка, като бучка в крака, ръката или стомаха, сякаш се стяга или търкаля? Казваме още „нервите се дърпат“, нали? Това често се нарича „(Топлинни крампи)“. Днес ще поговорим за това малко по-подробно, за да можете да го разберете по-добре. Не е нещо, от което да се страхувате, но е много важно да сте наясно с него.

Какво точно представляват топлинните крампи?

Казано по-просто, „(Топлинни крампи)“ е болезнен мускулен спазъм, който се появява, когато тялото ви се прегрее. Строго погледнато, това е основно, по-малко сериозно „(Топлинни заболявания)“ от тежките заболявания, свързани с топлината. Въпреки това, то може да бъде и предвестник на „(Топлинно изтощение)“, малко по-сериозно състояние, така че трябва да бъдете внимателни.

Когато получите топлинни крампи, може да почувствате стягане и болка в следните области на тялото си:

• В стомаха (корема)
• В ръцете
• В дланите и пръстите
• Крака (особено прасци и бедра)
• Плът в гръдната кухина
• В раменете

Представете си какво се случва, когато се потите много и изведнъж пиете много вода? Когато се потите, тялото ви освобождава соли и хранителни вещества, наречени електролити, които са от съществено значение за телата ни . Когато пиете много вода наведнъж, тези електролити в тялото ви се разреждат още повече, което означава, че концентрацията им намалява. Тогава тези бучки започват да се стягат и търкалят. Все едно двигателят на колата спира, когато ѝ свърши горивото.

Може ли това състояние да се влоши? Нека научим също за (топлинно изтощение) и (топлинен удар)

Да, топлинните крампи обикновено не са голям проблем, но могат да бъдат сериозни. Топлинните крампи, топлинното изтощение и топлинният удар са в една и съща категория, което означава, че всички те са причинени от ефектите на прекомерната топлина върху тялото (хипертермия).

От тях „(Топлинни крампи)“ е най-основният и прост случай. „(Топлинен удар)“ обаче е много сериозно и животозастрашаващо състояние. Започва като лека настинка и прогресира до пневмония.

Ако правите тези неща, състоянието ви „топлинни крампи“ може да се влоши до „топлинно изтощение“ или „топлинен удар“:

• Продължаване на престоя в гореща среда. Например, продължаване на работата на слънце, дори след като кюфтетата са започнали да покафеняват.
• Невъзстановяване на електролитите в тялото. Пия само вода и нищо подобно на Дживани.

Топлинните крампи са първият предупредителен знак, че тялото ви прегрява, подобно на жълт светофар. Затова е важно да се охладите бързо и да си набавите необходимите течности и електролити. Само така можете да избегнете по-сериозни състояния.

Не забравяйте, че топлинният удар е спешно медицинско състояние. Ако не се лекува, може да доведе до трайно увреждане или дори смърт. Така че не го приемайте лекомислено.

Какви са симптомите? Как да го разпознаете?

Основният симптом на „(Топлинни крампи)“ е, че мускулите ви внезапно се стягат, сякаш се вкаменяват. Тази болка понякога може да бъде лека, а понякога може да бъде непоносима. Понякога дори можете да видите как мускулите се усукват и стягат, когато ги погледнете. Например, ако получите „(Топлинни крампи)“ в пръстите на краката си, ще видите, че пръстите на краката ви са просто изтръпнали и стегнати. Това не е нещо, което можем да контролираме, то се случва автоматично, така че не можете да контролирате този мускул.

Освен това, може да изпитате следните симптоми, заедно с „(топлинно изтощение)“:

• Лепкавата кожа е състояние, при което тялото е покрито с лепкава пот.
• Замаяността е усещане за световъртеж в главата.
• Прекомерно изпотяване (понякога изпотяването може да спре, което е опасен признак).
• Гадене или повръщане.
• Чувство на изключителна умора или слабост.

Защо получаваме топлинни крампи?

Казано по-просто, прекомерното физическо натоварване в гореща среда е основната причина за „топлинни крампи“. Това състояние възниква, когато телесната температура се повиши и тялото губи основни соли и хранителни вещества, наречени „електролити“, чрез потта.

Представете си нашите играчи на крикет, играещи на слънце, или фермер, работещ усилено на полето под жаркото слънце, или строителен работник, работещ усилено в горещ ден - тази ситуация е по-вероятна. По подобен начин това може да се случи с маратонец или колоездач.

Кой получава тези симптоми по-често? Кой е изложен на по-голям риск?

Всеки, който работи активно в гореща среда, може да развие „топлинни крампи“. Някои хора обаче са изложени на по-висок риск от развитие на това състояние. Хората, които работят в гореща среда, са особено изложени на риск. Например:

• Спортисти (като бегачи на дълги разстояния, тенисисти и алпинисти)
• Земеделски производители (тези, които работят на полето и отглеждат ориз в нашата страна)
• Пожарникари
• Градинари
• Техници (като строителни работници, покривачи, пътни строители, миньори, работници в стоманодобивни заводи)
• Тези, които преминават военно обучение

Също така, определени възрастови групи и хора са по-склонни да развият топлинни крампи и други заболявания, свързани с топлината. Едно проучване установи, че между 2001 и 2010 г. е имало около 28 000 хоспитализации за заболявания, свързани с топлината. Според изследователите:

• Хората над 65 години са по-склонни да бъдат хоспитализирани поради заболявания, свързани с топлината, отколкото по-младите хора.
• Мъжете са хоспитализирани за тези заболявания повече от два пъти по-често от жените.

Освен това, този риск е по-висок за хора със силно затлъстяване, тези, които приемат определени лекарства (напр. за високо кръвно налягане, алергии), и тези, които употребяват алкохол или наркотици. Така че, ако попадате в тази рискова група, е добре да бъдете малко по-внимателни.

Как лекарят диагностицира това?

В повечето случаи можете да разпознаете това като „топлинен крамп“. Ако работите усилено на горещо място и изведнъж усетите буца в гърлото си, вероятно става въпрос за „топлинен крамп“.

Но ако отидете на лекар за това, той или тя ще ви попита за вашите минали медицински състояния и лекарствата, които приемате. По време на прегледа лекарят може да ви попита неща като:

• Колко силна е болката? Можеш ли да я понесеш?
• Кога се търкалят тези кюфтета? (Например: след тренировка? По време на тренировка?)
• От колко време продължава това стягане? Постоянно ли е или се появява и изчезва?
• Какво е усещането, когато кюфтетата се търкалят? Като възел ли е?
• Кога за първи път забелязахте тази ситуация?

За да постави точна диагноза на топлинните крампи, Вашият лекар ще трябва да изключи други състояния, като рабдомиолиза, чернодробно заболяване или бъбречно заболяване. Тези състояния също могат да причинят топлинни крампи. Той може също да назначи кръвни и уринни изследвания.

Много рядко лекар може да направи нещо като ЯМР сканиране, за да види дали потрепването в крака ви е причинено от неврологичен проблем.

Какво трябва да направите, когато получите топлинни крампи? Какви са леченията?

Когато получите „топлинни крампи“, често се налага да ги лекувате сами. Не се паникьосвайте. Ето някои от най-добрите неща, които можете да направите, за да облекчите крампите и да намалите болката:

• Спри това, което правиш веднага. Не продължавай да работиш усилено.
• Излезте от жегата възможно най-скоро и отидете на хладно и сенчесто място. Включете вентилатор и ако е възможно, отидете на място с „(климатик)“.
• Яжте храна, която съдържа въглехидрати и електролити, или спортна напитка. Пийте малки количества на всеки 15-20 минути. Не пийте много наведнъж.
• Внимателно масажирайте болезнената зона. Не търкайте твърде силно, просто масажирайте нежно.
• Разтегнете това парче месо. Например, ако кракът ви се извие, изпънете го и дръпнете пръстите на краката си към себе си.
• Поставете нещо студено върху месото. Леден компрес или кърпа, напоена със студена вода, за 15-20 минути.

Представете си, че играете крикет и изведнъж кракът ви е изкълчен. Ако спрете да играете веднага, отидете на сянка, изпийте „спортна напитка“ (като Jeevani) вместо бутилка вода, хапнете нещо като банан и масажирайте крака си, ще почувствате бързо облекчение.

Какво трябва да ям и пия?

Трябва да ядете храни и напитки, които ще възстановят загубените от тялото ви електролити.

• „(Спортни напитки)“: Те са богати на „(електролити)“ (като натрий и калий).
• Дживани: Много добро „(електролитно)“ решение, което лесно се намира в нашата страна.
• Храни с въглехидрати: Неща като банани, фурми, стафиди и мюсли барчета.
• Дори каша с малко сол е добра.
• Портокаловата вода също е добра напитка, която естествено съдържа електролити.

Избягвайте да пиете твърде много вода, тъй като това може допълнително да разреди електролитите в тялото ви.

Как да избегнете топлинните крампи? Как да ги предотвратите?

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) твърдят , че климатикът е фактор номер едно за предотвратяване на заболявания, свързани с топлината . Така че най-добрият начин да предотвратите топлинни крампи е да стоите далеч от гореща и влажна среда, доколкото е възможно, когато извършвате интензивна физическа активност.

Но не всеки може да избегне излизането навън в горещите дни. Нашите фермери, строителни работници и спортисти – всички те трябва да работят в жегата. Ако знаете, че ще се потите много и ще бъдете в гореща среда, опитайте се да предотвратите твърде бързото повишаване на телесната си температура. Имайте предвид тези съвети предварително:

• Избягвайте да пиете напитки, съдържащи кофеин (като кафе, чай и енергийни напитки). Те увеличават задържането на вода (дехидратация).
• Носете си много електролитни напитки (като Jeevanni). Пийте ги последователно с вода.
• Ако е възможно, стойте на сянка или близо до вентилатор, докато работите.
• Правете кратка почивка (10-15 минути) на всеки час, пийте вода и електролити. Не се натоварвайте непрекъснато.
• Носете шапка, леки, свободни дрехи в светли цветове. Тъмните или черни дрехи абсорбират повече топлина. Памучните дрехи са най-подходящи.
• Нанасяйте слънцезащитен крем. Слънчевото изгаряне може да причини задържане на вода в тялото и също така намалява способността на тялото да се охлажда.
• Минимизирайте натоварващите дейности на открито през най-горещите часове на деня (около 10:00 до 16:00 часа).

Как можете да спасите малко дете или възрастен човек от това?

Кърмачетата, малките деца и хората над 65 години са изложени на по-висок риск от развитие на заболявания, свързани с топлината, като „топлинни крампи“. Телата им са по-малко способни да регулират температурата си. Следвайте тези съвети, за да ги предпазите:

• Нанесете слънцезащитен крем, за да се предпазите от слънчево изгаряне.
• Давайте им много вода за пиене и им напомняйте да пият вода редовно. За малките деца давайте вода редовно, без да чакате да поискат.
• Носете леки, свободни дрехи, подобни на памук, когато е възможно.
• Никога не оставяйте малко дете в гореща кола, дори с леко отворени прозорци. Температурата вътре в колата може да се повиши невероятно бързо и опасно.
• Редовно проверявайте възрастните си роднини и приятели, особено през горещото време. Ако живеят сами, опитайте се да говорите с тях поне два пъти на ден.
• Осигурете добра вентилация в къщата. Дръжте прозорците отворени и използвайте вентилатори.

Какво се случва, ако получите топлинни крампи? Колко дълго продължават?

Ако получите „(топлинни крампи)“, ще почувствате болка и дискомфорт, когато мускулите ви се стегнат. Ако обаче се охладите и получите „(електролити)“, както бе споменато по-рано, това мускулно потрепване би трябвало да отшуми след няколко минути.

Но ако не поддържате баланса на електролитите в тялото си, топлинните крампи могат да се появят отново. Затова е важно да пиете спортна напитка и да ядете питателна храна, особено когато тренирате и се потите обилно.

Топлинните крампи обикновено траят от няколко секунди до около 15 минути . Ако продължат по-дълго или ако имате някакви съмнения относно това, най-добре е да се консултирате с лекар.

Колко бързо ще се възстановите зависи от вашата възраст, физическа подготовка и колко бързо ще потърсите лечение.

Кога трябва да посетите лекар? Кога се нуждаете от спешна помощ?

Въпреки че обикновено може да се лекува у дома, е разумно да се консултирате с лекар в такива случаи:

• Ако кюфтетата се въртят повече от 15 минути .
• Това състояние е много тежко, среща се често, особено до степен, в която пречи на работата или съня ви.
• Ако няма недостиг в пиенето на вода, приема на електролити, масажа или разтягането.

Ако имате някой от следните симптоми, това може да е сериозно състояние като „топлинен удар“. Затова незабавно отидете в спешното отделение на болницата:

• Ако се чувствате объркани и/или имате неясен говор .
• Ако се потите прекомерно или може би потенето е спряло напълно, оставяйки кожата ви гореща и суха .
• Ако телесната ви температура е много висока (над 39,4°C).
• Ако загубите съзнание(Ако го сложите в бъдещето).
• Ако предстоят „(припадъци)“ (ако идват като припадък).

Послание за вкъщи

Добре, „(Топлинните крампи)“ е неприятно, болезнено нещо, но през повечето време не трае дълго. Това свиване на плътта означава, че тялото ви е твърде горещо и се нуждае от „(Електролити)“. Най-важното е да спрете това, което правите, да отидете на хладно и сенчесто място. Изпийте „(Спортна напитка)“ (като Jeevani) и хапнете малка закуска (като банан). Масажирането на болезнената плът може да помогне за намаляване на болката. След като тялото ви се охлади и възстанови „(Електролитите)“, ще се почувствате по-добре.

Но не забравяйте, че въпреки че това може да изглежда нормално, понякога може да е признак за по-сериозно състояние, като например „(топлинно изтощение)“ или „(топлинен удар)“. Ето защо е много важно да сте наясно с това и да потърсите медицинска помощ, ако е необходимо. Особено малките деца, възрастните хора и хората с други заболявания трябва да бъдат много внимателни по време на този вид жега. Слушайте тялото си, бъдете внимателни с жегата!

Топлинни крампи, топлинно изтощение, топлинен удар, мускулна болка, електролити, топлинно изтощение, топлинен удар, мускулна болка