Ако живеете със захарен диабет, вероятно знаете колко е важно да контролирате нивата на кръвната си захар. Но какво да правите с внезапния скок на нивата на кръвната захар след хранене? Това е истински проблем за много хора. В медицинския термин това се нарича „постпрандиална“ кръвна захар. Тоест, нивото на кръвната захар след хранене. Не се притеснявайте, като следвате няколко прости стъпки, можете по-добре да контролирате това състояние и да се предпазите от бъдещи здравословни проблеми.
Защо трябва да ни е грижа толкова много за това?
Когато нивата на кръвната ви захар внезапно се повишат след хранене, може да изпитате различни симптоми. Помислете за това - усещането, че главата ви е замъглена, не можете да мислите ясно и имате проблеми с концентрацията. Може също да се чувствате слаби, уморени, раздразнителни и да имате странно усещане в сърцето си. Това са често срещани симптоми на висока кръвна захар.
Това не са само краткосрочни неудобства. Ако нивата на кръвната ви захар останат неконтролирани и високи в дългосрочен план, това може да ви изложи на риск от сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт и бъбречни заболявания .
Също така, понякога нивата на кръвната захар могат да паднат внезапно и да причинят припадък. Ето защо е много важно да се поддържат стабилни нива на кръвната захар.
Как точно измервате нивото на захарта си?
Най-добрият начин да разберете това е редовно да следите нивата на кръвната си захар. Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва:
1. Преди хранене: Преди да ядете основно ястие, вземете капка кръв от пръста си и измерете нивото на захарта си.
2. След хранене: Проверете нивото на кръвната си захар отново един до два часа след като сте погълнали първата си хапка храна.
Продължете да правите това около седмица. Всеки път записвайте времето и нивото на кръвната си захар в тетрадка. Също така, записвайте всичко, което смятате, че може да повлияе на нивата на кръвната ви захар - като например лекарства, които сте приемали, или дали сте спортували.
Най-важното е да запишете точно какво сте яли, колко сте яли и колко въглехидрати е имало в тези храни.
Кое ниво е по-високо след хранене?
Американската агенция за американци (ADA) казва, че добра цел е да поддържате нивото на кръвната си захар под 180 mg/dL един до два часа след хранене. Но това е само обща цел за всички. Най-добре е да говорите с Вашия лекар за това каква е правилната цел за Вас, Вашата възраст и Вашето здраве. Никога не променяйте лекарствата или дозите си, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Как да контролираме скоковете на кръвната захар след хранене?
Добре, нека видим какви прости и практични начини можем да се справим с тази ситуация.
| Трик | Просто казано... |
|---|---|
| Вземете лекарството, което ви подхожда. | За контролиране на кръвната захар след хранене, лекарствата с бързо и кратко действие (като някои видове инсулин) може да са по-подходящи. Говорете с Вашия лекар за това и изберете най-добрия вариант за Вас. |
| Контролирайте захарта преди хранене | Ако поддържате нивата на кръвната си захар под добър контрол преди хранене, дори ако кръвната ви захар се повиши след хранене, това няма да е голям скок. Затова бъдете внимателни за нивата на кръвната си захар през целия ден. |
| Внимавайте какво ядете. | Сладките храни, белият хляб, белият ориз, юфката и картофите са храните, които причиняват внезапен скок на кръвната захар. Ограничете ги колкото е възможно повече. Видът олио, което използвате, също е важен. Проучванията показват, че използването на малко растително масло като зехтин вместо животински мазнини като масло може да помогне за контрол на кръвната захар. |
| Не пропускайте закуската! | Не пропускайте закуската, независимо колко е спешна. Проучванията показват, че ако хората с диабет пропускат закуската, нивата на кръвната им захар ще се повишат значително след обяд и вечеря. |
| Богата на протеини закуска | Коя е най-добрата закуска? Може би е богата на протеини. Едно проучване показа, че хората, които са яли закуска с 35% протеини, са имали по-добър контрол на кръвната захар от тези, които са яли закуска с високо съдържание на въглехидрати. Но попитайте Вашия лекар коя е подходяща за Вас. |
| Разходете се след хранене. | Това е добър навик за всички. Особено за тези от вас с диабет, 15-20-минутната разходка след вечеря е чудесен начин да изгорите допълнителната глюкоза, натрупана в тялото ви от храната. |
Най-важното нещо, което трябва да запомните с всичко това, е, че не е нужно да водите тази битка сами. Вашият лекар, диетолог и семейство са вашите най-добри съюзници в това пътуване. Следете нивата на кръвната си захар и говорете открито с Вашия лекар. По този начин той може да разработи най-добрия план за лечение за Вас.
Послание за вкъщи
- Въпреки че повишената кръвна захар след хранене (постпрандиална хипергликемия) е често срещана при диабет, тя трябва да се контролира.
- Измервайте нивата на кръвната си захар преди и 1-2 часа след хранене и водете си дневник на храната, напитките и упражненията си. Това е много полезно както за вас, така и за вашия лекар.
- Ограничете храни с високо съдържание на въглехидрати като бял хляб, ориз и картофи и вместо това добавете към диетата си протеини, зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин.
- Леките упражнения след хранене, като ходене, могат да помогнат изключително много за контрол на кръвната захар.
- Най-важното: Винаги обсъждайте плана си за лечение, диетата и упражненията си с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да било решения.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар