Защо всички се нуждаем от сън? (Защо ни е нужен сън?) Нека открием тази тайна!

Някога чудили ли сте се: „Защо сънят е толкова важен за нас?“? От бебета до деца в училищна възраст, вашите родители, баби и дядовци, дори слонове, жирафи, кучета и котки, всяко животно в гората спи. Само си помислете, сънят е точно като яденето и пиенето. Сънят е от съществено значение за нашето оцеляване. И така, защо сънят е толкова важен за нас? Нека поговорим за това малко по-подробно , като да говорим с приятел.

Какво точно е сънят? Дали е просто начин за почивка на тялото?

Много хора смятат, че сънят е време, когато както телата, така и мозъците ни напълно се „изключват“. Но това не е съвсем вярно. Сънят не е просто състояние на бездействие. Да, вярно е, телата ни си почиват. Но мозъкът ни? Той работи постоянно! Точно както градските чистачи почистват улиците през нощта, мозъкът ни също върши много важна работа през нощта.

Има два основни етапа, които преживяваме по време на сън.

1. (NREM - сън без бързо движение на очите): Има още няколко етапа. Първо идва лекият сън. Постепенно преминавате в дълбок сън. Този дълбок сън е това, което носи отлична почивка на тялото и мозъка. Клетките на тялото се възстановяват и растат през това време.

2. (REM - Бързо движение на очите) Сън: Това е времето, когато сънуваме. Получава името си, защото очите се движат бързо напред-назад. Този (REM) сън е много важен за съхраняване на спомените ни, за консолидиране на наученото и за психическо равновесие.

Тези два етапа, наречени (NREM) и (REM), се редуват в няколко цикъла през нощта, като се движат нагоре и надолу като вълна.

Защо сънят е толкова ценен за нас?

За да разберем колко ценен е сънят за нас, трябва да знаем за ползите, които той предоставя на тялото и мозъка ни.

Приносът на съня за нашето физическо здраве

• Почивка и възстановяване: След тежък работен ден мускулите и клетките ни се уморяват много. Сънят е това, което им дава почивка и им помага да се възстановят (регенерация на клетките). Това е като зареждане на телефона ви.
• Спестяване на енергия: Когато спим, активността на тялото ни се забавя малко. Това означава, че не изразходваме енергия ненужно. Тази спестена енергия ни помага да работим по-енергично на следващия ден.
• Укрепване на имунната система: Често ли се разболявате? Една от причините за това може да е, че не спите достатъчно. Защото, когато спим, имунната ни система произвежда специални протеини (наречени цитокини), които се борят с микробите. Така че добрият нощен сън е като добър щит, който ни предпазва от болести.
• Помага за растежа: Сънят е много важен за растежа на тялото, особено за малки деца и юноши. Когато сме в дълбок сън , от тялото ни се отделя растежен хормон. Това е, което ни помага да пораснем по-високи и да развием тялото си.
• Хормонален баланс: Сънят помага за балансирането на различни хормони в тялото ни. Например, сънят е важен за правилното функциониране на хормона (инсулин). Сънят влияе и върху функционирането на хормоните (грелин) и (лептин), които контролират глада ни. Ако не спим правилно, тези хормони се разбалансират и ни се яде ненужно, което може да доведе до проблеми като затлъстяване. Това може да повлияе и на заболявания като (диабет) или диабет.

Силата на съня за нашето психично здраве и мозъчна функция

„Сънят е най-добрият подарък, който можете да направите на мозъка си.“

• Консолидиране на паметта: Колко научаваме и преживяваме през деня? Всичко това се съхранява временно в мозъка ни. Точно като RAM паметта на компютъра. Именно по време на сън ние избираме важната информация от тази информация и я съхраняваме като постоянни спомени. Отърваваме се от ненужните неща. Това е като почистване на къща.
• Помага при ученето и решаването на проблеми: Помислете колко по-лесно е да учите и да научавате нещо ново в ден, когато сте се наспали добре. Причината за това е, че мозъкът ни е по-остър по време на сън. Ако имате проблеми с решаването на проблем, има моменти, в които можете да се сетите за решение след добър нощен сън, нали?
• Психично спокойствие и емоционален контрол: Не се ли ядосвате за дреболии след ден, прекаран в недоспиване? Когато не спим достатъчно, е трудно да контролираме емоциите си. Сънят успокоява ума ни и намалява психическия стрес. Добрият нощен сън помага и в борбата със състояния като депресия и тревожни разстройства.
• Прочистване на мозъка: Последните изследвания показват , че докато спим, в мозъка ни се активира специална система, наречена глимфатична система, която премахва нежеланите отпадъци. Точно както камионът за боклук идва и извозва боклука през нощта, тази система почиства мозъка. Това е много важно за поддържането на мозъка здрав.

Какво се случва, ако не можем да спим правилно?

Сега вероятно разбирате колко важен е сънят. И така, какво може да се случи, ако не спим достатъчно добре?

Краткосрочни ефекти (ако не спите добре ден-два)

• Уморен съм по цял ден, чувствам се безжизнен и винаги ми е гадно.
• Трудно ми е да се съсредоточа. Не мога да се съсредоточа на едно място, докато уча или работя.
• Паметта отслабва. Дори малките неща се забравят.
• Ядосвам се бързо и се обиждам дори от най-малките неща.
• Времето за реакция се увеличава. Това е много опасно при шофиране или работа с машини.
• Поради нисък имунитет , заболявания като настинки могат да се развият бързо.

Дългосрочни ефекти (ако продължавате да не спите достатъчно)

Това е сериозен въпрос. Постоянното недоспиване може да бъде много вредно за здравето ни.

• Рискът от развитие на хронични заболявания се увеличава: има по-голяма вероятност от неща като (затлъстяване), (диабет), (хипертония) и сърдечни заболявания.
• Проблеми с психичното здраве: Състояния като депресия и тревожни разстройства могат да се влошат или да се развият нови.
• Мозъчната функция може да бъде нарушена, а способностите за учене и вземане на решения могат да бъдат нарушени.
• Някои проучвания показват, че дългосрочното лишаване от сън може да е свързано със заболявания като болестта на Алцхаймер.

Представете си, че имате важен изпит или голяма презентация. Как можете да направите тези неща както трябва, ако не сте спали добре? Не можете, нали?

Колко сън наистина ни е нужен?

Това е нещо, което варира от човек на човек, особено с възрастта.

• Новородени бебета (0-3 месеца): Около 14-17 часа на ден.
• Бебета 4-11 месеца: 12-15 часа.
• Малки деца на възраст 1-2 години: 11-14 часа.
• Деца в предучилищна възраст 3-5 години: 10-13 часа.
• Деца в училищна възраст 6-13 години: 9-11 часа.
• Малки деца на възраст 14-17 години: 8-10 часа.
• Възрастни (18-64 години): 7-9 часа.
• Възрастни хора (над 65 години): 7-8 часа (но моделите на сън може да варират и е възможно да не можете да спите през нощта и да се чувствате сънливи през деня).

Но не забравяйте, че това са само общи препоръки. Някои хора може да се нуждаят от малко по-малко или повече сън от това. Най-важното е да спите достатъчно, за да можете да функционирате добре и с добра концентрация на следващия ден. Също така, качеството на съня е също толкова важно, колкото и броят на часовете, които спите.

Няколко съвета за добър сън (Хигиена на съня)

Добрият нощен сън понякога може да бъде предизвикателство, но можем да направим някои промени в навиците си и да проправим пътя за добър нощен сън. Това наричаме (хигиена на съня) .

• Лягайте си в определено време, събуждайте се в определено време: Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, доколкото е възможно. Опитайте се да се придържате към този график, дори през почивните дни.
• Направете спалнята си удобна: Спалнята ви трябва да е тъмна, тиха и хладна . Леглото, матракът и възглавницата трябва да са ви удобни.
• Ограничете кофеина и алкохола следобед и вечер: Кафето, чаят, шоколадът и някои безалкохолни напитки съдържат кофеин. Те могат да нарушат съня. Въпреки че алкохолът първоначално може да ви направи сънливи, по-късно той може да намали качеството на съня ви.
• Избягвайте тежки хранения и прекомерни течности през нощта: Храненето с пълен стомах и пиенето на твърде много вода може да наруши съня ви. Най-добре е да вечеряте 2-3 часа преди лягане.
• Създайте си навик да успокоявате ума си преди лягане: Можете да правите неща като четене на книга, слушане на лека музика, вземане на гореща вана или медитация.
• Намалете употребата на телефони, таблети и компютри преди лягане: Синята светлина, излъчвана от тези устройства, намалява производството на хормона мелатонин, който ни помага да спим. Затова спрете да ги използвате поне час преди лягане.
• Упражнения през деня: Физическата активност през деня може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Въпреки това, упражненията твърде близо до времето за лягане могат да затруднят заспиването на някои хора.
• Ако не можете да заспите, докато седите в леглото, станете и направете нещо друго: Ако не можете да заспите, след като се мятате и въртите в леглото около 20 минути, станете и направете нещо релаксиращо (като четене на книга) за известно време, а след това се върнете в леглото, когато отново се почувствате сънливи. Леглото ви е място за спане, а не място за тревоги.

Въпрос, който много хора задават: „Мога ли да компенсирам загубения сън през уикендите, като спя по-дълго?“

Това е нещо, което правят много хора. Когато не могат да спят добре през седмицата, те се опитват да го компенсират, като спят повече през уикендите. Макар че това може да осигури известно облекчение, то не компенсира напълно пропуснатия сън. Все едно купувате неща с кредитна карта и ги плащате по-късно с лихва. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се опитате да спите достатъчно добре всеки ден. Редовният сън е най-доброто нещо за вашето тяло и мозък.

Накрая, неща, които трябва да запомните

И така, сега разбирате, че сънят не е просто загуба на време, а колко ценен е той за живота и здравето ни.

Сънят не е лукс, а биологична необходимост.

• Направете съня си приоритет. Точно както храненето и упражненията, направете съня важна част от ежедневието си.
• Дайте на тялото и ума си почивката, от която се нуждаят.
• Ако имате постоянни проблеми със съня, като например безсъние, чести нощни събуждания или прекомерна сънливост през деня, определено трябва да се консултирате с лекар. Възможно е да има състояние, което може да се лекува.

Грижата за съня ви е едно от най-важните неща, които можете да направите за себе си. Така че, нека се опитаме да се наспим добре още тази вечер, нали?

Сън , нужда от сън, здраве, мозъчна функция, физическо здраве, психично здраве, сън, защо спим, ползи за здравето от съня, мозъчна функция, хигиена на съня, REM сън, NREM сън