И вие имате ли проблеми със съня през нощта? Нека поговорим за този проблем с безсънието!

Представете си дискомфорта, който изпитвате, когато си лягате вечер след тежък работен ден и не можете да заспите, мятайки се и обръщайки се... или когато се събудите сутрин и не можете да заспите отново, мислейки си за това... Това е проблемът, който много от нас имат с безсънието, или на медицински език, инсомнията . Докато за някои това е просто леко раздразнение, за други безсънието може да бъде сериозен проблем, който нарушава целия им живот. И така, защо се случва това? Нека поговорим за това просто и подробно.

Какво точно е безсънието?

Казано по-просто, безсънието е, когато не можете да спите правилно. Това означава, че не можете да спите достатъчно дълго, не можете да се наспите добре или имате проблеми със заспиването или поддържането на съня.

Сънят е от съществено значение за телата ни. Той е като бензин за кола. Телата и умовете ни, които са уморени от работа през целия ден, се презареждат чрез сън. Така че, когато не спим достатъчно, изпитваме липса на сън . Това ни прави неспособни да изпълняваме правилно ежедневните си задачи и телата ни се чувстват много неудобно.

Всички ли спят еднакво?

Не. Навиците и нуждите на всеки човек за сън са толкова различни. Ето защо дори лекарите смятат различните модели на сън за „нормални“. Помислете за това по следния начин...

• Ранни птици: Някои хора обичат да си лягат малко по-рано вечер и да се събуждат рано сутрин.
• Нощни птици: Други работят до късно през нощта, лягат си късно и се събуждат късно сутрин.
• Хора с кратък сън: Някои хора спят по-малко от други. Някои изследвания показват, че може дори да има генетична причина за това.
• Промени в съня поради навик: Някои хора променят моделите си на сън поради неща като работата си. Например, военните са склонни да се събуждат от най-малкия звук. По подобен начин някои хора са свикнали да спят дълбоко, независимо колко е силен.
• Сънят се променя с възрастта: Нуждите ни от сън се променят през целия ни живот. Докато малкото бебе спи около 14-17 часа на ден, възрастен (18+ години) обикновено се нуждае само от 7-9 часа сън.

Кои са основните видове безсъние?

Лекарите класифицират безсънието на два основни вида. Ще ви бъде полезно да знаете и това.

Как да разберете дали страдате от безсъние? - Симптоми

Симптомите на безсъние могат да бъдат разделени на няколко основни категории. Нека разгледаме какви са те.

1. Проблеми със съня

Това е разделено на три части, в зависимост от това как имате проблеми със съня.

• Трудности със заспиването (първоначално безсъние): Невъзможност за заспиване, независимо колко дълго стоите в леглото.
• Средна инсомния: Събуждане посред нощ и повторно заспиване. Това е видът, който повечето хора изпитват.
• Късно безсъние: Събуждане много по-рано от очакваното сутрин и невъзможност за повторно заспиване.

2. Ефекти, усещани през деня

Когато не спите достатъчно през нощта, ефектите се усещат на следващия ден. Вижте дали това се случва и с вас.

• Чувство на умора, мудност или сънливост през целия ден.
• Отнема повече време за реакция. Например, трудно е да се вземат бързи решения, докато се шофира.
• Нещата се забравят.
• Скоростта на мислене се забавя, възниква объркване или става трудно да се концентрираме .
• Промени в настроението, особено тревожност, депресия и раздразнителност .
• Това пречи на работата ви, социалните дейности, хобитата или други ежедневни дейности.

3. Особености на хроничното безсъние

Проверете дали проблемът ви с безсънието има някой от тези симптоми. Ако е така, може да имате хронично безсъние.

• Текуща ситуация: Не можете да спите, въпреки че имате добра среда и време за сън (напр. без външна причина, като например смяна на смяна, сериозен житейски проблем).
• Честота: Ако имате този проблем поне три дни в седмицата.
• Продължителност: Ако този проблем продължава поне три месеца .
• Липса на други причини: Ако състоянието не е причинено от наркотици, алкохол, медикаменти или друго нарушение на съня и ако не може да бъде напълно обяснено с друго физическо или психическо заболяване.

Защо страдаме от безсъние? - Какви са причините?

Трудно е да се определи една-единствена причина за безсънието. Има много фактори, които могат да допринесат за това. Понякога един или повече от тези фактори се комбинират, за да причинят това състояние.

• Фамилна история (генетика): Проблемите със съня могат да се предават по наследство. Ако някой от вашето семейство страда от безсъние, е по-вероятно и вие да го развиете.
• Промени в мозъчната активност: Мозъците на хора с безсъние може да са малко по-активни от другите. Промените в мозъчните химикали също могат да нарушат съня.
• Други физически заболявания: Вашето физическо здраве може директно да повлияе на съня ви. Сънят може да бъде нарушен от временни неща като лека инфекция или нараняване, както и от дългосрочни заболявания като гастрит (киселинен рефлукс) или болестта на Паркинсон. Това състояние може да бъде причинено и от промени в циркадния ритъм, който контролира естествения цикъл на сън/бодърстване на тялото ни.
• Проблеми с психичното здраве: Около половината от хората с хронично безсъние имат друго психично състояние, като тревожност или депресия .
• Стресови ситуации в живота: Неща като прекомерен стрес, проблеми на работното място и семейни спорове могат да причинят лишаване от сън.
• Промени в живота: Временните промени, като например преместване в нова държава (джетлаг), необходимостта от спане на ново място или промяна на работата на смени, също могат да нарушат съня.
• Вашите ежедневни навици: Безсънието може да бъде причинено и от лоши навици за сън (наричаме това хигиена на съня ). Неща като дрямка през деня, пиене на неща като кафе вечер и липса на определено време за лягане могат да допринесат за това.

Усложнения, които могат да възникнат, ако безсънието продължава

Ако безсънието продължава дълго време, това може да доведе до липса на сън.Най-големият риск тук е сънливостта през деня. Това е много опасно, ако шофирате или правите нещо, което изисква да сте бдителни.

Освен това, дългосрочното лишаване от сън увеличава риска от много други заболявания.

• Депресия
• Тревожност
• Високо кръвно налягане/Хипертония
• Сърдечен удар
• Удар
• Обструктивна сънна апнея
• Диабет тип 2
• Затлъстяване

Как може един лекар да потвърди това?

Когато посетите лекар, той или тя ще ви зададе подробни въпроси относно вашата здравна история, лична информация, навици за сън и симптоми. Няма специфичен тест за диагностициране на безсъние. Въпреки това, някои тестове могат да бъдат препоръчани, за да се проверят други медицински състояния, които пречат на съня ви.

Примери за това са:

• Тестване за сънна апнея: Това може да се направи с помощта на изследване на съня (полисомнография), проведено в болница, или с устройство, което може да се направи у дома.
• Актиграфия: Устройство, носено на китката, което следи моделите ви на сън и бодърстване в продължение на няколко дни.
• Тест за множествена латентност на съня (MSLT): Тест, който измерва колко бързо заспивате през деня.

Какви са леченията за безсъние?

Има много лечения за безсъние. Те варират от прости промени в начина на живот до медикаменти. Основните лечения са:

1. Установете и поддържайте добри навици за сън (хигиена на съня).

2. Лекарства, които ви помагат да заспите или да спите спокойно.

3. Лечение на психичното здраве.

Лекарства, които ви помагат да заспите

Има много видове лекарства, които могат да ви помогнат да заспите. Някои от тях изискват лекарско предписание, докато други могат да бъдат закупени от аптеки.

• Лекарства с рецепта:
• Бензодиазепини и Z-наркотици: Това са мощни лекарства, които намаляват мозъчната активност и предизвикват сън. Например: „(темазепам)“, „(золпидем - Амбиен®)“.
• Двойни антагонисти на орексиновите рецептори (DORAs):Те блокират химикал в мозъка, който ви помага да се събудите и да заспите.
• Седативни антидепресанти: Някои лекарства, използвани за депресия (напр. амитриптилин), се използват и за безсъние, защото причиняват сънливост.
• Мелатонин и сродни лекарства: Мелатонинът е химично вещество, произвеждано естествено от мозъка ни, което сигнализира кога е време за сън. Може да се приема и като лекарство.

• Лекарства без рецепта:
• Някои антихистамини, използвани за алергии (напр. дифенхидрамин - съдържащ се в Пиритон), могат да причинят сънливост. Въпреки това, те не се препоръчват за продължителна употреба.

Неща, които можем да направим за себе си, когато живеем с безсъние (Хигиена на съня)

В допълнение към лечението, има много неща, които можете да направите сами, за да подобрите качеството на съня си. Това наричаме хигиена на съня или „добри навици за сън“.

• Установете си режим на сън: Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Опитайте се да спазвате тази рутина, дори през почивните дни и празниците. Избягвайте дрямката през деня.
• Отделете време за успокоение: Преди да си легнете, изчистете ума си от проблемите на деня. Отделете малко „буферно време“ между края на работата и лягането. Правете нещо през това време, например да четете книга или да слушате успокояваща музика. Ако не можете да заспите след лягане, вместо да се мятате и въртите в леглото, станете и направете нещо, което ви успокоява, преди да се върнете в леглото.
• Създайте комфортна среда: Комфортът е от съществено значение за добрия сън. Регулирайте осветлението, звука и температурата в стаята според вашите нужди.
• Стойте далеч от телефони, таблети и телевизори: Спрете да използвате тези устройства поне час преди лягане. Синята светлина, която излъчват, сигнализира на мозъка, че е ден, забавяйки производството на химикали, предизвикващи сън.
• Внимавайте какво ядете и пиете: Избягвайте да ядете обилни порции вечер и късно през нощта. Никотинът, кофеинът (кафе, чай, някои безалкохолни напитки) и по-специално алкохолът нарушават съня.
• Останете активни: Малкото упражнения през деня, дори само ходене, може да ви помогне да спите по-добре през нощта.
• Ако проблемът продължава, посетете лекар: Ако проблемът ви със съня продължава въпреки спазването на тези навици, не забравяйте да посетите семейния си лекар.

Кога трябва да посетим лекар?

Ако безсънието продължи повече от няколко дни и засяга ежедневните ви дейности, е важно да посетите лекар. Особено ако имате следните симптоми, не забравяйте да потърсите медицинска помощ.

• Ако се чувствате неконтролируемо сънливи през деня.
• Ако заспивате бързо през деня, особено докато работите или шофирате (това се нарича „микросън“).
• Ако имате други психически или физически състояния, които влияят на съня.